Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате йо-йо ефекта - не го забравяйте. Можете да отслабнете с разделена диета? Не се подлагайте на диета, при която сваляте до пет килограма за една седмица. Те работят, като качват седем килограма през следващата седмица. Колкото по-бързи са резултатите, които диетичната програма обещава, толкова по-бързо ще звучат и ще бъдете там, където преди, ако не и с по-голямо тегло. Ето защо, бъдете внимателни с краш диетите. Не препоръчваме натоварването на тялото с диети повече от четири пъти годишно. Бъдете строги със себе си, но не и безмилостни. Разделената диета е една от най-добрите диети, които не притесняват тялото ви.

тегло

ПРИНЦИПИ НА ДЕЛЕНА ДИЕТА

Разрешено е да се консумират:
По принцип всичко, но консумираната храна трябва да бъде правилно разделена на групи. Освен това в рамките на групите трябва да се спазват установените правила.

Групи храни:
Група А: "кисели храни" - протеини: месо, птици, риба, морски дарове, соя, сирене и сурови продукти със съдържание на мазнини до 50%, яйца, някои плодове: портокал, грейпфрут, ягоди, малини. плодови чайове, шампанско
Група Б: „неутрални храни“- повечето зеленчуци: грах, краставици, спанак, домати, лук. семена, ядки, билки, кисели млечни продукти: закваска, извара, рикота. зехтин, шунка, пушена риба, масло
Група С: „алкални храни"- пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия. торти, бисквити, захар, мед, ориз, сладки зеленчуци: картофи, моркови, царевица. сладки плодове: банани, сладки ябълки, сушени плодове. всички бобови растения с изключение на соя, бира, плодови сокове, сиропи

Забранено е да се консумира:
Категорично е забранено да се комбинират групи А и В. Възможно е да се комбинират групи А и В, или групи В и С.

Ø Трябва да се внимава да се яде достатъчно протеин, калций, цинк и витамини D и B12.

Ø По принцип нишестета и протеините не трябва да се ядат заедно. Това означава да не ядете месо с картофи или хляб с масло или сирене.

Ø Плодовете и плодовите сокове трябва да се консумират изключително на гладно. Може да се яде и преди хранене или в десет (по-подходящо от десет десетки с кифлички или багети)

Ø Включваме плодове в менюто поради ниската енергийна стойност. Съдържа антиоксиданти, които са много защитни и също действат срещу стареенето. Трябва обаче да се консумира отделно, а не заедно с други храни.

Ø Зеленчуци - препоръчително е да консумирате зеленчуци редовно, като ги използвате като гарнитура вместо ориз или картофи. Картофите и царевицата съдържат нишесте - не се комбинират с протеини.

Ø Хляб - предпочитайте тъмен пълнозърнест. Хлябът и сладкишите са нишесте.

Ø Сирена - са източник на калций. Препоръчва се да се ядат качествени, за предпочитане нискомаслени сирена. Те принадлежат към протеините.

Ø Шоколад - ограничете, яжте доста тъмно и не го комбинирайте с други храни.

Ø Мляко - пийте по-малко краве мляко, за предпочитане от биологични ферми. По-добре е да използвате соево мляко, овес, ориз и т.н. Кравето и соевото мляко са протеини, оризът, овесеното и бадемовото мляко са универсални храни, т.е. те могат да се комбинират с всичко.

Ø Яйца - по възможност купувайте тези, които се отглеждат в биологични ферми. Обикновените яйца съдържат антибиотици. Яйцата са протеинова храна.

Ø Масло - предпочитайте маслото пред маргарините, които съдържат загряти растителни масла. Маслото може да се комбинира с протеини и нишесте.

Ø Масло - най-доброто е зехтинът, особено необработеното. Може да се комбинира с протеини и нишестета.

Ø Сол - използвайте морска сол или сол напр. соев сос.

Ø Захар - използвайте кафява, нерафинирана захар, мед или сиропи и меласа. Захарта е нишестена храна.

Ø Чай - не се препоръчва да се пие с храна.

Ø Вода - пийте редовно и достатъчно, минералните води трябва да се комбинират и сменят. Като алтернатива е препоръчително да използвате воден филтър.

Положителни:
Позволено е да се консумира почти цялата храна. Консумацията на повечето препоръчителни храни в правилните количества е един от принципите на правилното хранене, така че можете да постигнете намаляване на теглото дори без стресова комбинация от ястия по групи.

Отрицателното при разделена диета

Ø Спазване на голям брой правила.

Ø Страхотно време, необходимо за изготвяне на ежедневно меню.

Ø Забравете пилето с ориз или рибата с картофи. Можете да ядете всичко, но не заедно.

Ø Може би с тази диета ще свалите няколко килограма. И дори относително бързо. Но докога ще се радвате на разделена диета? 2 месеца? Половин година?

Ø Най-опасно е, ако някой избере разделена диета като диета. Всяка диета се разбира като ограничено във времето решение, предназначено за определена цел. Намерението ви е да отслабнете. Ако след това човек отслабне, разделената диета става безполезна. Отново започва да реже. И скоро той си връща килограмите и в повечето случаи също дублира.

Ø Тук разделената диета е коварна. Малко хора упорстват с тази диетична мярка.

Вкусна закуска


Протеин: Печено говеждо с шунка
Съставки: 4 яйца, 50 мл нискомаслено мляко, черен пипер, сол, 3 PL билки, 1 чаена лъжичка масло, 4 до 6 филийки шунка.

Въглехидрати: Мюсли с ядки
Съставки: 6 PL овесени ядки, 6 PL стафиди, шепа лешници, 200 ml кефир или кисело мляко, 2 kg мед.

Приемете едно от тези ястия за обяд и вечеря


Протеин: Пикантен лук пиле
Съставки: 1 PL зехтин, 3 PL сладък пипер, 1 PL морска сол, 600 g пилешки гърди, 3 скилидки чесън, 200 g шалот, 250 g коктейлни домати, 4 PL кетчуп, 400 ml лют бульон, розмарин, мащерка Приближаване: Смесете олиото с чушката и солта и втрийте месото в сместа. Поставете в съд за печене, добавете целия чесън и шалот. Смесете кетчупа и бульона и добавете пиле. Украсете с мащерка и розмарин. Сервирайте с коктейлни домати.

Протеин: Супа от домашни птици и зеленчуци
Съставки: билки за супа, 1/2 карфиол, 300 г пилешки гърди, 1 PL масло, 1 PL зеленчуков бульон, див лук.
Приближаване: Нарежете билките и сложете горещо масло. Добавете нарязани гърди и запържете леко. Налейте 600 мл вода и бульон. Вари се покрито за около 15 минути. След това добавете разглобения карфиол към розите и гответе още 15 минути. При сервиране поръсете с наситнен лук.

Протеин: Яйца върху салата
Съставки: 4 яйца, 400 г млад боб, салата от краставици, 4 домата, 40 г валериана, 1 глава лук, репички, 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 PL оцет, черен пипер, сол.
Приближаване: Сварете яйцата и ги нарежете. Сварете боба и го оставете да се охлади. Нарежете зеленчуците и смесете с валериана. Нарежете лука и смесете с кисело мляко, оцет и подправки. Поръсете салатата с кисело мляко и украсете с яйца.

Въглехидрати: Гратиран ориз с млад боб
Съставки: 100 g ориз, 1 глава лук, 200 g гъби, 1 червен пипер, 1 PL масло, 400 g млад, боб, 1/4 l зеленчуков бульон, 1 PL къри пипер, 75 g Emmental.
Приближаване: Сварете ориза в подсолена вода. Загрейте олио в тиган и запържете нарязаните чушки, гъбите и лука. Добавете зърната, залейте с бульон и задушете за около 12 минути. Добавете отцедения ориз към зеленчуците. Подправете и поръсете с настърган кашкавал. Печете във фурната.

Въглехидрати: Спагети с песто
Съставки: 3 PL кедрови ядки, 1 скилидка чесън, 4 до 5 стръка босилек, 1 cl лешници, 3 PL зехтин, 1 PL настърган пармезан, 120 g спагети, 1 голям домат, сол.
Приближаване: Смесете печените ядки с чесън, лешници, босилек, сол и олио. Разбъркайте в пармезан. Сгответе спагетите и сервирайте с песто и резен домат.

Въглехидрати: Гарниран хляб с моркови
Съставки: 600 g моркови, сол, 2 PL слънчогледово олио, магданоз, 2 филийки пълнозърнест хляб, 60 g прясно сирене, див лук.
Приближаване: Сварете нарязаните моркови. 8 Смесете PL вода със сол и олио и залейте с накапаните моркови. Поръсете с магданоз. Намажете хляба със сирене и поръсете с лук. Сервирайте с моркови.

Всеки ден, разбира се, десетият и олово - най-доброто от всички плодове, зеленчуци или. Когато имаме въглехидратен ден, това може да бъде и мюсли бар
Опитваме се да спазваме 3-4-часови интервали между храненията. Пийте 20 минути преди хранене (за предпочитане минерална вода с малко ябълков оцет - това ще ускори метаболизма) и най-рано един час след хранене, за да не се разреждат стомашните ни сокове.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми