Ajojky се опитайте да ядете от събуждане до закуска и след това на всеки 3-4 часа около 5 пъти на ден. Пийте поне 2 литра вода на ден. Това е успех, защото ако спазвах диета, нищо друго освен деко. И в сутрин след събуждане пия 3 Dcl вода и 2 супени лъжици ябълков оцет или лимон, така че получавам закуска.
Здравейте, за да не питате едно и също нещо след една година, ще ви посъветвам само пълна промяна в начина на живот - по-умерено хранене и много упражнения. Завинаги 😉
@nair от моя собствен опит за едногодишен въпрос: как да сваля 15 кг. ☹
. Тъй като съм човек, който не преживява диетите, се опитах да се храня по-умерено, да пия много и да спортувам, да спортувам. и за мен работи, за месец с 4 кг надолу 😉
@jazminn Но затова го написах така, както го написах.
@ ketrin1211 ако става въпрос само за бързо сваляне на 10 кг - тогава ще използвам такава болезнена шега - ампутация на левия крак.
ако искате трайна загуба на тегло, тогава променете начина си на живот - и то не до лятото, а завинаги. така че коригирайте диетата си и се движете повече, може да не е някаква крайност, но просто енергийните разходи трябва да са по-високи от приема, изключете пържените, мазни храни, ограничете сладкишите, сладките. Не казвам, че от време на време не можете да съгрешите, но не е нужно да имате 10 топки сладолед през лятото, 2 са достатъчни, разфасовките не трябва да бъдат всяка неделя, а само веднъж месец - два и дори тогава имате един по-малък, а не два големи.
движението също не трябва да означава най-добър спорт, но започнете с ходене - всичко, което трябва да направите, е да отидете до по-отдалечен магазин пеша, а не с кола, можете също да тренирате у дома по телевизията.
и не очаквайте чудеса - ако малките са били събирани за вас в продължение на 5 години, тогава след 5 седмици вярата няма да изчезне. следователно не без след това да се върна с моите приятели 😉
@ ketrin1211 за хладно лято 10 кг можете да сложите проста смяна на zibotospravy - мислете, че при отслабване е 80% диета и 20 спорта. така че трябва да спрете да бъдете сладки, гарнитури, бели сладкиши и т.н. . включва чиста вода, много плодове и зеленчуци, лошо месо, плюс ако можете да се движите - само няколко минути на ден. е редовно на всеки 2-3 часа, дори 6 пъти на ден.
Отслабнах така преди 2 години за 3 месеца 15 кг - без диета.
Съгласен съм с горното - цялостна промяна в начина на живот, движението и особено дисциплината. Бъдете взискателни към себе си, не се поддавайте на слабост, ако имате цел, трябва да сте сигурни в нея. Не го хвърляйте зад главата си за парче шоколад.
Благодаря ви за съвета.Не ям сладкиши и дори след 6 вечери не ям и не пия ябълков оцет.Така че ще видя какво ще стане. 🙂
@ ketrin1211 Не яденето след 18 часа няма да ви помогне да отслабнете, а само ще забави метаболизма ви. Напротив, както жените вече писаха, те ядат по-малки нискокалорични порции 5 пъти на ден. Яжте на всеки 2-3 часа, последното леко хранене 2-3 часа преди лягане. Може да е напр. салата от пресни зеленчуци + извара.
Ябълковият оцет не помага за отслабване.
Пропуснете бялото брашно и всичко от него, вместо пълнозърнест и грахам хляб и хляб, тестени изделия, а също и ориз.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, напр. твърдо сирене Клеопатра или Пиерко, извара, нискомаслено мляко, ацидофилно мляко, бели кисели млека - те могат да бъдат обикновени, не нискомаслени, но не и кремообразни.
Постно месо - главно птици, зайци, риба. Яйца, сирене тофу, риба тон в собствен сок.
Много зеленчуци, 4 порции на ден.
Плодове - макс. 2 броя (или 2 шепи) на ден. И яжте с малко протеин, напр. кисело мляко, извара.
Здрави мазнини - Вирджински масла и ядки и естествени семена, авокадо.
Режим на пиене - 2-3 литра неподсладени течности (за предпочитане чиста вода и чай или минерали с ниско съдържание на натрий).
Метод за приготвяне на ястия: готвене, печене на чаена лъжичка теглич, печене на скара и приготвяне на пара.
Здравейте, вие пишете, че се храните здравословно. и т.н. Ям около 4-5 пъти на ден, въглехидрати само сутрин, следобед само протеини.Много зеленчуци, плодове сутрин.Тогава всичко е както трябва.
@simib Зависи какво точно ядете и колко.
И ако спортувате много, можете да натрупате мускулна маса (ако е някакво укрепване) и то по-тежко от мазнините. Тя се опита да измери за сантиметри?
@lorela яде добре на порции.закуска предимно омлет от 2 яйца и зеленчуци, след това плодове, обяд, оловрант малко кисело мляко и вечеря предимно риба тон и зеленчуци.не абсолютно сладки, нито мазни, нито нещо подобно.Те практикувам фитбокс, зумба и кардио Започнах да измервам едва сега, така че не знам:(
да тренираш, ако в началото не знаеш как да платиш за личен треньор, ще те научи какво и как и ще те научи на диетата и първата инвестиция се отплаща и разбира се следвайте я енергично без .
@simib По-конкретно, трябва да знам вашата диета.
Колко плодове, какъв обяд?
В противен случай, понякога и парадоксално, само ниският енергиен прием ще накара тялото да не отслабва. Той се защитава и спестява дори малкото, което му давате и по този начин прави енергийни доставки. А метаболизмът може да се забави трайно. Въпреки че е индивидуален и зависи от други фактори, засяга главно доходи под 5500, или по-скоро 5000kJ на ден.
До 70% от успеха в отслабването зависи от нашата диета, така че бих започнал да се занимавам първо с нея.
Плодът е 1 ябълка или шепа грозде. И обядът е нормално това, което обикновено имаме.:(
Повече упражнения, коригиране на менютата, повече вода за пиене и повече танци, упражнения и 30 кг имам down 😉
@ map0007, различен от 5 кг на месец, за да се обадите само? според leakorv, повече е нездравословно. не се подценявайте, вие сте страхотни
@lorela ви посъветва най-добре и ще добавя упражнението 4 пъти седмично. или фитнес зала, или можете също да тренирате у дома чрез тръбата си, намерете FitnessBlender и упражнения според вашия домашен треньор
Харесва ми това https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Отслабнах с 5 кг за 2 седмици, елиминирах сладкиши, сладки напитки, хляб 🙂. когато ми хрумна, ядох бисквита вместо хляб 🙂. в крайна сметка ядох всичко, но малко по-малки порции. идеално е да се яде 5 пъти на ден, така че стомахът да не изпитва глад 🙂. упражненията в комбинация могат само да отслабнат и само да ускорят и подпомогнат състоянието и да укрепят окачените части на тялото след отслабване 🙂 🙂 🙂