марсел

Тази година получих възможността да бягам маратон в Чикаго, така че след принудителна тренировъчна почивка отново започнах да тренирам. Въпреки че започна бавно, после започна доста добре и вярвам, че в крайна сметка ще се получи добре.

Маратонът се провежда в Чикаго на 7 октомври, същия ден като в Кошице. Може би ти моите няколко съвета за последната седмица преди състезанието това ще ви помогне да се справите с тях твърде добре. Вярвам, че сте изминали достатъчен брой километри и че през последните няколко дни просто ще прецизирате формата си.

Последно обучение

През последната седмица не сте започнали много - в никакъв случай не се опитвайте да наваксате това, което може да сте пропуснали. Вече трябва да си починете, за да имате достатъчно сили за самото състезание.

Ще отида моя последна бърза тренировка във вторник, но само няколко темп за бягане. Обикновено взимам 6 х 500 м с темпото на маратон или малко по-бързо - но наистина само с няколко секунди по-бързо. След това още малко тръс, но не повече от 8 - максимум 10 км.

Не забравяйте да си вземете два почивни дни, в четвъртък и петък. Само леко загряване в събота и ще го направим в неделя! Тъй като има значително забавяне във времето между Чикаго и Кошице, преди да стигна до старта, ще го приключите.

Какво да ядем

За да работи маратонът според вашите идеи, не забравяйте да снабдите тялото си с необходимата енергия през последната седмица преди състезанието. Можете да ядете пудинг, грис и всякакви сладкиши - но не и голям шоколад всеки ден. Добавете и въглехидрати - така че включете малко повече тестени изделия, картофи, ориз в диетата и не забравяйте за месото, защото това е важно за постоянните.

Освежаване на състезанията

И тук имаме ден на D. За да направим всичко възможно, ние също трябва да попълним енергията си по време на състезанието. Най-идеалният начин за мен е гелът, но трябва да го тествате предварително - за предпочитане по време на продължителна тренировка.

Ако вземете първия около 45 минути след старта, втория след още 45 минути и така ще го повторите някъде след 37 км, тогава би трябвало да можете да го направите до финала без гела. Не забравяйте обаче за течностите! Пийте във всеки закусвалня - Много е важно да имате достатъчно течности в тялото си. Така че за пореден път бъдете внимателни! Пийте на всеки пет километра.

Темпо

Най-важното е да не прегрявате темпото в началото и да го запазите възможно най-дълго, за да бъдете максимално щастливи от целта с времето. Не се увличайте от атмосферата в началото, това е много измамно и ще пропуснете загубеното в началото по-късно. Бягайте с темпото, на което сте обучени, дори малко по-бавно.

Можете да си го позволите през първите три километра, след това темпото постепенно настига. Ако бягате добре и чувствате, че можете дори да ускорите, направете го през последните пет километра. Определено не преди! Ако това не помогне, не се притеснявайте, опитайте се да поддържате темпото, доколкото можете.

И не забравяйте - на тези състезания трябва да се насладите.