Много от нас се двоумят дали да пропуснат упражненията през дните си или въпреки неприятната болка и кървене да преодолеят и спазват режима на упражнения. Принципът е прост: първите два дни, които обикновено са най-болезнени, имате основателна причина да отложите упражнението за по-късно. Много зависи и от интензивността на кървенето. Жените, които губят много кръв, не трябва да спортуват физически в най-интензивните дни. Какво ще кажете за упражненията по време на менструация, казват експертите?

време

Упражнението подобрява хода на менструацията

Няколко проучвания показват, че упражненията облекчават менструалните болки и ни карат да се чувстваме по-добре. Това не означава, че трябва да спортувате, когато не можете да контролирате или да ходите, но ние говорим за редовни упражнения като част от начина на живот.

Физиологът и обучител, д-р Стейси Симс, казва, че продължителната редовна физическа активност в крайна сметка облекчава менструалните проблеми: „Колкото по-активни сте и колкото по-редовно тренирате, толкова по-малко менструални проблеми ще имате - по-слаби спазми, по-малко обилно кървене“

Освен това упражненията освобождават ендорфини, които подобряват настроението, благодарение на тях спираме да възприемаме болка и дискомфорт, което никога не е вредно.

Не надценявайте силите си и не се насилвайте да спортувате

Ако се сблъскате с фитнеса и по време на упражнението просто чувствате, че сте надценили, ще се разболеете, няма да можете, ще приключите урока си дори в средата. Във всеки случай правете почивки, докато тренирате, не бързайте и тренирайте с баланс и избирайте леки видове упражнения - вие най-добре знаете как се чувствате, а не вашия треньор или приятел, с когото се опитвате да се състезавате.

Както споменахме във въведението, през първите два или три дни е препоръчително да пропуснете упражнението, не се страхувайте, че ще излезете от пистата през това време. Тялото се нуждае от почивка. След това, вместо да се упражнявате, се поглезете с приятна разходка.

Какво упражнение да предпочетете?

Разтягане, регенеративни йога позиции, като коляно до гърди - легнало по гръб, котешки гръб и други упражнения, които облекчават спазмите. Можете също така да се поглезите с леко кардио, като бърза разходка за 20-30 минути.

Използвайте правилната защита

Кой от нас по време на менструация не се притеснява, че кръвта ще стигне там, където не е? Освен това някои видове тампони могат да бъдат неудобни при упражнения. Затова изберете най-удобните - подложки, менструална чашка или със сигурност комбинация от по-малък тампон с по-тънка, по-малко забележима подложка.

Разбира се, осигурете си чиста защита непосредствено преди тренировка. Никога обаче не тренирайте през дните на най-силното кървене, не на последно място заради риска от преливане! Важно е да можете да слушате тялото си и през тези дни то се нуждае от почивка.

А какво ще кажете за такъв кратък интервален тренинг?

Стейси Симс твърди, че много добро упражнение през нашите дни е интервалното обучение - кратко, но интензивно. Защо? Дългите тренировки, насочени към укрепване, но дори половинчасовото кардио не е най-подходящото упражнение по време на менструация. Уморяват ви, изтощават ви.

Според Стейси Симс тренировката с кратък интервал е по-подходяща и защото по време на менструация нивото на естроген и прогестерон намалява, което прави въглехидратите, които консумираме, по-лесно достъпни за тялото, е по-лесно да ги изгаряме.

В допълнение към доброто настроение, този вид упражнения ще ни помогнат и да изградим фигура - точно през този период лесно можем да свалим излишните килограми. Разбира се, не правете това, когато се чувствате слаби и изтощени, а когато идват най-лошите дни. В крайна сметка всяка жена се справя по различен начин с менструацията.

Специално за теб

Има специални уроци по йога, предназначени за жени, които имат своите дни. Това е хармонизиращо упражнение, само с леко натоварване, което помага за облекчаване на спазми и неприятно напрежение, също така психически подкрепя жените.

Внимание: Хидратирайте старателно по време и след тренировка! Адекватният прием на течности ще ви помогне да избегнете изтощение, главоболие и много други неудобства.