Как интервалните тренировки с висока интензивност ще ви помогнат?
Определено в много отношения. Укрепвате тялото си. Изгаряйте повече мазнини за по-малко време.
Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT са изключително ефективно упражнение, което ще ви изгори мазнините и ще ви доведе в отлично състояние - и то бързо.
Разгледайте новата книга, наречена Interval Training for High Intensity for Women.
В момента е на мода интервалното обучение с висока интензивност (HIIT). Защо е толкова популярен? Живеем в общество, в което трябва да се има предвид всяка секунда и да се използва всяка секунда. Ние сме много заети и искаме по-голяма награда за нашето представяне, дори ако това изпълнение отнема само половината от времето. За разлика от много други неща в живота, HIIT предоставя това, което обещава.
С тази пълноцветна книга ще научите 60 изключително ефективни упражнения, които можете да правите навсякъде.
И можете да ги подкрепите с 50 предизвикателни дейности с продължителност от няколко минути до един час.
Автор Шон Бартрам е създателят на Core Pilates and Fitness и е обучил редица професионални спортисти в много спортове.
Сърцевината на книгата Обучение за интервал с висока интензивност за жени е 50 занимания с продължителност от четири минути до час, преминаващи от най-лесните към най-взискателните. Повечето дейности включват три нива на трудност, определени от съотношението между упражнение и почивка или трудността на упражнението, или броя на повторенията.
Как работи HIIT?
Въпреки че HIIT трае кратко време, той има голям обхват. Тренировките с максимално натоварване по време на интензивни интервали, прекъснати от почивка или активно възстановяване връщат две цели: спомагат за ускоряване на загубата на мазнини и подобряват аеробната и анаеробната издръжливост. HIIT принуждава тялото ви да изгаря калории за по-малко време, отколкото при „равномерно“ обучение.
Ползите от HIIT
HIIT може да изглежда достатъчно добър, за да е истина. Идеята, че трябва да се упражнявате само за кратко време и да придобиете по-добра форма и здраве, отколкото ако сте практикували по традиционния начин, може да противоречи на вашата интуиция. Научните изследвания обаче потвърждават резултатите, които наблюдавам в изследването.
За здраво сърце
Повечето хора никога не са тренирали по трудния начин, който изисква HIIT. Когато влезете в анаеробната зона и сърцето ви бие така, сякаш трябва да изскочи от гърдите ви, това подобрява вашата аеробна и анаеробна издръжливост. Изследване, публикувано през 2012 г. в списание Strength and Conditioning Research, заявява, че шест упражнения HIIT, изпълнявани в продължение на повече от две или три седмици и с продължителност само няколко минути, са достатъчни, за да покажат измеримо подобрение в характеристиките на ключовите сърдечни заболявания.
За да запазите HIIT интересен за вас, имате нужда от упражнения с различна ефективност и трудност. Тази книга ще започне поетапни инструкции за 60 упражнения, използвани във всяка дейност. Ако не можете да направите упражнение, изучете инструкциите и опитайте няколко пъти, докато влезете във форма и започнете да го практикувате редовно.
Упражненията са подредени според основния фокус (кардио, торс, долна част на тялото и горната част на тялото), но с много предизвикателства мускулните групи се умножават и също така осигуряват сърдечно-съдови ползи. Ако сте авантюристичен тип, опитайте да създадете свои собствени техники, като комбинирате няколко упражнения.