Въглехидрати

искате

  • Въглехидратите са хранителни, с високо съдържание на фибри, със способността да ви насищат,
  • Те са качествено гориво за вашето тяло и трябва да формират основата на вашата диета, дори когато отслабнете.

Диетични фибри

  • Опитайте се да увеличите количеството фибри в менюто си
  • Купува пълнозърнест хляб, неолющен ориз и зеленчуци с високо съдържание на фибри - Подробности можете да намерите на етикетите.
  • Картофите ще ви дадат влакна само ако ги ядете с корите им.
  • Опитайте да опитате картофите с нещо с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко или извара. Добавете доматени сосове към пастата (можете да ги приготвите сами, без масло) и избягвайте сметановите сосове. Пригответе кисело мляко върху хляба, за да замените крема сиренето: изсипете нискомасленото кисело мляко в кърпа, сложете го в сито и го оставете в хладилника за една нощ. Излишната вода капе и разпространява сиренето.

Зеленчуци.

  • Зеленчуците са богати на фибри и въглехидрати, а също така съдържат важни хранителни вещества, витамини А и С и бета-каротин., за което е установено, че намалява честотата на рака и сърдечните заболявания.
  • Не яжте зеленчуци само за обяд! Пригответе го за вечеря или през деня в десет.
  • Моркови, задушен зелен фасул, целина или чушки ще ви послужат като отличен и също лесно преносим десятък, богат на витамини.
  • Повечето зеленчуци са богати на фибри, а зеленчуците като зеле или брюкселско зеле също съдържат големи количества витамини и минерали.

Плодове

  • Плодът е отличен като десета и като десерт.
  • Цитрусови плодове препълнена с фибри и хранителни вещества, ядливата кожа има високо съдържание на фибри.
  • За да направите плодовете истинско удоволствие, пригответе ги като десерт, гарниран с малък брой няколко различни вида - като резенчета пъпеш, касис и грозде.
  • За някои висококалорични плодове, като грозде или череши, е по-добре да намалите порциите.
  • Бананите са много богати и хранителни, така че трябва да осъзнаете, че съдържат почти два пъти повече калории от другите плодове. Затова не яжте повече от един на ден.

Мляко и млечни продукти.

  • Преминете към нискомаслени и нискомаслени млечни продукти.
  • Ако не сте вдъхновени от вкуса на обезмаслените продукти, в магазините се предлагат и мляко, кисело мляко и извара с един процент мазнина. Можете също да си купите сирена с ниско съдържание на мазнини, но те все още съдържат значително количество мазнини в сравнение с нискомаслено кисело мляко или извара, така че ограничете се до порции от тридесет грама.

Месо .

  • Нашето тяло се нуждае от протеини за изграждане и възпроизвеждане на клетки, ние обаче консумираме повече от тях всеки ден, отколкото е необходимо. Храненето на обикновения човек в съвременния свят представлява не само прекомерно количество мазнини, но и прекомерно количество протеини, тъй като най-честият източник на протеини са месото и млечните продукти, които също съдържат голямо количество мазнини.
  • В допълнение към получаването на необходимия протеин от храни с високо съдържание на мазнини, ние също сме склонни да приемаме прекомерни дози от тези храни.
  • Нуждаем се от около 1 грам концентриран протеин на 1 кг от теглото ни на ден (точното количество зависи от няколко фактора, особено от състоянието на тялото ви), но обичайните ни порции месо - хамбургер, сандвич тежат 115-170 грама. Помислете за тях и се уверете сами. В същото време можете буквално да премахнете много мазнини от вашата диета, ако консумирате по-малки порции постно месо - риба, пиле без кожа, постно свинско или телешко месо, от което сте отрязали всички видими мазнини. Можете да спестите много калории и грамове мазнини. Преди да готвите месо или птиче месо, отстранете мазнината и кожата от птиците.

Вода

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми