Обучението, основано на WORKOUT улично или друго обучение с тежести със собствено тегло, има един недостатък. Всъщност две. Първият е, че трябва да се отвлечете, което за съжаление е голям проблем за много хора, които биха искали да започнат с функционално обучение. Това ги обезкуражава още в началото и това е жалко! Вторият недостатък идва с времето - докато ставате все по-силни и по-силни, с течение на времето тялото ви ще престане да бъде достатъчно като естествено натоварване. Пътят към преместването на вашите умения на по-високи нива няма да бъде еднозначен наведнъж и ще започнете да нямате вдъхновение в обучението си. И в двата случая обаче има решение: помощни средства за функционално обучение!

Днес има много инструменти, които ще ви помогнат да дадете на тялото си нов тласък за напредък и да съживите самото обучение. Що се отнася до самата везна, много подходящ избор е външен товар, като гиря, която закачате на колан или жилетки с тежести. Ако обаче търсите инструмент, с който да разнообразите тренировката си и да научите тялото си на нови неща, определено не бива да забравяте двата инструмента, които според нас са най-универсалното оборудване, което не трябва да липсва в арсенала на всеки работник (и нямаме предвид само улични работници). Това са гимнастически пръстени (за които можете да прочетете ТУК) и резистентни гуми, за които ще говорим днес.

резистентна


Какво е резистентна гума?

Устойчивият каучук по принцип е напълно прост инструмент. Това е гумен колан със свързани краища, чиято характерна черта е еластичността. Колкото повече опъвате гумата, толкова повече тя оказва помощ или се съпротивлява. На пазара обикновено се предлагат няколко варианта, които предлагат различни нива на устойчивост и по този начин разнообразни приложения. Отделните видове ще бъдат описани по-долу.


 За какво са полезни гумите за устойчивост?

Естеството на каучука води до три основни начина за използването му. Устойчивостта на разтягане може да бъде полезна подобно на външен товар при увеличаване на трудността при упражнения или при разтягане, когато каучукът ви принуждава да отивате все по-напред. Еластичната сила, която се създава чрез разтягане, отново може да се използва във ваша полза при упражнения, за които все още нямате достатъчно сила, напр. За завои или мускулни прозорци.

Каучуците за устойчивост се различават помежду си не само по цвят, но преди всичко по степента на устойчивост, която е от решаващо значение при избора. В нашия електронен магазин ние предлагаме 8 варианта на гума със свързани краища, които осигуряват най-широкото приложение. Изборът зависи от три фактора:

  • Упражнение/вид тренировка, на която прилагате каучука
  • Вашето състояние
  • твоето тегло

Червена устойчива гума (2,3 - 27 кг)

Червената гума има най-малко съпротивление от нашето предложение. Следователно това е най-добрият избор за увеличаване на мобилността и гъвкавостта (с други думи, разтягане), който е много ефективен с участието му. Може да се използва и по време на загрявка преди тренировка или като инструмент за компенсаторни упражнения.



 Светлосиня устойчива гума (4,5 - 27 кг)

Тази гума има малко по-висока долна граница на съпротивление и същата горна като червената гума. На практика това означава малко по-висока твърдост. Използването обаче е почти идентично.

Черна устойчива гума (6,8 - 29,5 кг)

Каучук само с малко по-висока обща устойчивост от предишните гуми. Подходящ за разтягане и загряване преди тренировка. Но е много добър и като допълнителна съпротива срещу мъртва тяга, бенчпрес или клек. Това ще внесе нов тласък в тренировките на тези упражнения под формата на увеличаване на съпротивлението в крайните етапи, което може да доведе до подобряване на цялостното мускулно усещане и последващ напредък. От опит можем да кажем, че това е една от най-универсалните гуми за устойчивост.


Розова устойчива гума (11,3 - 36,3 кг)

Вече относително твърда гума, която можете да използвате като допълнителна съпротива, например при упражнения с лицеви опори, ако телесното ви тегло не е достатъчно, или други интересни упражнения със собственото си тяло. Гумата също има достатъчно съпротивление за сравнително прилична помощ при упражнения като спадове или завои, което ще бъде приветствано от по-малко физически подготвени трениращи. Както подсказва цветът, определено бихме препоръчали тази гума на жените за тяхното функционално обучение!


Лилава гума за съпротивление (13,6 - 40,8)

Гума със средна устойчивост, която е може би най-универсалната гума в нашето предложение. Може да се използва както за разтягане на по-големи части, където е необходимо по-голямо съпротивление, така и за нужда от помощ при завои, дръжки на успоредки и други упражнения. Употребата му изглежда много ефективна като допълнителна устойчивост на дръжки, клекове (без гири), клекове на единия крак и други подобни. Тази гума обикновено може да се препоръча на всички.

Зелена устойчива гума (22.7 - 54.4)

Тук стигаме до по-твърдите каучуци. Обикновено препоръчваме зелена гума за по-силни индивиди, които искат да увеличат трудността на основните упражнения и да постигнат по-интензивни серии. Клик с тази съпротива не е твърд, но може да пуши добре! Ако искате да научите мускули нагоре, преден лост или друг елемент, технически правилен и ефективен, зелената гума ще ви осигури доста голяма подкрепа! За тези, които искат да научат гънки, това е ясен избор.

Тъмносин устойчив каучук (27.2 - 68.04)

Там, където съпротивлението на най-меките гуми свършва, започва съпротивлението на тъмносиния каучук. Това вече е тежък калибър, който може напълно да издържи теглото на спортисти до 68 килограма! Какво означава? Това означава, че ако сте малко по-тежки, отколкото можете да носите сами, но все пак искате да правите наклони, спадове и мускулни опори, тази гума е правилният избор за вас! Това ще ви помогне да носите излишните килограми, които ви тежат, и стъпка по стъпка ще подобрите вашата фитнес и техника.


Оранжева устойчива гума (31,75 - 77,11 кг)

Най-здравата гума, която ще намерите в нашия магазин. Този вариант ще е необходим или на най-силните, които биха счупили останалите каучуци (но все още не сме срещали това), или на хората с тегло над сто килограма, които започват упражнението. С необходимото количество знания как да се използва гума, в много случаи това наистина може да помогне постепенно да се научите да използвате мускули и да изграждате основни части. Пример за това е помощта с просто окачване на напречна греда, което е пълна основа, с която всеки трябва да може да се справи без затруднения, но може да бъде голям проблем за затлъстелия човек.


Ето някои конкретни примери за избор на каучук:

Жена - 55 кг, упражнения за около година, изисквания: повишена подвижност и гъвкавост или използване на каучук за рационализиране на някои упражнения Препоръка: черна гума или комбинация от червено и черно

Жени - 65 кг, упражнения във фитнеса, но само на машини, изисквания: фокусирайте се повече върху укрепването със собственото си телесно тегло (и по този начин използването на каучук за разширяване на стека от упражнения или помощ при взискателни упражнения) Препоръка: лилаво или зелена устойчива гума

Жена - 75 кг, започва с упражнения, изисквания: помощ при упражнения със собствено тегло, разширяване на резервоара за упражнения, интересно обучение Препоръка: зелена устойчива гума като помощно средство и розова устойчива гума за класическо укрепване, напр. Затягане на гумата към колана, мъртва тяга с гумата.

Мъж или жена - упражнения във фитнеса за около година, междинни, изисквания: интензификация на тренировките с мъртва тяга и бендпрес, мобилност и загряване преди тренировка Препоръка: червена + черна гума

Мъж - 70 - 85 кг, среден, изисквания: допълнителна устойчивост на дръжката и клякам на единия крак, трениране с мускули или разтягане Препоръка: лилава гума

Мъж - 90 кг, физически доста годен, но начинаещ във функционални тренировки, сам ще направи няколко технически неправилни завоя, изисквания: помощ при завои и дръжки на успоредките Препоръка: лилава или зелена устойчива гума

Мъж - 110 кг, напълно начинаещ, изисквания: започнете да упражнявате изобщо и отвлечете тялото си Препоръка: оранжева устойчива гума за помощ и червена устойчива гума за загряване, компенсаторни упражнения


Заключение

Красотата на резистивните гуми се крие в простотата. Въпреки че е просто, леко и трайно нещо, бихме могли да наречем това устройство модерен интелигентен инструмент. Защо? Именно заради променящото се съпротивление. Независимо дали използвате гумата за увеличаване на мобилността, като външно натоварване или за помощ при взискателни упражнения, гумата винаги играе в нотите на вашите цели. Нарастващото съпротивление ви принуждава да изстискате всичко от себе си, когато затягате мъртва тяга или бутате дръжка, а когато го издърпате, няма да се оставите да се отпуснете. Намаляващата съпротива за помощ отново ще гарантира, че не разчитате само на гумата, но и на собствените си сили! По принцип той е партньор, който систематично ви помага с тренировките и се побира във вашата раница! И затова си струва да го носите със себе си. Колко интересно ще ви подготви обучението, зависи от вас, защото няма ограничения за въображението ви!

Надяваме се, че сме ви помогнали да изберете вашата устойчива гума. Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с нас. В следващите три статии ще анализираме различните видове употреба на резистивни каучуци и ще покажем и обясним някои специфични приложения. Първата тема в плана е резистентната гума като помощник.