Млада жена, показваща мускулите на ръцете си, седнала до фитнес топка

причини

4 причини, поради които жените също трябва да обръщат внимание на изграждането на мускули. Няма да лъжем. Основната и основна причина, поради която повечето жени се упражняват, не е любовта към движението. Основната движеща сила е желанието за перфектна фигура, което най-често се свързва с желанието за сваляне на излишни килограми. Ето защо жените често се фокусират само върху кардио тренировките и избягват силовите тренировки от страх да не се превърнат в планина от мускули.

Те смятат кардио тренировките за най-добрия начин за отслабване и изгаряне на калории. Не е съвсем така. Кардио тренировките са важна част общ план за обучение, укрепва сърцето, белите дробове и помага за изграждането и поддържането на фитнес. В допълнение към това обаче е важно и изграждането на мускули, т.е. силови тренировки, дори ако нашата цел е да отслабнем. Дори може да ни помогне много при отслабването. И внимавайте, това не означава, че ще се разтягаме с огромни гири във фитнеса. Силата може да се изгради и развие дори с тежестта на собственото тяло, без да се използват никакви тежести.

И така, защо е важно и за жените да изграждат мускули? Освен всичко друго, силовите тренировки красиво оформят фигурата на жената и ние получаваме тънко, но стегнато тяло. Със сигурност ще се съгласите с мен, че жените, които спортуват, имат много по-красива фигура в сравнение с тези, които изобщо не спортуват, независимо от теглото си. Телата на две жени, които имат еднакво тегло, може да изглеждат напълно различни. Човек е беден или може би дори отслабнал с отслабени мускули. Вторият, спортен, от друга страна, има повече мускулна маса, така че изглежда по-тънък, по-стегнат, по-здрав. Ето още няколко причини, поради които жените трябва да обръщат внимание на изграждането на мускули и да не подценяват силовите тренировки:

Ускорете метаболизма и по-доброто изгаряне

Точно така, мускулите изгарят по-бързо от мазнините. Тъй като те се нуждаят от повече енергия от мазнините, важи прякото съотношение - колкото повече мускули имаме, толкова по-добре работи метаболизмът ни, толкова по-бързо изгаряме, така че по-лесно се отърваваме от мазнините. Паунд мускулна маса върху тялото ни се равнява на десет изгорени калории на ден, без дори да станем от местата си. Как е възможно?

За нашето тяло е по-трудно да поддържа мускулни клетки, отколкото мастните клетки. Още по време на самия процес на изграждане на мускули, т.е. по време на укрепване, ние започваме да горим. В допълнение Силова тренировка това също влияе на основния ни, с други думи, метаболизма в покой, което ще осигури изгарянето ни не само по време на тренировка, както при кардио тренировки, но и по време на почивка и регенерация. Ако искаме да изритаме горенето правилно, комбинацията от силови тренировки с високоинтензивни интервални тренировки е отлична.

Подобряване на стойката

Въпреки че може да не изглежда така, но неправилната стойка (независимо дали седи или стои) често е причина за различни проблеми, болка или затруднения, които можем неправилно да припишем на нещо друго. Лошата стойка обикновено се причинява от отслабени мускули на гърба, таза и корема. Ако кръстовете ни болят, причината може да е отслабена коремна мускулатура или недостатъчно ангажиран център на тялото, т.нар ядро.

Укрепвайки мускулите в средата на тялото, ние придобиваме по-добра стойка, благодарение на което елиминираме или напълно елиминираме например болки в гърба или споменатата болка в кръста. Да не говорим, че благодарение на по-добра стойка ще изглеждаме по-стройни и може би ще „нараснем“ с няколко сантиметра. В този случай наистина няма нужда да вдигате големи тежести, но се съсредоточете повече върху тренировките с тежести. Отлично упражнение за укрепване на ядрото на тялото е дъската (или дъската) и нейните вариации.

Цялостна жизненост и подмладяване

Силовите тренировки (отново в идеалния случай в комбинация с упражнения с висока интензивност) помагат да се стимулира секрецията на растежен хормон, който е един от най-важните фактори, влияещи върху нашата жизненост, здраве и цялостно състояние. Естественото му производство намалява с увеличаване на възрастта, така че тялото съхранява мазнините по-бързо, но изгаря по-бавно и общата ни сила и състояние се влошава.

Това може да бъде частично предотвратено чрез редовни упражнения в упражнения, които изграждат мускули и развиват сила. Такива упражнения също ще повлияят положително на умствената ни дейност, когнитивните функции, ще ни помогнат да поддържаме форма възможно най-дълго, ще се чувстваме жизнени и по-млади за по-дълго.

Подобряване на цялостното качество на живот и напредък в други спортове

Укрепването и изграждането на мускулите и по този начин набирането на сила също е от съществено значение, ако искаме да продължим напред и да се усъвършенстваме в други, като спортове за издръжливост. Ако искаме да се усъвършенстваме например в бягането, идеални са упражнения като клякам, изпадане, алпинист или вече споменатата дъска. Какъвто и спорт да е нашето хоби, развитието на сила и стабилност със сигурност ще ни помогне да продължим напред и да постигнем по-добри резултати. Да не говорим, че ще почувстваме промяна в изпълнението на ежедневните задължения като носене на пазарски чанти, почистване или ходене по стълбите. Да бъдеш достатъчно силен и следователно самодостатъчен, например при преместване на мебели, не е вредно. Благодарение на силовите тренировки всяка жена ще се почувства по-силна и способна. Силовите тренировки не бива да се пренебрегват дори от дамите след години, тъй като с нарастващите години мускулите отслабват по-лесно и на тяхно място идват мазнините.