• Втора ръка
  • Групи и форуми
  • Стената
  • Консултативно
  • Състезания
  • Тестваме

Как да отслабна или защо напълнявам.

отслабна

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ В КОК

Има много начини да отслабнете. Повечето от тях обаче водят до нежелан йо-йо ефект, или още по-лошо, отказвате се от него, преди да отслабнете, защото нямате достатъчно енергия или не виждате очакваните резултати. Сега обаче ще се опитам да ви насоча по правилния път към ефективно отслабване.

Основата на здравословното и трайно отслабване е прочистването/детоксикацията на тялото. Загубата на тегло е голяма промяна, за която тялото трябва да се подготви. Най-добрата детоксикация е добрият режим на пиене. Следващият ми съвет е: Яжте по-малко и упражнявайте повече.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи? Както всички неща в живота, яденето по-малко може да се научи. За да се промените физически, първо трябва променете някои от навиците си. Така че нека се разбираме. Тези 7 прости стъпки могат да ви помогнат в процеса на отслабване:

1. Яжте по-рядко и по-често

Вместо драстични диети и безсмислен глад, опитайте се постепенно да свикнете да ядете по-малко. Нямам предвид да пропуснете едно хранене на ден. В никакъв случай! Лен яжте малко по-малки порции. Постепенно ще откриете, че наистина се нуждаете само от по-малко, за да се чувствате сити. Никога в чинията си трябва да има липса на протеини, малко мазнини и фибри, което ще ви даде усещане за ситост. От закуската до обяда е дълъг път и не можете да го пропуснете - така че вземете една десета, дори и да не сте свикнали. Ако сте много гладни в десет, плодовете, колкото и здрави да са, няма да ви задоволят достатъчно! Не съдържа протеини или мазнини. Ако напр. след като изядете ябълка, например кисело мляко, ще се почувствате много по-добре, сякаш сте изяли две ябълки. Че сте яли много от тази сутрин? Няма значение, стомахът ви е по-богат и ядете малко по-малко за обяд.

2. Не гладувайте

Не трябва да се чувствате гладни или депресирани, защото драстичното ограничаване на калориите само ще забави метаболизма ви. Вместо това се съсредоточете върху намаляването на порциите храна с около 10 - максимум 15%. Ще свикнете с него след няколко седмици и дори тези малки порции ще ви се сторят нормални. В началото това изисква малко упражнения, търпение и самоконтрол (или нашия коктейл за отслабване J, след който не искате да ядете толкова много и също губите сладкия си зъб).

3. Яжте здравословно и вкусно

Поглезете се с избрани ястия, но все пак яжте малки порции. Позволете си случайни любими но му се наслаждавайте правилно и с любов!

4. Яжте калории - не ги пийте

Чаша кока-кола съдържа приблизително 150 калории. Три такива чаши на ден представляват допълнителни 450 калории. Свикнете с водата и чая и „спестете“ тези калории за някаква много по-приятна и много насищаща храна. Пиенето е много важно по време на отслабване, идеално е да се пият 2-3 литра на ден.

5. Упражнението е половината от битката

Оправдания като „Нямам време, не мога да се справя, утре ще тръгна да тичам. „Те са напълно нормални за всяка жена с наднормено тегло или затлъстяване. Така че не се притеснявайте. Нашата програма за отслабване е предназначена за хора, които по някаква причина не могат да спортуват редовно или активно. При отслабване ще бъде достатъчно нормалното движение около децата, у дома или на работа.

Отслабването ви обаче ще бъде много по-успешно, ако го комбинирате с редовни упражнения. Подходете към упражнението до фокусирате се върху това как изглеждате и как се чувствате - а не колко тежите! С други думи, фокусирайте се върху загубените сантиметри, а не килограми! Мускулите тежат повече от мазнините, така че дори може да се случи, че след като започнете да тренирате редовно, ще качите 2-3 килограма. Само мазнините обаче се превръщат в мускули. Не се отказвайте, бързо ще загубите тези трикове и много други с тях. Както споменах, съсредоточете се върху изгубените сантиметри - колкото повече отслабвате в обем, толкова по-лесно ще ви е да спортувате и колкото повече можете да ангажирате други части на тялото. Що се отнася до вида упражнение, не всяко упражнение е подходящо за отслабване. При такова подсилване можете по-скоро да наддавате на тегло, отколкото да ги губите. Препоръчвам плуване, бързо ходене, бягане, колоездене, зумба. особено нека бъде забавно и да ви направи щастливи.

6. Яжте по-бавно

Да, 2 здравословни бара имат само 360 калории и също така съдържат витамини, минерали, фибри, протеини и мазнини. Но можете да изядете всичко това за няколко секунди! Но къде е удоволствието от дъвченето? Чифт подходящи ленти не е нормално хранене!

Каквото ядете, дъвчете бавно. Яжте бавно, наслаждавайте се на храната и не слагайте друго хранене в устата си, докато не сте погълнали последната хапка. След бързо хранене мозъкът ви няма да може да получи незабавна информация, че вече сте сити и междувременно ще изядете още една трета.

7. Открийте причините за преяждането си

Какво те кара да се поддадеш на изкушението? Ходите ли в кухнята през всяка реклама, която се пуска по телевизията? За някои е достатъчно да са вкъщи. За други стресът е причина за прекомерното хранене.
Всеки знае, че по-големите порции храна няма да запълнят пропуските в живота ни или да ни осигурят траен комфорт в неприятни моменти от живота. Откриването на тези причини за преяждането ви е стъпка към придобиване на самоконтрол .

Отслабването е толкова лесно!

Диетите не работят. Чувствате се в беда и глад заради тях - и всъщност наддавате заради тях. Те забавят метаболизма ви. Вместо това вие сте пазач размера на порциите си, не пийте сладки напитки с високо съдържание на захар, яжте бавно, спортувайте малко и по този начин постепенно ще загубите всички нежелани килограми.