отслабване

Според вас най-важното в диетата е психологическата подкрепа

Според мен е изключително важно да допълним обеднелия режим с подходяща терапия. Човек, който се опитва да отслабне, непременно трябва да промени поведението си. Всеки трябва да се научи да идентифицира емоциите си, да разбере как се държат хората около тях, когато дойде време за ядене, кой саботира опитите им да отслабнат или особено опасни моменти (багети на помпата, рецепции в хотели, семейни тържества) - и как ситуациите. Към това трябва да се добави още едно изключително важно нещо - диетата трябва да се адаптира към начина ви на живот, а не обратното. Само защото започвате да отслабвате, все още не спирате да пътувате или да се срещате с приятели навън. Добавете към това нивата на упражнения, релаксация или стрес и ще откриете, че трябва да научите и да приложите на практика изцяло нов начин на живот.

По принцип изглежда, че всички ние владеем теорията за отслабването.

Но едното е теорията, другото е практиката. Много хора знаят, че тя не трябва да използва кредитна карта и в края на месеца ще открият, че са достигнали минус 1000 евро. Разменете го с калории. Когато се опитваме да отслабнем, в процеса влизат много фактори. Трябва обаче неизбежно да се придържаме към пет от тях, без преговори. Храната трябва да се дъвче бавно, да се яде пет пъти на ден, да се пият два литра вода, да се спортува редовно и да се контролира емоциите.

Според вас няма храни, които наддават или отслабват.

Те не съществуват! За да ви дам представа, мога да дам пример. Представете си вашата текуща сметка, просто заместете калориите вместо евро. Всичко, което ядете, ще попадне в акаунта и всичко, което изгорите, ще го остави. Логично би трябвало да харчите и това, което получавате. След това зависи от калориите, които има всяка храна, нейното количество, а също и вида на физическата активност, която правите. Когато десетминутна разходка няма да има същия ефект като бягане от час. Всичко това трябва да се вземе предвид.

Към какво да се придържаме при пазаруване?

Бих ви посъветвал да напишете предварително меню за цялата седмица. Тогава ще разберете какво вече имате в хладилника и килера и кои храни трябва да купите. Тогава купувайте само това, което имате в списъка в супермаркета, без други изкусителни храни, които ви се усмихват от всеки ъгъл. По този начин ще бъдете сигурни, че имате всичко необходимо, когато решите да готвите.

Какво не трябва да липсва в нашия списък?

В килера не трябва да липсват основни продукти като тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи, рибни консерви, мляко или масло. Също така е препоръчително да имате малко консервирани бобови растения и зеленчуци, за да можете да приготвите бърза салата, ако е необходимо. Хладилникът трябва да съдържа кисело мляко, яйца, зеленчуци, плодове. Във фризера има два вида храна: месо, риба и хляб и вече приготвени ястия като сос от леща, яхния, бульон, топчета от кайма.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.