поради
Източник на снимки: Shutterstock.com

Дами, мъжките мускули се формират много бавно и трудно за нас. Това изисква не само упражнения, но и подходяща диета, някои важни естествени добавки за регенерация на мускулите и разбира се огромни тежести. И все още може да не е достатъчно.

Вдигането на тежести има много изненадващи ползи за жените. Предимства, които никога не можете да получите само от кардио тренировка. Изследванията показват, че само две посещения на фитнес на седмица ще ви помогнат да изгорите повече мазнини и да направите секси фигура. Ето осем причини, поради които трябва да започнете да вдигате гири още днес.

1. Ще изгорите повече калории

Въпреки че кардио тренировките изгарят големи количества калории по време на 30-минутна пот, не бихте им повярвали вдигане на тежести изгаряния също. Освен това също изгражда мускулна маса. Това от своя страна изисква все повече и повече енергия (калории). Поддържането на мускулните клетки е по-напрегнато от мазнините. Така че вдигането на тежести ви добавя секси мускулна маса и увеличава метаболизма ви. Тялото изгаря мазнините по-ефективно.

2. По-лесно е да запазите мускулите си и дрехите ви ще се поберат

Изследванията показват, че във възрастта Между 30 и 70 години жените губят средно 22 процента от общия си мускул и запълват тялото си с мазнини. Килограм мазнина заема 18 процента от телесното пространство като килограм мускул. Така че дори ако номерът на теглото се понижи по-силно, старите ви дънки изведнъж са добри за вас. Това е така, защото мускулите тежат много повече от мазнините.

Прочетете също:

3. Изграждате по-здрави кости

Вдигане на тежести може да бъде най-добрата защита срещу остеопороза. Болестта, която засяга милиони хора по света и до 80 процента от всички пациенти са жени! Когато вдигате тежести, вие ангажирате мускулите, които дърпат сухожилията, свързани с костите. Този добавен „стрес“ също укрепва костите ви.

TIP редактори:
Ако търсите просто, но наистина ефективно упражнение за придобиване на сила и силно секси тяло, определено опитайте гиря. Освен че укрепвате тялото си, ще отслабнете и с упражнения. Не много чуждестранни красавици (например Джесика Бийл, Пенелопе Крус, Дженифър Анистън или Анджелина Джоли), които й дължат перфектните си герои, могат да позволят тази уникална щанга.

4. Сърцето ви ще бъде по-здраво

Помагате си, като вдигате гири за намаляване на кръвното налягане в дългосрочен план. Кръвта се изтласква от мускулите обратно в сърцето. Кислородната кръв на сърцето се изпомпва обратно в мускулите, което поддържа сърдечно-съдовата система в по-добро състояние.

5. Мускулите укрепват не само тялото, но и мозъка

Комбинацията от психични стимули, като използване на компютър плюс физическо представяне (което включва туризъм, кардио и силови тренировки и други спортни дейности) помага да се защити мозъчната функция. Само малко упражнение намалява риска от загуба на паметта с повече от 20%.

6. Ще бъдете по-щастливи и по-малко стресирани

Силови тренировки също причинява радост, като освобождава ендорфини в тялото, химикали с добро чувство в мозъка. Изследванията показват, че упражненията с товар могат да помогнат да победите депресията. Освен това намалява нивото на хормона на стреса кортизол, облекчава чувството на безпокойство и безпокойство.

7. Намалете риска от развитие на диабет (или подобрете състоянието си)

Вдигане на тежести помага за подобряване на начина, по който тялото ви преработва захарта, което може да помогне за предотвратяване на диабет. Ако вече имате диабет, продължителен период от силови тренировки също подобрява контрола на кръвната захар. Всъщност комбинацията от силови тренировки и аеробни упражнения може да бъде дори по-полезна от лекарствата.

8. Ще подобрите баланса си

Не можете да стоите на един крак няколко минути без колебание? Без силови тренировки това просто движение може да изчезне. Причина? Бързите мускулни влакна, които използваме в силовите тренировки, се влошават с възрастта. Аеробните упражнения използват предимно бавни мускулни влакна. Те бързо ни помагат при завои и резки движения, например, когато губите равновесие, за да устоите на падане.

Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.