Значение
Витамин D е изключително необходим за всеки бегач. Той подпомага усвояването на калция в организма и поддържа баланса му по отношение на фосфора, всичко за здравето и силата на нашите кости. Ефектът на витамин D върху също е доста добре известен Имунната система а в случай на дефицит ефектът му върху повишената заболеваемост през зимните месеци. Недостигът му също причинява умора и депресия.
източник
От храната можем да получим само около 10% от необходимия обем витамин D. Останалото се образува при излагане на слънчева светлина. През лятото ни трябват само 15 минути на ден на слънце и ние се грижим за дозата си. Въпреки факта, че тялото ни може да съхранява витамин D в запаса, след първите зимни месеци сме отново на нула и затова е препоръчително да посегнем към хранителни добавки.
Що се отнася до храната, витамин D съдържа по-специално:
- черен дроб на треска, рибено масло, морска риба (риба тон, скумрия, сьомга, сардини)
- стриди, скариди и хайвер
- яйчни жълтъци
- мляко и млечни продукти
- от растителни източници си струва да споменем люцерна и авокадо