Вече имаме упражнения за корем заедно със съвети как да променим диетата си, така че формирането на желаната фигура да протича според нашите представи. Сега ще се съсредоточим върху други проблемни области. И така, какви упражнения за седалището и бедрата ще бъдат най-ефективни?

бедрата
Какво ще ви помогне да постигнете успех в упражненията?

Ако следвате нашите съвети, тогава вече знаете как да промените диетата си. Яжте 5 пъти на ден на по-малки порции, плодове, зеленчуци, постно месо и редовен режим на пиене.

Ако искате да отслабнете от бедрата и дупето, трябва навсякъде да се научите да ходите сами. За да работите, за по-малки покупки, за разходки, нагоре по стълбите (забравете за асансьорите). Просто ходенето трябва да бъде. Велосипедът също е добър избор, няма да навреди на плуването или прескачането на въже.

Имате ли нужда от нещо, което да насърчите? Имаме положително послание за вас. Ако тренирате редовно долните части, това също ще означава превенция на целулита и намаляване на "оранжевата" кожа.

Най-ефективните упражнения за бедрата и седалището

  1. Легнете на левия ханш и подпрете главата си на лявата ръка. Повдигнете двата изпънати крака от земята. Задържате десния крак във въздуха и бавно вибрирате с левия нагоре и надолу. Повторете 7 серии за 20 секунди, след това сменете краката и разклатете отново надясно.
  2. Коленичете и се облегнете на предмишниците си. Повдигнете десния крак, така че коляното ви да е на нивото на задните части. След това го вдигнете още 15 сантиметра, задръжте го за кратко и го поставете обратно на нивото на дупето си. Повторете 10 пъти и сменете краката.
  3. Всички знаете клякания, особено от часовете по физическо възпитание. Когато клякате, основното е да знаете как да дишате. Когато слизате, вдишвайте, а когато се качвате нагоре, вдишвате. Направете 20 клека, направете кратка почивка и отново 20 клека. Имайте поне четири серии от 2 клека.
  4. Нападенията много приличат на клекове, но в тях участват всички мускулни групи на краката и седалището. Правилният дизайн е да стоите прави и да удряте краката си напред (удар). Все още трябва да имате балансиран гръбначен стълб.
  5. По време на следващото упражнение легнете на земята. Поставете ръката си по тялото, повдигнете краката нагоре и подпрете петите си един на друг. В това положение разтворете краката в капака, останете по този начин известно време и свържете отново краката с петите. Повтаряйки това движение, вие прекрасно оформяте долната част на тялото.

Не забравяйте да се храните по-здравословно, избягвайте чипсове, бисквити и подсладени води. Когато вкусите някои сладкиши, по-добре заложете на качествени шоколадови бонбони, с възможно най-високо съдържание на какао. Такава доброта със сигурност няма да ви навреди. Яжте последното хранене 2 часа преди лягане. Това са познати неща, но ръка на сърце, кой от нас наистина се придържа към тях? И тогава се чудим, когато се гледаме в огледалото и теглото.