рецепти

Казва се, че закуската е най-важното хранене за деня. Това е така, защото храненето ще стартира метаболизма ви сутрин, ще имате повече енергия и следователно ще бъдете по-продуктивни. Ако не свикнете със закуската, можете да направите обратното.

Закуска и отслабване

Закуската оказва значително влияние върху отслабването и здравословното хранене. Ако започнете деня си с питателна и богата закуска, ще влезете в тялото си достатъчно количество хранителни вещества, за да го стартирате. Това ще ви накара да се чувствате сити. След обилна закуска, поглезете се с обичайния обяд, а вечер, когато вече не сте толкова гладни, ще имате нещо лесно.

И обратно, ако избягвате закуската, може да се случи онази вечер, когато се върнете от работа, можете да ядете всичко, което ви попадне под ръка. Това е така, защото тялото ви е работило от резерва цяла сутрин без закуска. Това забави метаболизма, както и цялостното представяне. Може да сте обядвали, но вашият енергиен минус не е прекъснат. Освен това няма да използвате енергията от по-богатия обяд. Забавеното тяло веднага съхранява част от него със сигурност със запаси от мазнини, защото дотогава той се чувстваше гладен.

Кремообразни овесени ядки

Овесените ядки и кашата от тях са много подходящо ястие за здравословна закуска. Те са отличен източник на растителни фибри. Освен това те съдържат глюкоза, която се отделя по-бавно. Това е, което ще ви гарантира чувство за пълнота и достатъчно енергия за целия работен ден.

Състав:

  • 6 pl фини овесени ядки
  • Член 1 от какао
  • 1 ч. Л. Шоколадов протеин
  • 1 арт семена от чиа
  • 1 банан
  • шепа кокосови люспи
  • шепа ядки
  • щипка канела
  • боровинки
  • ягоди

Приближаване:

Изсипете овесените ядки в купа и ги залейте с вряла вода, така че да са потопени, но да не плуват във водата. Добавете какао, шоколадов протеин и разбъркайте. След това добавете към люспите кокосови люспи, семена от чиа, ядки и бананови колелца. Бананът подслажда кашата, така че няма нужда да добавяте подсладители, но ако искате още повече да подсладите кашата, добавете малко мед или сироп от агаве. Сервирайте готовата каша заедно с боровинки и ягоди или други плодове според вкуса.

Шоколадови овесени ядки

Обичате ли шоколад, но страхувате ли се да му се отдадете, за да не напълнеете? Качество горещият шоколад има благоприятен ефект върху човешкото тяло, той е отличен източник на енергия и освен това има успокояващ ефект.

Състав:

  • 4 pl фини овесени ядки
  • 1 pl оризово брашно
  • 250 мл растително мляко
  • 20 г качествен шоколад
  • стафиди

Приближаване:

Налейте мляко в тенджерата и добавете брашно, люспи и натрошен шоколад. Варете кашата, докато получи правилната кашава консистенция. Смесете сварената каша в купа със стафидите, които ще я подсладят.

Тесто за бисквити с овесени ядки

Тестото за бисквитки с овесени ядки има различна консистенция от класическата каша. Това напомня сурово тесто за бисквитки или сладкиши. А кой не обича да опитва сладко сурово тесто? Кашата ви задоволява и осигурява много витамини, минерали и протеини.

Състав:

  • 1/4 чаша овесени ядки
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 2 pl кокосово брашно
  • 1 лъжичка ванилов протеин (или подсладител на вкус)
  • 1 pl парченца тъмен шоколад

Приближаване:

В малка тенджера смесете люспите, кокосовото брашно и ваниловия протеин. Можете също така да замените протеина с подсладител, като сироп от агаве или цикория или мед. Добавете мляко към сместа и гответе, докато кашата се сгъсти. Смесете парченца шоколад в приготвената каша и можете също да я поднесете с любимите си плодове или ядки.

Овесени ядки със сол

Под термина овесена каша всеки веднага си представя каша с цветни плодове, шоколад или ядки. Но малко хора знаят, че овесените ядки могат да се приготвят много лесно за сол. Опитайте тези богата закуска с яйца и моцарела.

Състав:

  • 1/2 чаша груба овесена каша
  • 1 чаша вода
  • 2 яйца
  • 3 pl настъргана моцарела
  • щипка сол
  • щипка смлян черен пипер

Приближаване:

Оставете водата да заври в по-малък съд. Изсипете овесена каша във вряща вода и варете, докато се сгъсти. След това смесете яйцата, солта, черния пипер и настърганата моцарела в тенджерата. Варете кашата при разбъркване за още 2 до 3 минути. Сервирайте готовата каша топла.

Печени овесени ядки с какао

Състав:

  • 80 г фини овесени ядки
  • 1 банан
  • 1 яйце
  • 1 топка шоколадов протеин
  • 100 мл мляко
  • 1 pl какао
  • 1 арт семена от чиа
  • 1 ч. Л. Бакпулвер
  • подсладител на вкус
  • шепа бадеми

Приближаване:

Избутайте банана на каша с вилица. Добавете яйце, мляко и разбъркайте добре. Във втората купа смесете овесените ядки, какаото, протеините, семената от чиа и бакпулвера. Смесете двете смеси заедно, добавете нарязаните бадеми и подсладител на вкус. Кашата също е подсладена от шоколадов протеин, така че добавете подсладител в зависимост от това дали харесвате значително по-сладки ястия. Изсипете кашата в 2 форми за печене, поръсете с филийки бадеми и печете при 200 ° C за около 25 минути. Сервирайте кашата топла.

Кокосови овесени ядки за една нощ

Ако предпочитате овесена каша за настинка, пригответе я предишната вечер. Всичко, което трябва да направите, е да го поставите в запечатващ се контейнер или да увиете фолиото с фолио. Сутрин не е нужно да отлагате приготвянето на закуска, просто я изваждате от хладилника.

Състав:

  • 1 бяло кисело мляко
  • 1 арт семена от чиа
  • 3 pl фини овесени ядки
  • 3 pl кокос
  • кленов сироп

Приближаване:

Просто смесете всички съставки заедно и ги поставете в запечатващ се контейнер. Поставете контейнера в хладилника за една нощ. На сутринта просто го вземете, украсете го с плодове или ядки и можете да му се насладите.