| Srnka0
Обичам, когато някой хване дума, когато така или иначе не става дума за нищо. (и когато печалбата е много под формата на пукнатина, тя смесва предимно вода/мляко и напитки и не е)
Не съм виждал някой да пише тук или да споменава, че благодарение на печалбата, която печели килограми и килограми, това е хранителна добавка.
и имате всичко необходимо за напълняване. винаги трябва да се храните редовно. същото и при отслабване. никой не отслабва от нито едно хапче, храна, вещество. не можете да отслабнете дори при упражнения, почти всички препоръчват бягане, лека атлетика или аеробика
Не можете да четете, написах, че яденето добре вечер, колкото е възможно и най-доброто през целия ден също е месо, а след това спите и на следващия ден усещате голяма сила, знам го от собствения си опит, така че така
PS: Вярно е също така, че преди тренировка не трябва да има нищо или много малко и след тренировка да се натиска добре
Здравейте, не искам да започвам нова тема, затова я пиша тук.
Имам нужда от съвет за закупуване на силова кула. Тъй като не знам за тези неща, имам нужда от вашия съвет. Готов съм да дам +/- 500 € за това и искам да е нещо по-добро. Изобщо не съм запознат с тези неща, така че не знам дали 500 евро бяха малко или много, респ. Мога да очаквам такова качество на тази цена. Има ли в този „сегмент“ някакви знаци с лошо качество, които арката трябва да избягва? Разбира се, не искам нищо професионално, но за да не е бъркотия. Така че, ако ми посъветвате нещо на тази цена, ще се радвам много.
Някои упражнения могат да ограничат растежа, така че бъдете внимателни. трябва да прочетете нещо за това.
Най-доброто нещо за отслабване е диетата - просто закуска и обяд и отидете на фитнес. Това го правя, но сега спрях отново, така че започвам отново не мога да ми позволя да отговоря.ЛОЛ. независимо дали съм произвел или не.
най-доброто от диетата е просто закуска и обяд. сега трябва да те разсмея и не само аз! диетата трябва да бъде разпределена така, че тялото да получава запас от хранителни вещества и работа, между храненията поне 3 часа. почивка, идеална 5 пъти на ден.
70% от успеха в отслабването е в диетата, а останалите 30% в упражненията.
Важно е какво ядете, а не че ядете два пъти на ден.
идеално е да се яде месо за обяд и същото за вечеря. включва и спорт без него. Видът на закуската и обяда е диетичен, има вулгарност. ако тялото не получава храна, то започва да поема мускулна маса и ако се яде отново, ще има обратен ефект, от шок ще го складира в мазнини, така че е важно да се храни, така че тялото да работи и не страда от шок.
Така че ще повторя, но е важно да изберете правилните храни!, А не че ще ядете веднъж на ден, мислейки, че ще отслабнете.
Ако не знаете как да го направите, по-добре се консултирайте.
с една ръка можете да практикувате всичко? корем? или мускулите на бедрата? или обратно?
ако искате да тренирате равномерно, ще трябва да сте екипирани по различен начин
ще има ефект, ако искате със сигурност да тренирате части на корема и краката. На колко години си?
И така, имаме една/зима, идеално време за увеличаване на обема и натрупване на маса (разбирайте мускулите + мазнините). Ще се опитаме да спечелим по-малко мазнини и повече мускули.
Ще ви помогна в това:
Dymatize Elite Whey 80% протеин, 2,3 кг
Креатин монохидрат 1kG (само 0,5 kg)
Малтодекстрин - 2кг
Dymatize Xpand - само остатъци
Предизвикателства - Ще бъдем възможно най-често и всичко, което можем да намерим, особено месо, тестени изделия, овесени ядки - ще ми липсват, пийте мляко. Ако не искаме да качваме толкова мазнини, ще избягваме мазни храни.
Обучение - Ще тренираме със системата 3 + 1, ще тренираме почивен ден в продължение на три дни. Толкова ми отива, кой не, така че го адаптира, напр. 3 + 2.
Ден 1 - гърди + трицепс (4xtlaps на права пейка, 3x натискания на наклонена - глава нагоре, 3x неразтегнати ръце с една ръка на наклонена + френски натиск, компресионна ролка + трето упражнение за трицепс по избор)
Ден 2 - гръб + бицепс (4х хоризонтална лента, или издърпване на ролката зад главата, 4х издърпване на ролката в седнало положение, т. Нар. Гребане, издърпване на ролката в предния завой/мъртво издърпване + бицепс - с голяма двойка -ръчна щанга всичко след 3 серии)
3-ти ден рамене + крака (натиск на голяма гира зад главата, докато седите, закопчаване в преден завой, придърпване на голяма гира към брадичката, всичко в 4 серии + клекове с голяма гира, натиск върху машината + упражнение върху теле)
корем - ще го оставя на вас, всеки от тези дни, спокоен дори всеки ден
Тема - Дарон, 87-88 кг, преди началото на тома. Ще сравним резултатите след края. (възможно и със снимки)
Метод за използване на добавки - тренировъчен ден
- 30 минути преди тренировка - Dymatize Xpand
до 30 минути след тренировка - 5g креатин + малтодекстрин
до 1 час след тренировка - 1 лъжичка (30g) протеин + 1-2 PL малтодекстрин
- нетренировъчен ден - 5g креатин + малтодекстрин, или сутрин на гладно или през деня
|
