диетата

Вие ли сте от хората, които се опитват да свалят излишни килограми насила? Внимавайте, ако ще загубите повече от 5 процента от теглото си, трябва да изострите вниманието си. Освен трудностите при отслабване, рискувате и от депресия.

Загубата на излишни килограми е от полза за физическото здраве, но не винаги има положителен ефект върху психичното благосъстояние, дори увеличава риска от депресия, пише италианският всекидневник Corriere della Sera .

Плюс за здравето, минус за психиката

Изследване, публикувано на страниците на списание Plos One, което разглежда 2000 души с наднормено тегло или затлъстяване във Великобритания в продължение на четири години, установява, че тези, които са загубили пет процента или повече от телесното си тегло, показват значителни положителни промени във физическото здраве, но са по-изложени на опасност от депресия .

Три четвърти от бедните се насочват към депресия

Поради това е важно да се има предвид психичното здраве при пациенти, които са бедни. Резултатите от проучване на британски учени не означават, че загубата на тегло трябва непременно да причини депресия, но от това следва, че загубата на килограми не може да бъде причина за подобряване на настроението. От 2000 участници в изследването, 14 процента са загубили поне пет процента от първоначалното си тегло, което се равнява на почти седем килограма на човек. От тях 78 процента са по-склонни към депресия .

Не пренебрегвайте опасността

„Не искаме да обезкуражаваме никого да отслабва, защото това има огромен принос за физическото здраве, но хората не трябва да мислят, че проливането на излишни килограми внезапно ще подобри целия им живот. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да се страхуват да поискат помощ от семейството, приятели или психолог, " подчертава координаторът на научните изследвания Сара Джаксън .

Отслабнете щастливо

Да се ​​отървете от излишните килограми, но да изпаднете в депресия е като да излезете от дъжда под улей. Как да премахнете тази възможност до минимум?

Изберете диета, която ви подхожда

Ако не обичате много месото, логично не избирайте палео диета - дори ако вашият роднина има най-добри резултати с него. Вместо това потърсете диетичен план според вашия вкус. Преди да вземете решение за определен тип диета, представете си как бихте се чувствали десет дни след започване на диетата. Ако тази идея ви втриса, изберете друг тип. Същото важи и за спортната дейност. Не обръщайте внимание на това, което в момента е на мода, или дори ако има идеални резултати, ако това движение страда за вас. По-скоро изберете друга, може би малко по-малко ефективна дейност, с която се идентифицирате и с удоволствие правите.

Не очаквайте чудеса

Много хора си мислят, че когато загубят няколко килограма, целият свят ще им принадлежи. Когато това не се случи, те са разочаровани. Това, че загубите 7 килограма, не означава, че ще срещнете любовта на живота си на следващия ден или ще бъдете повишени на работа. Дори някои здравословни проблеми може да не изчезнат веднага. Затова очаквайте реални неща, които почти сигурно можете да постигнете благодарение на диетата - например да включите панталони, които са били малки от три години.

Не започвайте твърде бързо

Твърде строгите диети се вписват само на няколко - повечето хора не остават при тях дълго време, така че освен мъка от килограмите, има и мъка, че не биха могли да спазват диета. Изберете разумна диета, която ще ви позволи да грешите от време на време и няма да ви ограничава твърде много. Например, можете да опитате диета на гладно, където се храните пет дни, както сте свикнали и двама на диета.

Зарадвайте себе си

Храната е източник на удоволствие за много хора. Ако сте един от тях, изведнъж сте загубили част от своята. Затова търсете разсейване другаде - започнете да ходите с приятеля на кучето си, редовно ходете на кино или театър или се отдайте на друго любимо занимание.

Не отделяйте

Някои хора се занимават със събития като корпоративни партита или вечери с приятели, а започват да прескачат, за да устоят на изкушението да имат нещо калорично. По този начин обаче те се отклоняват и добрите отношения могат да започнат да се охлаждат незабележимо. Не струва няколко килограма.

Имате ли собствен опит със загуба на тегло? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията .