В днешно време болките в гърба са сред тях най-честите причини, защо хората избират да не ходят на работа сутрин. Обикновено това са проблеми със сакрума или шията, но болезнените състояния не заобикалят и гръдната област. Болката обаче не е като болката, тъй като може да има няколко диагнози в гръбначния стълб.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Как изглежда гръбначният ни стълб
Човешкият гръбнак е двойна езовитна система от прешлени, която започва директно под черепа и завършва съответно с кръстната кост. опашната кост. В човешкото тяло има 33-34 прешлени, сред които има междупрешленни дискове. Те служат като амортисьори между две кости. Те могат да издържат на натиск най-добре, когато прешлените са поставени право един върху друг (без изкривяване, огъване и изместване). Връзките на гръбначния стълб и мускулната система, която се прикрепя към изпъкналостите на прешлените, помагат за стабилизиране на гръбначния стълб и осигуряват неговата подвижност. Следователно е необходимо да се разбере, че проблемите с гръбначния стълб и тромбоцитите често са свързани с мускулна активност и са резултат от т.нар. функционален мускулно-скелетни нарушения. Те възникват поради едностранно натоварване, лош стереотип на движение, неподготвеността на тялото за дадено натоварване или стрес. Засяга психическата и физическата страна на тялото. Освен ако не осигурите идеалната мускулна сила около гръбначния стълб, вие молите за постепенно натрупване на мускулен дисбаланс. Той може да причини няколко проблема, ако остане нерешен за дълго време. Един от тях е игралната дъска.
Изскочи чиния
Плочата е оформена от лигаментен пръстен, вътре в който е разположена желеобразна сърцевина. Храненето й зависи от упражненията. Ако ви липсва, може да сте близо до проблеми. Едностранна деформация на плочата възниква при продължително неадекватно натоварване. Меки желеобразни ядрото се движи от първоначалното си централно положение, което от своя страна претоварва външната влакнеста обвивка на плочата. Сърцевината постепенно се придвижва към пълния ръб само впоследствие възниква херния - т.нар извиване на плочата към гръбначния мозък. Последващият натиск върху гръбначните нерви причинява болка, която може да се задържи локално в областта на гърба, където е възникнала херния, но също така дразни области, които се инервират от гръбначния нерв. Например, ако имате стая за игра на дискове в областта L5/S1 (между последния лумбален и първия сакрален прешлен), може да почувствате болка или изтръпване в гърба и/или на гърба на долния крайник.
Упражнявайте се вместо скалпел
Всъщност можете да се обвинявате за „непослушна“ чиния. Причината е главно в бездействие и дългосрочно седене. Но зад него, напротив, може да стоят грешните дългосрочни спортни натоварвания и лошите навици на движение. Всички тези причини имат един основен общ произход - неактивност на системата за дълбока стабилизация. Мускулите, които принадлежат към системата за дълбока стабилизация, гарантират, че по време на движение се поддържа неутралната настройка на гръбначния стълб. Ide o мускули на тазовото дъно, мускули на коремната преса и основен дихателен мускул - диафрагма. Тъй като в лумбалната област на гръбначния стълб (която, заедно с шийните прешлени, е най-засегнатата част на гръбначния стълб), няма външна защита (като гърдите предпазват белите дробове или сърцето), е необходимо да се изгради този „пазител“. Без мускулна активност в тази област, гръбначният стълб никога няма да функционира в правилната обстановка и всяко едно малко движение може да го нарани.
В случай на проблем с гръбначния стълб и плочите, най-добре е първо да посетите експерт, който да прецени какво причинява проблема. Ако Вашият лекар постави диагноза херния диск, проследете посещение на физиотерапевт трябва да разкрие кои мускулни групи трябва да бъдат научени да работят правилно. Има няколко методология, които могат да помогнат при херния плочи - например McKenzie, Pilates Medical, SM система. След това при оценка на конкретен проблем експертът определя план за рехабилитация, който трябва да доведе до отстраняване на проблема. Трябва обаче да се спомене, че има и такива увреждания на плочата, които ще бъдат разрешени чрез операция. Правилно насочени упражнение на гръбначния стълб обаче трябва да е точно това, като по този начин започва лечението на херния.
Важно е да се разбере, че здравият функционален гръбначен стълб е в състояние да изпълнява широк спектър от движения. Да подсиля система за дълбока стабилизация например, тези основни изскачащи упражнения могат да се използват. Те са подходящи за всички, а не само за хора със съществуваща болка. Това са упражнения, които помагат за поддържане на здрави гръбначни и междупрешленни пространства.
Упражнения за дискови игри
- обучение за дихателен стереотип: Легнете по гръб, краката ви са свити в коленете и лежат на краката. Поставете дланите си в областта на долните ребра и се опитайте да насочите дъха под ръцете си в дъха. При вдишване гърдите трябва да се разширят настрани и леко нагоре, въздухът да влезе в коремната кухина от таза.
- бръмбар: Позицията е същата като при предишното упражнение, но вдигнете краката си във въздуха под прав ъгъл в коленете и протегнете ръце до тавана. С вдишване (насочено както при предишното упражнение), изпънете лявата ръка и десния крак от тялото и обратно. Движението на ръцете и краката трябва да се извършва без промяна на настройката на торса - тазът не трябва да се подрязва/демонтира и гърдите не трябва да се повдигат.
- подготовка за четирикратен: Позата е на колене, ръцете са под раменете, а коленете под бедрата. На дъх избършете едновременно дясната ръка и левия крак от тялото, без да губите корекция на торса. Сменяте страни. Тазът и гърдите трябва да останат в неутрално положение и ние насочваме дъха си, както при първото упражнение.
- четворно: Позицията е същата като при предишното упражнение, придвижване в движение - преместване на ръцете и краката в обратна посока, без да се движите напред, без да губите неутралната си позиция на торса и да се навеждате настрани. Можете също да опитате да се движите назад.
- издръжливост в четири: Позиция като при третото упражнение. С вдишване повдигнете коленете на сантиметър от земята и задръжте поне 10-15 секунди. Опитайте се да дишате както при първото упражнение, като държите торса си в неутрално положение.
DeepWORK & TotalBODY Уикенд
Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.