Понеделник, 18 януари 2016 г. 12:11 ч. | Автор: Силвия Петрашкова

практикуване

По-добре ли е да започнете или по-скоро да завършите деня с физическа активност? Какви са предимствата и недостатъците на упражненията по това време? В интервю за портала sport7.sk на тези и други въпроси отговори нашият личен треньор и диетолог Mgr. Мартин Рохачек.

В началото на нашето интервю нека първо разгледаме въпроса за упражненията сутрин. Според информацията хората, които започват деня си с физическа активност, ще изгорят много повече калории в такъв момент. Можем да считаме това твърдение за правилно?

От гледна точка на енергийните разходи, тялото ни основно не се интересува кога извършва физическа активност. Това не влияе върху количеството изгорени калории. По-скоро бих видял предимството, ако някой ходи да тренира сутрин на гладно (като мен). След това, след осемчасов сън, тялото е принудено да използва повече енергия от запасите от мазнини, отколкото от кръвната захар. Освен това има по-голям ефект върху хормоналния отговор. Ние натоварваме мускулите повече и след това те започват да приемат хранителни вещества.

От психологическа гледна точка главата ни също играе важен фактор при сутрешните упражнения. За някои хора сутрешното ставане не е приятна работа и те трябва буквално да се принудят да спортуват, така че запазват това неприятно задължение за вечерта. Други намират упражненията в тези класове за приятно начало на нов ден. И в двата случая изборът на единия или другия вариант вероятно е най-много индивидуален.

Да, това е изключително индивидуално. Според психологическото разделение имаме три типа хора. Тези, които нямат никакви проблеми да стават сутрин и да си лягат по-рано, както и тези, които не понасят ставането много добре и са до късно през нощта, а третата група е нещо средно. Трябва да можете да осъзнаете какъв тип човек сме и да настроите вашето обучение съответно. Например ставам в 5:30 всяка сутрин и лягам около 22:00, така че тренирам най-добре сутрин.

Човешкото тяло все още е по-малко гъвкаво в ранните сутрешни часове, възможно е подобно упражнение да увеличи риска от възможни наранявания или ефективността на самото упражнение?

Няма въпрос за намалена ефективност на упражненията. Повишен риск от нараняване е, когато човек не обръща достатъчно внимание на задълбочена загрявка и правилна техника на упражнения. Но човек може да се нарани сутрин и вечер.

Как е в случай на следобедна тренировка? Това е подходящ момент за упражнения?

Човешкият мозък се чувства най-уморен между един и три часа следобед. Това е свързано с неговата дейност. Точно както трябва да спрем мислите си през нощта и да спим, така и мозъкът ни има същото усещане по това време. Той просто се нуждае от т.нар нулиране, например чрез медитация или 20-минутна дрямка. По това време си лягах редовно за 30 минути. В днешно време предпочитам да използвам 10 минути медитация, тъй като съм много зает. Но винаги се опитвам да намеря време. Ще бъдете изумени от притока на енергия, тогава ще имате.

Значително предимство при упражненията вечер, освен със сигурност по-лесното спане, е фактът, че зад гърба си имаме отговорностите на целия ден, така че можем да се концентрираме изцяло върху тренировките без излишен подсъзнателен стрес. Човешкото тяло обаче е значително отслабено след ден на усилие. Следователно правилно ли е, ако буквално го „стартираме“ отново, като правим упражнения в такива късни вечерни часове? Ако все пак предпочитаме да изпълняваме вечерна спортна дейност, кое упражнение е най-подходящо за тялото ни в този момент?

Това е изключително индивидуален въпрос и зависи много от самия човешки режим. Ако някой си легне в десет часа вечерта и тренира от осем до девет часа, вероятно ще има проблеми със заспиването. Ако обаче човек си легне около полунощ, не виждам проблем с това. Независимо от това, това е силно индивидуално и зависи много от вида на упражнението. Има видове упражнения, които отпускат и овлажняват нервната система, а има и видове упражнения, които, напротив, дразнят и стимулират нервната система. Трябва обаче да бъде изпробвана и коригирана според вашите собствени чувства.

Независимо дали предпочитаме да спортуваме сутрин или по-рано вечер, никога не трябва да спортуваме с пълен стомах.

Причината, поради която човек не трябва да тренира с пълен стомах, е, че стомахът се нуждае от кръв за смилане и следователно тази кръв липсва в мускулите. Имаме чувство на тежест, бавност, дискомфорт от хранене, докато понякога може да се появи повръщане. Също така е важно каква храна и комбинация от ястия консумираме два часа преди тренировка. Той също така силно влияе на нашите спортни постижения.