| Спартански
Съгласен съм. Също така често чувам колко са твърди и дървени културисти . че това е просто статична планина от мускули. и в същото време познавам културиста какво прави с прилягането и може да прави стойка на глава, салто и салто. и тези неща често не се доказват дори от обикновените бедни хора
Намерих го сред имейлите, предполагам, че е някакъв помощник при отслабване, което е така и така, може би ще изглежда на някого:
напитка:
Вода,
кафе, зелен чай -> когато искате да отслабнете
плодове, зеленчуци и др .:
ананас - антиоксиданти, изгаряне на мазнини
домати, броколи - антиоксиданти
ядки - чудесно за закуска за шепа
протеин (за предпочитане от месо, зеленчук скоро като добавка, тъй като те не съдържат всички аминокиселини):
извара, идеална за розок (не бял!)
извара - ниска енергия, много протеини - идеална вечер
пуйка, пиле
бобови растения - най-доброто е боб (аз също имам много бавна енергия, така че по време на дъното)
говеждо - куп протеин, чудесно, ако искате да подобрите силата, защото има естествен креатин, но съдържа и мазнини
сирене оломоук - брилянтно ястие вечер, почти без енергия и мазнини, квантов протеин
риба - но в собствено състояние, а не в масло
яйца - куп протеин, но в жълтото има куп мазнини
качествено сирене, но идеално сутрин, защото те също имат мазнини
енергия:
ориз - 1-2 часа преди тренировка, съдържа минимум мазнини + бавно освобождаващи въглехидрати
овесени ядки - също бавна енергия
тестени изделия - също добри по време на дъното, не вечер и не като основно ястие, а като добавка към месото, например
Съвети:
избягвайте монозахарид - проста захар - основно всичко сладко има прости захари (също плодове) = мигновена енергия
5 яде всеки ден, не подценявайте закуската, това е най-важното хранене на дъното
ако не искате да качите килограми, бихте могли да опитате протеинови напитки, но не знам дали е изключително здравословно (но те също правят, че пиете почти чист протеин). Идеалното е най-качествената диета и я добавете
стресиране - преди и след тренировка
това, което поставяте върху себе си 20 минути след тренировка, е момчешко - идеално е да го направите и след известно време можете да се храните нормално
тренирайте всяка игра макс. Два пъти седмично мускулите растат само когато си почиват, така че трябва да им се даде въздух + те трябва да получат достатъчно сън
Топ закуска -> овесени ядки, мед, мляко, ядки. След това парче качествено сирене.
|
