повече

Кога изгаряме повече по време? Сутрин веднага след събуждане или преди лягане през нощта?

Между четвъртия и шестия

Ранното сутрешно бягане има своите неотменни предимства. Всеки, който го е опитал, би го оценил. В крайна сметка повечето от нас нямат избор. След като заживяхме щастливо с оправданието, че нямаме време да бягаме, го намерихме само сутрин, преди да се „вмъкнем“ в офиса за няколко часа, или вечерта, когато се прибрахме вкъщи от този офис. Независимо от това, специалист по хранене и спорт Роман Даучер каза пред австрийското списание Woman: "Тренировките рано сутрин или късно вечерта са много стресиращи за човешкия биоритъм. Според него е най-ефективно да бягате между 16 и 18 часа.

Не яжте нищо

Важното е обаче какво иска да постигне човек, който редовно бяга. Иска ли да е в форма или да падне? Тези, които искат да свалят излишни килограми, трябва да помислят за сутрешно бягане - малко след събуждане и преди закуска. Трябва да се спази още едно правило. Бягайте бързо и интензивно и още веднъж: Не яжте нищо преди това. Но внимавай. Ако не сте във форма и тепърва опознавате бягането, следното се отнася за вас: Ще продължите бавно. Започнете бавно и постепенно ускорявайте.

Тялото се събужда

Ако мислите, че ще бъдете уморени след сутрешното бягане и по този начин ще сте уморени на работа, грешите. Вярно е обратното. "В допълнение към изгарянето на мазнини, обикновено се активира мускулната помпа, благодарение на което целият организъм попада в люлката."

Хвърли повече

Преди бягане изпийте половин литър вода и малко еспресо. Тялото ви ще изгори до 25 процента повече мазнини.

Какво за закуска?

Роман Дохер препоръчва да се отдадете на офиса. От какво трябва да се състоят? „Сложните въглехидрати са най-добри“, съветва той. "Благодарение на тях ние не само сме пълни, но и във форма през целия ден."