Програма MJEV
Здравословната и балансирана диета е от ключово значение за здравословния начин на живот. Можете да спортувате по два часа на ден, но ако нямате правилната диета, вашият труд може да отиде на вятъра. Ето защо сме подготвили куп повторения и ястия за вас, за да можете да съставите меню точно според вашите нужди и да постигнете желаната фигура.
Чрез изчисляване на BMR (базален метаболизъм) и след това количеството упражнения, които упражнявате всеки ден, ще имате калориен прием, който трябва да получавате ежедневно, независимо дали искате да отслабнете, да поддържате тегло или да наддавате. Ще приемате калориен прием, разделен на специфичен прием на въглехидрати, протеини и мазнини.
Той работи, като изберете от менюто с рецепти тези, които искате да приготвите в даден ден, като ги сложите в менюто и нашият калкулатор ще изчисли колко калории трябва да ядете от всяко хранене, за да се побере в рамките на дневния ви лимит.
Предлагаме повече от 170 рецепти и постепенно ще добавяме нови. Нашите рецепти са балансирани, което ви улесни в съставянето на вашата здравословна диета. Можете да съставите меню от рецептите, които сме подготвили за вас, или можете да съставите храна от съставки, които също се предлагат. И за да не ви прекъсваме с любимите храни, ще можете да добавите любимите си рецепти и след това да ги добавите към менюто.
За вас сме подготвили и интервални тренировки с висока интензивност за 3 месеца. Нашите тренировки продължават само 24 минути, те са предимно със собствено тегло, можете да ги тренирате навсякъде, включително и у дома. Като HIIT тренировки те изгарят мазнини перфектно, изграждат мускули, изграждат сила и ускоряват метаболизма. Нашите тренировки са ви достатъчни 3 пъти седмично и заедно с менюто, което създавате благодарение на нашата програма, можете да постигнете желания от вас характер.
Можете да изпробвате нашата програма безплатно, просто щракнете върху опитайте безплатно и можете да тествате нашата програма за 3 дни без валидна.
След закупуването на нашата програма получавате достъп за 5 месеца, тъй като разбираме, че не винаги ще бъде възможно да се придържате към програмата. Можете да удължите тези 5 месеца за още 30 дни (повече информация в програмата).
Ако не сте сигурни дали програмата е за вас или ще ви подхожда, можете да я изпробвате за няколко дни безплатно и без задължение. Просто кликнете върху опитайте безплатно, попълнете вашите данни, въз основа на които ние ще изчислим необходимите ви дневни калории и в продължение на 3 дни можете да използвате нашата програма безплатно. Можете да започнете да съставяте диетата си и да тренирате според нашите видеоклипове. По този начин ще тествате нашата 90-дневна програма и ще знаете дали да се подложите на нея или не.
Не, регистрацията е завършена необвързващи и безплатни. Не е необходимо да въвеждате банковите си данни, така че пари няма да бъдат изтеглени автоматично от вашата сметка след изтичане на безплатния пробен период. Пробният период в нашата програма е напълно безплатен и без задължения. Ако не закупите пакет след изтичането му, достъпът ви просто ще бъде деактивиран.
Ако досега не сте практикували HIIT обучение, определено не препоръчваме да започнете по време на бременност или кърмене. Въпреки че упражненията са здравословни през този период, но е важно да започнете леко. Въпреки това, ако тялото ви е свикнало с интервални тренировки с висока интензивност, можете да тренирате с нас, докато тялото и вашият лекар го позволяват. Разбира се, ще трябва да адаптирате някои упражнения към по-лек вариант, тъй като нашите тренировки постепенно стават все по-взискателни.
Със сигурност да. Програмата е предназначена за използване както на смартфони, така и на таблети. Разбира се, ние приветстваме вашите коментари и идеи и ще се опитаме да продължим да подобряваме програмата. Ако има търсене, ние също ще създадем мобилно приложение за програмата.
Помислихме и за ситуации, при които потребителят не може да продължи програмата по някаква причина, съответно. той трябва да го прекъсне за известно време. След закупуване на 3-месечна програма получавате членство за 5 месеца, така че имате място за евентуално прекъсване на програмата. Ако спазвате програмата честно, след като завършите всичките 36 тренировки, можете просто да започнете отначало и така имате 5 месеца обучение при нас. Възможно е също така удължаване на програмата с 30 дни, ако споделите вашата фотодокументация/вашето преобразуване на снимки с нас.
Можете да закупите нашата програма в три версии:
Храна - ако имате план за тренировка или достатъчно упражнения, но трябва да коригирате диетата си, можете да използвате този пакет, за да съставите своя диета. Ние изчисляваме вашия BMR въз основа на което можете да добавяте храни към ежедневната си диета и изчисляваме колко калории можете да изядете от всяко хранене, за да отговарят на вашите стойности. Ще имате над 170 здравословни рецепти и постепенно ще добавяме нови. Като бонус можете също да добавите любимата си рецепта и да я добавите към менюто си.
Обучения - ако имате диета, но се нуждаете от помощ при обучение, нашият 3-месечен план за обучение може да е точно за вас. Нашите тренировки са интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) със собствено тегло, които можете да тренирате навсякъде, включително и у дома. Не се нуждаете от почти никакви инструменти и тези, от които се нуждаете, могат да бъдат заменени от домакински предмети. Например заменете тежестта с бутилки с вода или 5-литров омекотител, или раница с книги. В нашата програма ще намерите 36 тренировки, които продължават 24 минути. 3 тренировки седмично в продължение на 3 месеца и можете да постигнете фигурата на мечтите.
Пълна - 3-месечен план за обучение с HIIT тренировки със собствено тегло, които можете да тренирате навсякъде, дори у дома. 36 тренировки с продължителност 24 минути. 3 пъти седмично нашите тренировки и можете да постигнете фигурата на мечтите.
Можете да коригирате диетата си за това. Ще можете да изчислите BMR и да създадете свои собствени менюта. Можете да избирате от повече от 170 здравословни рецепти и ние ще изчислим колко калории можете да изядете от всяко хранене, за да отговарят на целевите стойности. И като бонус можете да добавите любимата си рецепта към менюто си.
Първо можете да изпробвате програмата за 3 дни напълно безплатно. Можете да тренирате с нас, да съставите менюто си и да разберете дали харесвате нашата програма.
Ако решите да закупите програмата, можете да я платите с карта или онлайн банков превод. Ще ви навигираме, след като щракнете върху заплащане.
Препоръчваме да практикувате нашите тренировки 3 пъти седмично, за предпочитане през ден, например в понеделник, сряда и петък. В дните, когато не спортувате, препоръчваме леко кардио под формата на бърза разходка от 30-45 минути или колоездене, скачане, бягане, зумба или друга активност с лека устойчивост. И един ден в седмицата, направете почивка или се разтегнете за половин час.
Храна
Когато създавахме рецепти, също се опитахме да мислим за хора с непоносимост. Там ще намерите редица вегетариански рецепти, без лактоза, без мляко, без глутен и вече работим по вегански. Нови рецепти ще продължат да се добавят. За да ви помогнем да намерите вашите рецепти по-бързо, ние сме подготвили филтри, където можете да маркирате избора на желаните рецепти.
Ще можете да изчислите своя BMR (базален метаболизъм) и да го използвате, за да разберете колко калории можете да приемате на ден, за да постигнете целта си. Ще имате на разположение повече от 170 рецепти (постепенно ще добавяме нови), от които ще можете да добавяте ястия в менюто си всеки ден и ще изчисляваме колко можете да изядете от всяка рецепта, за да се побере в рамките на дневния ви лимит. Ще ви предложим стойности не само в калории, но и в макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини.
Помислихме и за това. Ние предлагаме възможност за добавяне на ваша собствена рецепта, което означава, че ще можете да добавите неограничен брой свои собствени рецепти. Можете да ги споделите с нашата общност MJEV (всички потребители на нашата програма) или да ги запазите само във вашия профил и да използвате.
Мислихме и за това. Подготвили сме бутон/опция, за да добавите „празни калории“. Ако знаете точните хранителни стойности на храната, която искате да добавите към вашата диета, имате възможност да ги добавите и те ще бъдат включени във вашите стойности. Ако обаче не знаете точните стойности и предполагаме, че този бутон се използва главно за маски, стойностите ще бъдат добавени малко по-различно, отколкото при точната рецепта със стойности. Калориите ще се добавят точно както решите, но макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини) ще бъдат равномерно приспаднати, тъй като кашата съдържа повече рафинирана захар и нездравословни мазнини, отколкото здравословни и необходими хранителни вещества. Има смисъл, особено да ви научим отговорно за избора на храни, както и хранителните стойности, и да постигнете целите си по-бързо.
Балансиран и здрав. Предлагаме и традиционни словашки рецепти, но адаптирани да бъдат здравословни или поне по-здравословни, както и рецепти от световната кухня. Има рецепти, много бързи за приготвяне, но и по-сложни. За да имате наистина от какво да избирате.
Ние също така предлагаме рецепти, по-богати на протеини, по-богати на мазнини, а също и на въглехидрати. Също така вегетариански, вегански, без глутен, без лактоза и без млечни рецепти. И постепенно ще добавяме нови и нови рецепти.
Обучения
Предимството на нашата програма е, че тренираме предимно със собственото си тяло и затова можете да тренирате абсолютно навсякъде, независимо дали у дома, на почивка, навън в парка или дори във фитнеса.
Инструментите, които използваме, могат много лесно да бъдат заменени от неща, които обикновено имаме вкъщи, като например с една ръка можете да използвате бутилки с вода или вместо тежести (използвахме 5 кг топка), можете да използвате раница с книги и така нататък.
Препоръчваме да практикувате нашите тренировки 3 пъти седмично, за предпочитане през ден, например в понеделник, сряда и петък. В дните, когато не тренирате, препоръчваме леко кардио под формата на бърза разходка от 30-45 минути. Изборът на дейност ще оставим на вас. Може да бъде и бягане, колоездене, скачане, зумба и други.
Ако сте по-напреднали, можете да редувате нашите тренировки с други тренировки, като силови тренировки с тежести. Уверете се, че имате достатъчно регенерация, за да не съсипвате упоритата си работа, като често тренирате. Поглезете се с поне един ден без тренировка.
Обученията на MJEV работят много просто. Предлагаме 36 обучения, които продължават само 24 минути. Това са тренировки със собствено тегло и висока интензивност, поради което са толкова ефективни.
След като закупите нашата програма, отключихте 6 тренировки, т.е. първите две седмици. За да ви мотивирате, първо трябва да репетирате всички отключени тренировки и да ги маркирате като репетирани. В края на всяка тренировка ще видите канал, върху който щракнете, за да маркирате тренировката като репетирана.
Препоръчваме MJEV тренировки 3 пъти седмично. Ако сте напреднали, можете да тренирате няколко пъти, 4 до 5 пъти. Ако тренирате повече от 3 пъти седмично, можете лесно да повторите някои тренировки.
Можете да тренирате с MJEV, ако никога преди не сте практикували тренировки с висока интензивност. Започнахме с по-прости тренировки, така че ги приспособихме към начинаещи и постепенно увеличаваме трудността. Важно, но е необходимо да се затопляте преди всяка тренировка, за да не се нараните ненужно.
Ако никога преди не сте спортували, бих препоръчал първо да подготвите тялото си за ускорения сърдечен ритъм и стреса, които тялото ще изпитва по време на тренировка. Преди да започнете нашите тренировки, през първата седмица се разхождайте по 30-45 минути всеки ден или танцувайте у дома, или вземете лек тръс. По този начин можем да подготвим тялото за повишена интензивност и ускорен пулс.
Подгряването е много важно преди всяка тренировка. Ще предотвратим ненужни наранявания. Отоплението не трябва да отнема повече от 5 минути. Важно е да тренирате и да загрявате всички части на тялото, тъй като нашите тренировки са фокусирани най-вече върху цялото тяло и ние практикуваме сложни упражнения.
Можете да имате 1 минута скачащи крикове, 1 минута бягане на място, 1 минута погребване, 1 минута скачане, една минута "ски" скачане на място, сякаш караме ски и ангажираме ръцете си или просто танцуваме преди тренировка, но се уверете, че и вие отскачате и ангажирате ръцете и раменете си.
HIIT всъщност е интервална тренировка с висока интензивност, което означава, че включва кратки импулси на упражнения, редуващи се с кратки почивки. Това е може би най-ефективният начин за упражнения. Обучението по HIIT може да продължи от 10 до 30 минути.
Въпреки че упражнението е кратко, то носи до два пъти повече ползи. Тренировките на HIIT могат да бъдат различни, те могат да бъдат спринтове, колоездене, прескачане на въже, гребане, тренировки с тежести и др. Интензивността е важна. Можем да поставим дадените интервали по различен начин.
Например, HIIT обучение под формата на спринтове. Ние спринтираме за 30 секунди и за 30 секунди правим почивка или ходим, или стоим и след това спринтираме отново. Повтаряме това 10 до 15 пъти и имаме невероятно ефективна тренировка за 10 до 15 минути.
HIIT тренировките са страхотни, защото изгаряте много калории за кратко време. Наистина трябва да тренирате само за 24 минути. С HIIT тренировка ще изгорите повече калории за по-малко време в сравнение с други упражнения.
Високата интензивност при HIIT тренировки означава, че изгаряме мазнини не само по време на тренировка, но и след тренировка, в продължение на 48 часа след тренировка. Ето защо няма да позволя тренировки по HIIT.
HIIT тренировките са ви необходими само за упражнения 3 пъти седмично и те ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо и в същото време да изграждате мускули и сила. Така че те са отлични и като фитнес тренировки.
HIIT помага за подобряване на консумацията на кислород. Консумацията на кислород също е свързана със способността на нашите мускули.
HIIT може да понижи кръвното налягане и да помогне на сърцето да работи здраво, особено при хора с наднормено тегло или хора с високо кръвно налягане.
Интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат особено полезни за тези, които трябва да намалят кръвната си захар и инсулиновата резистентност. Тези подобрения са наблюдавани при здрави, но и при хора с диабет.
Нашите MJEV HIIT обучения са предимно самопретеглящи се и са отлични с това, че можете да адаптирате трудността към вашите нужди, което ние също се опитваме да ви покажем по време на нашите обучения. Ако някои от нашите упражнения са предизвикателни за вас, ще ви покажем и по-опростена версия.
Нашите упражнения са чудесни и с това, че са сложни упражнения и тренират големи мускулни групи, което означава, че трябва да изразходваме повече енергия, за да го изпълняваме и по този начин да изгаряме повече калории.
Освен това можете да тренирате нашите обучения навсякъде и у дома. Ако не обичате да ходите на фитнес или сте заети, можете да тренирате у дома или на работа и нашите тренировки продължават 24 минути, което лесно може да се натъпче в натоварения живот.
3 х 24 минути седмично и можете да постигнете фигурата на мечтите.