За хората, които искат да отслабнат, е нормално да постигнат това бързо. За съжаление загубата на тегло не работи по този начин. Със сигурност е по-добре да си поставяте по-кратки и по-малки цели (например период от време 1-3 месеца) и да не очаквате да свалите 20 килограма през този период от време. Не е реалистично, ако искате да поддържате теглото си по-късно.

храните

Когато започнете да отслабвате, е добре първо да проучите основната информация за правилната диета и храните, подходящи за отслабване. Всеки, който се интересува интензивно от правилното хранене, ще успее да отслабне повече от този, който следва само определена „доказана нискокалорична диета“.

Най-важното е да осъзнаете, че искате да отслабнете предимно за себе си и за себе си. Не заради гадже, приятелка, съпруг или съпруга, или заради работа. Към силна мотивация да изглеждате по-добре и по-здрави, е необходимо да добавите вяра в себе си и в силата си, че загубата на тегло ще бъде успешна

Човек, който иска да отслабне подсъзнателно, започва да намалява порциите храна често до минимум и по този начин излага тялото си на глад. В много случаи обаче би било достатъчно да се направят само незначителни козметични корекции в диетата. Понякога е достатъчно да замените калоричните храни с нискокалорични и да коригирате начина на приготвяне на храната. Ако обаче някой яде 4 филийки за обяд, тогава е необходимо да се коригира порцията храна, а не само нейният състав .

Ако имате наднормено тегло и трябва да отслабнете, това означава, че тялото ви не работи правилно и трябва да се поправи.
Здравословната диета е най-добрият начин за отслабване. Ако изберете здравословна диета за отслабване, ще добавите упражнения и ще подобрите режима си на пиене, така че отслабването може да бъде играчка за вас.
Една от основните грешки, които хората допускат, опитвайки се да отслабнат, е, че правят твърде дълги почивки между храненията. Когато огладнеят, ядат това, което виждат, губят волята да избират здравословна храна и то в разумна порция. Затова не чакайте повече от три часа с друго хранене. И след като сте съставили план за хранене, следвайте го. Хормонът грелин, който сигнализира за глад, се елиминира точно в момента, когато тялото е свикнало да се храни. Ето защо, ако обядвате по-рано от обикновено, може да почувствате глад отново след малко.
Здравословната диета е тази, която ви дава много витамини, минерали, фибри, протеини и други хранителни вещества. Ако снабдите тялото си с толкова здравословна диета и се съсредоточите върху достатъчно количество калории, загубата на тегло ще започне автоматично. Освен това здравословната диета също ще помогне на тялото ви да се оправи в правилното състояние, ще помогнете на тялото ви да предотврати различни заболявания и животът ви ще стане по-пълноценен.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Не забравяйте също, че ако сте пренебрегвали отслабването и здравословната диета в продължение на много години, чудо няма да се случи след една седмица.

Работете внимателно с провъзгласените супер храни, докато ги избирате.

Днес рибите тон, бадеми, яйца, спанак или киноа и други хранителни чудеса често се представят като суперхрани, които значително се отразяват на здравето и загубата на тегло. Когато обаче променим съдържанието на хранителни вещества и други вещества, които откриваме в тях, на малки, можем да открием, че всичко не е толкова удивително и има още нещо до съвършенството на храната. Опитът да направите меню само от супер храни също може да доведе до отрицателен ефект.

Това не означава, че не трябва да ги ядем, но също така не трябва да разчитаме на факта, че когато ги включваме в диетата, не се нуждаем от разнообразна диета или прием на други видове хранителни вещества.

Най-честите грешки възникват при тези храни, които се считат за суперхрани.

Спанак

Твърди се, че съдържа голямо количество желязо. Нуждаем се от 10 до 15 mg желязо на ден, в порция от 80 g пресен спанак има 2,2 mg желязо, което представлява само 11 процента от препоръчителната дневна доза желязо. Разбира се, спанакът е много добър зеленчук с много други полезни вещества (витамин С, магнезий, фолиева киселина и витамини А и К). Ако обаче искате да увеличите приема на желязо в диетата си или да си осигурите дневна доза, по-скоро трябва да консумирате червен боб, който съдържа до 6,6 mg желязо в същия размер.

Консервирана риба тон

Консервираният тон се появява не само като вкусна храна или добавка за салата, но и като здравословна. Рибата тон е известна с високото си съдържание на полезни омега-3 мастни киселини. Нуждаем се от поне 450 mg на ден. Има приблизително 271 на порция консерви от риба тон от 100 грама. Много по-добър вариант е прясна сьомга, която съдържа 2250 mg омега-3 на порция от 100 грама. Чрез консервирането голяма част от тези важни мастни киселини се губят, да не говорим за другите негативни ефекти от консервирането. Разбира се, рибата тон не трябва да се хвърля в кошницата, тя съдържа много протеини, ниацин и витамин В 12. Отново е по-добре да я консумирате в прясна, неконсервирана форма.

Яйца

Добре известен източник в диетата на редкия витамин D. Имаме нужда от 400 IU (международни единици) на ден. Две яйца ни дават около 35 IU от този витамин. Това означава, че за да покрием дневната нужда от витамин D, ще трябва да изядем почти 23 яйца. Разбира се, през лятото и при слънчево време слънчевите лъчи също ни помагат с производството на витамин D, но поне през зимните месеци е препоръчително да приемаме витамин D под формата на хранителна добавка в допълнение към яйцата . Яйцата обаче са и богат източник на протеини и рибофлавин, както и източник на витамин В 12.

Киноа

Псевдо-зърнени храни, които влязоха в нашите менюта само преди няколко години, въпреки че мнозина все още не го знаят. Известен е с високото си съдържание на протеини. За заседнала работа се нуждаем от 56 грама протеин на ден. Порция киноа от 180 g съдържа само 8 грама протеин. Така че, с порция киноа, не получаваме много от тази гледна точка и е ясно, че протеинът трябва да се допълва по други начини. Но киноата е и чудесен източник на фолиева киселина, желязо, магнезий. Ако искаме да посегнем към протеините, предпочитаме пилешко или гръцко кисело мляко.

Бадеми и бадемово мляко

Те са известен източник на калций. Нуждаем се от 1000 mg калций на ден - още повече за бременни жени и възрастни хора. Порция от 25 грама бадемово мляко ще ни даде 80 mg калций. В този случай по-добрият вариант е тофу, който съдържа 434 mg калций на порция с обем половин чаша. Разбира се, както другите ядки, бадемите са много питателна храна, те съдържат здравословни мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето, рибофлавин и магнезий, витамин Е. Ако обаче искаме да го консумираме като алтернатива на кравето мляко, имаме нужда от за добавка на калций от други източници или изберете обогатено с калций бадемово мляко.

Суперхрани в топло време, за лятото.

Диня

Разговорно наречен воден, тъй като съдържа 90% вода, което го прави може би най-добрият рехидратиращ зеленчук в света. Той не само връща в тялото вода, загубена от изпотяване, но и директно се зарежда с витамин С.

Това е много важно за правилното производство на колаген в кожата. Антиоксидантите забавят процеса на стареене. Освен това съдържа каротеноиди, които предпазват кожата от увреждане от слънцето. С пъпеш хидратирате, стягате и подмладявате кожата. Освен това ще си прекарате чудесно.

Цитрусови плодове

Те са тропически плодове, които естествено охлаждат тялото, без да се налага да пиете ледени напитки. Те натоварват излишно вътрешните органи и в горещите дни ще се потите още повече от тях. Пресни сокове от портокали, грейпфрути, лимони, лайм или смес от тях ще охладят вътрешността ви и ще ви накарат да се чувствате по-добре. Сместа от витамини осигурява енергия и укрепва здравето.

Домати

Те са силни съюзници на красивата кожа и през лятото ежедневната им консумация е практически жизненоважна необходимост. Не напразно основният им сезон е в пика на лятото. Природата иска да ни защити естествено. Благодарение на ликопен, доматите спомагат за обновяването и правилното функциониране на кожната клетка, което ги прави отговорен борец срещу рака на кожата и други органи.

Морков

Предимството му се крие в количеството бета-каротин, с което е известен и видим на пръв поглед. Консумацията на моркови предотвратява проникването на UV лъчение в по-дълбоките сфери на кожата, като по този начин разпръсква всичките му отрицателни свойства като стареене, рак или образуване на бръчки.

Един и половина големи моркови за три месеца ще подобрят защитата на кожата, сякаш е покрита със слънцезащитен крем със защитен фактор 2 - 4. Необходимо е да започнете да го консумирате още днес.

Сини сливи

През лятото те са отлична десета, олово и десерт, когато искате просто да хапнете нещо. Това е плод, така че винаги боли по-малко от парче шоколад. В същото време изследванията върху връзката между сините сливи и слънчевите изгаряния дадоха интересни открития. Хората, които ядат редовни сини сливи, имат много по-малко набръчкана кожа, въпреки че е изложена на слънце. Сливите носят концентриран запас от антиоксиданти, което елиминира негативните ефекти на слънчевата светлина.

Тиквени семена

Те са буквално покрити с цинк, който ще се грижи за красивите нокти и свежестта на косата ви през лятото, дори когато са изложени на слънце и топлина през целия ден. Те съдържат витамини А и К, плюс омега-3 мастни киселини. Всички съставки, които допринасят за състоянието на здравата коса. Те са богати на мастни киселини, които от своя страна са важни за образуването на себум и подобряват състоянието на кожата при сухо време.

За да отслабнете и да придобиете по-красива фигура, опитайте с подправки, които ускоряват метаболизма.

Ако сте объркани как да опитате храната, използвайте подправки, които не само галят езика и придават на храната правилния „цвят“, но и насърчават метаболизма да работи с по-висока скорост.

Колкото по-бързо работи метаболизмът, толкова по-малко мазнини ще останат в тялото в подкожните запаси. Има много начини да го стимулирате и един надежден начин е да изберете правилните подправки.

Чили или лют червен пипер

С други думи, причинява увеличаване на метаболизма до няколко часа след консумацията му. Основата е веществото капсаицин, което всъщност е алкалоид и неговият изгарящ ефект предполага, че ще изгаря мазнините като див. Кайенският пипер по принцип също е лют чили, просто смлян с боб и обикновено е смес от няколко втори чушки. Внимавайте с дозировката, но в противен случай няма да развалите нищо, ако постепенно увеличавате обема. Можете да го използвате практически навсякъде. Независимо дали приготвяте супи, меса или дори риба. Фината горещина много ефективно подчертава други вкусове.

Куркума

Тайната на това растение е в затоплянето на тялото. Може приятно да възпали вътрешните органи. Страхотен е за периода, когато е студено в апартаментите. В същото време стартира метаболизъм, който изгаря по-бързо и благодарение на мощния антиоксидант куркумин подобрявате и собственото си здраве.

Куркумата е изключително гъвкава. Той няма силен и отличителен вкус, но има отличен цвят. Може да се използва в сосове, супи и по този начин обогатява много ястия, които също получават привлекателен жив цвят.

Чесън

В естествената си сурова форма той също е много ефективен антибиотик и горелка. Недостатъкът му обаче е неприятен лош дъх. Следователно сух или гранулиран чесън също може да се използва като подправка. Това запазва въздействието си върху метаболизма, но премахва лошия дъх. На практика всичко може да се вкуси.

Джинджифил

За джинджифила може да се спомене цяла гама положителни качества. Той не само работи в процеса на нагряване, но също така значително помага за регулиране на нивата на кръвната захар и допринася за нейното намаляване. Той предотвратява бързото покачване и спадане на глюкозата, което поддържа метаболитните процеси в стабилен режим. Неговият принос за изгарянето на мазнини е сравним с куркума или чили. Препоръчва се например да се прави чай от него или да се пие джинджифилова лимонада като добавка към упражненията. Като подправка джинджифилът е много отличителен, използва се главно в рецепти на тайландска и китайска кухня.

Канела

От дълго време това е една от подправките, които полицаите правят в организма по време на разпределението на въглехидратите, което означава, че тялото ще създава по-малко мастни резерви, използвайки го. Подходящ е за напитки, ябълки, но също така и за овкусяване на кафе или кисело мляко.