Публикувано на: 3 октомври 2017 г. |

затлъстяване

Със сигурност често срещате изненади с вашите клиенти и пациенти, когато им обяснявате колко калории има и че дори шепа ядки се броят. Разбира се, в случая на здравословен начин на живот, става въпрос не само за калории, но и за хранително балансирана диета. Днес обаче ще се съсредоточим върху консумираните калории и въздействието на прекомерния енергиен прием върху затлъстяването.

„Научих, че калориите играят важна роля при отслабването.
Научих, че повечето добавки за отслабване са просто загуба на пари.
Научих, че най-добрата диета е тази, която се вписва в начина ми на живот и която мога да поддържам в дългосрочен план. ... “
Катарина Тамашова, Екстремни трансформации, ТВ Маркиза

За да опростим броя на калориите, ние сме ви подготвили най-лесния начин да получите качествено меню, съобразено с вашите изисквания. Всички рецепти при такава диета са хранително балансирани и коригирани така, че да постигнете и поддържате желаното телесно тегло.

Във визуализацията отляво има пример за дневен енергиен прием за жена, на 35 години, ръст 165 см, тегло 90 кг, с физически неизискваща работа в офис, който тренира 1 час седмично.
За да намали теглото си, е изчислен дневният й енергиен прием от 1450 Kcal, разделен на 3 хранения на ден.
В тази илюстрация на приетите калории показахме оптималния енергиен прием (сини ястия), но също така и храна и напитки извън изчисления енергиен прием (червен).

Грешка № 1: Двоен енергиен прием

За да изгори допълнително 1580 калории, една 35-годишна жена с ръст 165 см и тегло 90 кг трябва да включва едно от следните занимания и до днес!
- 4,5 часа аеробика
- 2,8 часа бягане
- 3 часа колоездене
- 5.6h волейбол

Грешка № 2: Храни с висок гликемичен индекс

"Според моя опит 8 от 10 души със затлъстяване ядат високи нива на храни, богати на захар, като сладки напитки, бисквити и други."
Михал Паленик

Храните с висока концентрация на прости въглехидрати, така наречените "захари", причиняват бързо гладуване след консумация, както и умора. Продължителната прекомерна консумация може да доведе до цивилизационни заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и свързани с тях ставни проблеми.

Грешка № 3: Най-висок енергиен прием вечер

Вечерта тялото не се нуждае от много енергия поради факта, че е готово да се отпусне и регенерира и следователно енергийните разходи са значително по-ниски, отколкото през деня. Консумацията на голямо количество енергия вечер причинява по този начин последващото съхранение на енергия под формата на мастни запаси.
В допълнение, това е непропорционално натоварване на храносмилателния тракт в момент, когато тялото трябва да почива естествено. Вечерта тялото ни "изплаква" хормони, които естествено подготвят тялото за почивка.
При голямо количество храна, консумирана непосредствено преди лягане, храната може да се върне в устата и да предизвика т.нар "Рефлукс". Това чувство е особено известно като „киселини в стомаха“. Ако преяждането е редовно вечер, това в крайна сметка може да доведе до здравословни проблеми като неспецифични възпалителни заболявания на храносмилателния тракт и общи храносмилателни разстройства.

Вземете персонализирано меню за измерване

Процесът на кандидатстване е много прост и бърз - подробен формуляр попълвате онлайн от уюта на вашия дом и ние ще ви изпратим менюта на вашия имейл. След изпращане онлайн поръчки Въз основа на въведените данни ние ще изберем най-подходящия за вас експерт. След това той ще се свърже с вас и ще изготви индивидуален план за хранене. Ще ви го представят по време на последната консултация, за да можете лесно да го следвате. За още по-голямо удобство общувате с назначения експерт главно по имейл или телефон.