Загубили ли сте се вече в информация за това какво е и кое не е важно за изграждането на мускули? Следващите редове са за вас.
Ако сте от хората, които търсят принципите на мускулния растеж, които търсят информация в мрежата, сте открили, че това е търсенето на игла в купа сено. Сайтовете предлагат различни уроци, съвети и трикове за това как всъщност да изградите мускули. Голяма част от тази информация е вярна. За съжаление това е само едно парче от пъзела.
Мускулният растеж не зависи от това или онова упражнение, от това или онова хранене, от това дали закусвате или какъв протеин имате. Да, всичко това има ефект върху мускулния ви растеж.
НО
1 Мит/Истина за мускулния растеж и изграждане - Упражненията с дъмбели ще разрастнат мускулите ми, ще отслабна на машини и форма
Упражнявайте респ. укрепването наистина ще подпомогне мускулния растеж и Силовите тренировки с гири несъмнено са най-добрият начин за натрупване на мускули.
Това обаче не означава, че други дейности са неподходящи за мускулен растеж. Можете да укрепите мускулите с намерение за растежа им дори без дъмбели, на машини, на инструменти или дори без инструменти със собственото си тяло.
Същността на мускулния растеж е да се създаде стимул. Това означава просто колко мускули стимулирате, така че те ще растат.
2 Мит/Истина за мускулния растеж и изграждане - Колкото по-често (повече) тренирам, толкова по-добре
Честотата на обучението е разбира се важна. С мускулния растеж е същото като с всяка друга дейност. Ако има много от тях, това обикновено не носи желания ефект.
Ако тренирате по-рядко от необходимото, мускулите реагират на растеж след стимули, след това се регенерират и атрофират (отслабват) след регенерация без допълнителни стимули за растеж.
Ако тренирате твърде често, колкото ви е необходимо, мускулите реагират на растеж след стимули, след това се регенерират и ако има други стимули за мускулен растеж, преди мускулите да могат да се регенерират - те се унищожават (поради претоварване).
Вашата задача е да намерите оптималната честота на тренировка. Общата препоръка е много индивидуална и в повечето случаи варира 2-5 учебни единици за една седмица.
3 Мит/Истина за мускулния растеж и изграждане - превръщам мазнините в мускули
Превръщането на мазнините в мускули е невъзможно. Все едно имате трабант и сте решили да го превърнете във ферари. Можете да го замените - тоест да се заменят един с друг.
В този смисъл трябва изгаряне на мазнини, отслабнете, отслабнете или няма значение как ще наречем процеса и го заменете с мускули. Същото уравнение важи еднакво за мъжете и жените.
Процесът на мускулен растеж ще ви помогне да изгаряте мазнини. Мускулите са най-доброто и най-ефективното изгаряне на мазнини.
За съжаление е вярно и обратното. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-малка е способността ви да изгаряте мазнини.
4 Мит/Истина за мускулния растеж и изграждане - трябва да се съсредоточа "само" върху краката, гърдите, бицепсите, ...
Ако смятате, че е възможно мускулите ви да растат в една част от тялото ви - определено сте неуспешни в изграждането на тялото си.
Систематично обучение възможно е да се съсредоточите върху някои игри като приоритет. Това обаче не означава, че практикуването само на тези части ще постигне желания ефект.
Вашият обучението трябва да бъде всеобхватно и целенасочено а именно мускулен растеж. Без, да ги наречем помощни мускули, определено няма да успеете.
Случаите на мъже, които не упражняват краката си и жени, които тренират само краката си, са обречени на неуспех без забранени средства за подкрепа, в много изключителни случаи само на успех под средния.
5 Мит/Истина за мускулния растеж и изграждане - изграждам мускули с много тежест с малък брой повторения
Дългосрочната заблуждаваща информация (вече я следвах през 2004 г., когато започнах да се занимавам наистина сериозно с упражнението) е:
Повдигането на големи тежести с малък брой повторения изгражда мускули, вдигането на малки тежести с голям брой повторения изгражда мускули.
Както вече сте прочели точка номер 1 (Упражнението с дъмбели ще ми разрасне мускулите, ще отслабна и ще се оформя на машини) мускулите растат въз основа на стимул. Такъв стимул може да възникне с малко, средно или голямо тегло. Също малък, среден, голям или максимален (до неуспех) брой повторения.
По-скоро зависи от усещането (четете повече - Способност за усещане) от упражнения или. мускули според броя на повторенията и избраното натоварване.
6 Мит/Истина за мускулния растеж и изграждане - Чрез закупуване на качествен протеин ще осигуря мускулен растеж
Дори най-качественият и най-скъп протеин (протеинова добавка) няма да осигури мускулен растеж. Разчитането на няколко дози протеин на прах за подобряване на вашата фигура е наивно. Протеинът е естествен компонент на храната, от която се нуждаем за цял живот.
Допълнителната му добавка под формата на хранителна добавка е подходяща, ако:
- храните се правилно,
- тренирате честно и подходящо.
Ако тренировките и диетата ви са нерегламентирани, дори и най-добрият протеин няма да ви осигури значителен мускулен напредък.
И обратно, ако тренировките и диетата ви са правилно регулирани, можете да извлечете значителни ползи от употребата на протеини под формата на качествено хранене и регенерация на мускулите и последващия им растеж.