| SomariK
Сомарик: Искате ли да отидете три поредни дни и след това да почивате през останалата част от седмицата? По някакъв начин не разбирам, че във всеки случай това, което поставяте тук, няма нищо общо с пълния човек или с това, което написах. Бих отишъл така, ако не fullbody като този:
PO: крака, гърди, бицепс, корем
ST: долна част на гърба, гърди, триципи, прасци
PI: крака, горната част на гърба, раменете, корема
Не трябва да изброявам точните упражнения, серии и повторения за вас и не е задължително да е точно така, както писах, само за ориентир, за да знаете какво мислех, ако можете да отидете повече от 3 пъти седмица, би било още по-добре.
Разбира се, напълно съм съгласен с това. Аз лично предпочитам мотора (въпреки че вярвам, че бягането е по-добро).
Но Niceboy има проблем главно с мазнините (той се бори от дълго време) и вярва, че бягането ще му помогне (поне така го разбрах) и в този случай бих отишъл по-рано в HIIT. Но не искам да казвам, че не трябва да се провежда от време на време. Както написахте по-горе, BCAA трябва да помогне и не бих се страхувал от евентуално приспособяване на мускулите.
Страхувам се, че ще отслабна дори от краката си. Краката ми са доста бедни и трябва да ги направя да изглеждат така.
И в процеса очаквам да слезна на крака
Когато изгарят мускулите или мазнините, те не горят от определена част. Ето защо, например, няма смисъл да правите мелнички или други упражнения върху корема и имате 20% мазнини. Това, че тренирате корема си, не означава, че можете да горите мазнини върху него.
Така че не е нужно да се притеснявате, че ще изгорите мускулите на краката си. Освен това, ако бягате 1-2 пъти седмично за около половин час и също получавате BCAA, няма причина да забележите каквото и да е настаняване в мускулите.
Бих добавил, че това също е въпрос на генетика и някои хора просто отслабват в някои части повече, отколкото в други и след това имат впечатлението, че трябва да практикуват само проблемни части.
В противен случай CKD, ако не се лъжа, позволява 2 "мамят" дни в седмицата. Това е просто колоездене. В момента работя по много кетогенен начин и имам само въглехидрати от авокадо (веднъж на ден) и ядки. Честно казано, бях натъпкан с него, но е по-лесно от нисковъглехидратното. Ниско съдържание на въглехидрати позволява компромиси, но с "кето" вече не можете да мислите дали можете да имате бисквитка или ябълка. Просто не можеш
Проблемът беше първата вечер, когато бях гладен и подут, но след това продължи от само себе си. Може би защото експериментирам с ниско съдържание на въглехидрати от известно време, въпреки че много го разграждам. Но в момента се чувствам страхотно. Дори загубих бели люспи от ноктите и някои обриви по гърба. Що се отнася до мазнините и теглото, започнах миналия четвъртък, когато тежах 103 кг, а днес имам 98,5. Оттогава имам две тренировки и не виждам място за сила (пейка с най-голямо тегло дори направих още едно повторение).
Това, което опаковах, набира обем в кетозата, но напоследък се срещам с мнения, че това не е проблем и те са представени от хора, които имат този обем, така че спирам да съм скептичен. Напротив, това, което не очаквах и най-трудното при тази диета, е да държа протеините под контрол. Не го осъзнах нито веднъж, но те са залог
Да, и какво не ми е наред. Липсват ми плодове (харесвам ябълки и банани), както и перфектни кайсиеви сладки, които се продават в Polná на пазарите всеки четвъртък, а също и овесени ядки с протеини преди лягане. По-голямото количество въглехидрати преди сън твърди, че увеличава производството на RH по време на сън и по този начин също подобрява съня, което бих могъл да потвърдя въз основа на моя опит. Не беше много, но се чувствах по-свеж. Ето защо вероятно всъщност няма да остана на диетата „кето“, но със сигурност ще се върна към нея, когато приключа. Поне определено ще включа някакъв "cheat day". Това е режимът, върху който искам да работя и се боря с мазнини. Това върви наистина бързо. Проблемът е, че нисковъглехидратните и на мен не ми се сториха толкова ефективни, а аз дълго време се боря с килограмите. Следователно, радикален подход. Но сега искам да остана в кетозата възможно най-дълго и да разбера дали това ще има други ползи от загубата на тегло.
В противен случай такъв въпрос е малко извън темата. Когато преглеждам някои статии в мрежата относно препоръчителното количество протеин, той по принцип винаги се дава под формата на „х протеини на 1 кг тегло“. Това ми се струва глупост, защото ако имах референтно тегло, да речем 100 кг, мога да го постигна със 7% мазнини и 40% мазнини и съм сигурен, че консумацията на протеини няма да е същата. Така че трябва да се отчита (според мен) като х протеин на 1 кг мускул. За обикновените трениращи обаче той работи много по-малко, отколкото често се препоръчва. Ако трябваше да кажа 2g протеин на 1kg мускул, щях да получа цифри от около 120-160g. Какво мислиш за това? ?
Определено не препоръчвам ХБН на никого, това е драстична намеса в храненето и като цяло не харесвам онези диети, които са временни и имат за цел да загубят и след това да се хранят по различен начин.
Моята философия е да се храня здравословно и качествено, така че човек да има правилното тегло, физическа подготовка и добро здраве автоматично и да не се налага да го постига в бързаме с методи от типа на ХБН. Просто трябва да ядете качествени бавни въглехидрати, правилно да настроите приема на протеини, да консумирате достатъчно витамини, да не ядете сладки глупости, да не пиете алкохол, да се занимавате с физическа активност и всичко ще се оправи.
Моето мнение е протеин, броенето на грамове е прекалено много, ако имате едно до две меса на ден в стандартна порция и мярка за протеин, всичко ще бъде наред.
Не приемам ХБН като нещо временно. Смятам да работя дълго време (ХБН включва и въглехидратни дни). Респект, няма да е ХБН, но нисковъглехидратно ще.
В противен случай, ако си спомняте книгата, която препоръчахте тук (Man 2.0) като най-добрата книга за IF, тогава тяхната програма се състоеше, ако добре си спомням от четирите етапа и първият етап беше да се намали приема на въглехидрати до 30g на ден. Дори, но не съм сигурен, че е валидно за тренировъчни дни тук. В нетренинг още по-малко (виж у дома). Това е кетогенна диета, без значение как я наричате. Мисля, че тази фаза трябва да продължи 2 седмици. Това включваше конкретно загуба на тегло (не беше представено по този начин), но повишаване на чувствителността към инсулин или нулиране на инсулина.
Що се отнася до протеина, днес не го усещам, тъй като имах определена рутина в него, но според това, което пишете, във вашия случай ще стигнем до значително по-ниски числа, отколкото обикновено се препоръчва.
Последно редактирано от Johnnny на 13.04.2016 11:03, редактирано общо 1 път
Да, все още е най-доброто, но той също трябваше да го продаде, така че "трябваше да има" някаква чудодейна диета и тя ще работи, резултатите ще бъдат, но не съм убеден, че това е правилният начин. Проблемът е, че хората са нетърпеливи, искат всичко бързо и след това прибягват до такива крайности като ХБН.
Не препоръчвам нисковъглехидратни или нещо неестествено. Единственото нещо, което мога да препоръчам в дългосрочен план на този етап от развитието на знанията ми, е устойчива балансирана диета с точното количество протеини, бавни захари и качествени мазнини в комбинация с физическа активност и хранителни добавки за допълване на критични вещества и разбира се правилен начин на живот.
Ако сте били професионален спортист или дори сте се занимавали с някои силови спортове, бих препоръчал нещо друго, но доколкото знам, работите в офис и не е нужно да поставяте 200 кг теглич в обозримо бъдеще и Със сигурност не мисля, че трябва да вървят нормално хора от най-големите крайности, които са измислени в областта на храненето, само защото са загубили мазнините възможно най-скоро.
Това е въпрос на мнение, както и на това дали кетозата/нисковъглехидратните продукти са естествени или не. Скуска няма да ме убие и ползите могат да бъдат оценени въз основа на собствения ми опит за това, което за мен е безценно.
Само първата полза. Като момче ме водеха до различен хранителен режим. Дори днес имаме барака, пълна със сладкиши, всяка неделя майка ми пече торта и други подобни, така че почивните дни вкъщи са доста нездравословни за мен. Тъй като живея сам, се опитвам да живея по-здравословно, но все пак беше доста взискателно и тъй като здравословният начин на живот е относително доброжелателен, гледайки бисквитата на работа, винаги казвах, че няма да ме убие. С CKD е различно, защото бисквитката ви „убива“. Странно е, но е по-лесно да се следва, защото просто нямате тези мисли. Благодарение на това ще спра да бъда зависим от захарите и въпреки че има неща, които ми липсват (споменатите торти от кайсии от пазарите и плодовете), на практика вече не мисля за обикновени сладки от магазините. И като се има предвид, че основно захарта е наркотик, вярвам, че въпреки че излизам от ХБН (пиша ХБН, въпреки че не работя върху ХБН, но това е практически съкращение), мога да работя много по-здравословно от преди.
Последно редактирано от Johnnny на 13.04.2016 11:11; редактирано общо 1 път
Защо смятате, че ХБН е екстремен? Опитайте се да го обясните рационално. Ще ви запозная със скалата на пригодност по отношение на отслабването:
Екстремни - DNP
Не е подходящ - кленбутерол
по-малко неподходящо - T3
. и единствената нездравословна диета, която познавам, е CBL, но не виждам нищо нездравословно и изобщо не екстремно при ХБН, човек може да работи добре върху здравословни мазнини и протеини + мамят дни са неразделна част
Преди някъде прочетох нещо в смисъл, че въглехидратите са „отрова“, а гликогенът е неговата стока. в това ще има известна истина, разбира се не буквално.
Подобни теми
[Отидете на страница: 1. 94, 95, 96]
|
