priberte

Ако имате проблем с това как да качите килограми в мечтания от вас характер, не се опитвайте просто да ядете всичко, което ви попадне под ръка. Важна е системата и правилно балансираната диета.

Чувствате ли, че можете да ядете всичко и въпреки това костите ви стърчат? След това разработете по-сложен план за закръгляване, който ще включва правилното хранене и упражнения.

Не очаквайте чудо и не се поддавайте на апатия

В началото на пътуването си зад мечтаните криви осъзнайте, че това е дългосрочен процес. Не губете надежда, ако не видите желаните резултати след няколко дни. Освен това, не се ориентирайте само по числото на кантара. Това е фигура, която стана свещена за тези, които са бедни и тези, които се опитват да наддават на тегло. Красивата фигура обаче не е непосредствено отражение на теглото. Това е взаимодействие на много фактори и трябва да търсите резултата, който трябва да ви интересува в огледалото и в чувствата ви.

Движение и упражнения

Не си струва упорито да се бориш срещу генетиката, напротив. Осъзнайте какъв характер сте наследили и го приемете, харесайте го. Познайте законите на тялото си, за да знаете как да го приведете в желаната форма.

Ако имате проблеми с натрупването на цял живот, въпреки че имате достатъчно храна, не можете да разчитате на мазнини. Освен това може да се натрупва около вътрешните органи и да застрашава здравето ви, без да страда от класическата форма на затлъстяване, която удря очите на всички. Надграждайте върху мускулите, много упражнения и упражнения. Защо трябва да опитвате мека, безформена маса, когато сте в състояние да изградите красиво, силно и особено здраво тяло?

Не е нужно да прекарвате дълги часове във фитнеса, за да увеличите мускулния си обем. Можете също да тренирате у дома със собствено тегло. Благодарение на тази форма на тренировка ще изградите функционална мускулна маса. Теглото и обемът няма да растат визуално, но цялостната жизненост, гъвкавост, сила и работоспособност на тялото ще ви изненадат приятно само след няколко дни честни упражнения. Потънал сандък и прегърбен гръб променят формата си. Ще се разтегнете приятно, защото мускулите и сухожилията ви ще държат скелета ви безпроблемно и ще можете да се движите гордо и уверено.

Правете клякания, манивели, пешеходен туризъм, например, няма вреда за "обикновената" домакинска работа. Заменете асансьора за стълби, балансирайки за ходене, не ставайте от стола си, когато трябва да постигнете нещо.

Здравословните упражнения, любимите ви упражнения и правилната диета ще ви направят нов човек. Гърдите не само трябва да образуват мазнини, но и се повдигат и изключват чрез упражнения и здравословна мускулна маса в областта на гърдите. Освен това, ако се притеснявате, че задните ви части са твърде малки или плоски, не бива да обмисляте седенето на дивана и пакетите чипове като решение. Упражнявайте се, укрепвайте седалищния си мускул и развийте по-кръгъл фон.

Подходяща диета

Дори да не сте с наднормено тегло, не бива да приемате нездравословни мазнини. Уверете се, че не избирате пържени храни и пържени картофи, тъй като вашият тип тяло така или иначе вероятно няма да може да се увие, но те могат да увредят черния дроб или панкреаса.

Изберете достатъчно здравословни мазнини, които ще намерите в ядките, рибата или необработените (студено пресовани) масла. Поглезете се с млечни продукти с пълно съдържание на мазнини.

Въглехидратите са важни за вас. Яжте картофи, ориз, царевица, пълнозърнест хляб и можете да се отдадете на сладкиши. Колкото по-малко подкожни мазнини имате, толкова повече въглехидрати можете да си позволите да приемате.

Протеинът е много важен, защото ще ви помогне да изградите мускулна маса. Можете да ги намерите в месото, млякото, но също и в бобовите растения.

Не пропускайте плодове и зеленчуци, за да имате и достатъчно витамини и минерали. Освен това киселите плодове ще започнат храносмилането ви, ще увеличат апетита ви и имате нужда от него. Яжте често и достатъчно големи порции, като редувате по-тежките ястия с по-леките. Яжте всичко - месо, зърнени храни, картофи, зеленчуци. Обръщайте внимание само на изгорелите и нездравословни храни.

Ако имате поднормено тегло, можете да се отдадете на увеличен прием на калории от 500 до 700 на ден.