Ако искате да подобрите метаболизма си и да започнете да ядете по-малко и да отслабнете, трябва да започнете да пиете достатъчно течности. Диета без достатъчно течности ще доведе до влошаване на здравето и йо-йо ефект. Добавете 3 до 4 deci подходящи течности на 10 kg от теглото си към дневното меню. За съжаление, някои от вас смятат, че когато отслабнете, дори не можете да пиете, защото водата също тежи нещо. Да, но това не е теглото на мазнините и мазнините, но имайте предвид важния факт - това не е вода като вода. Ако сте на една от диетите и сте решили да пиете достатъчно количество течности, помислете добре за техния състав. Това не е напитка като напитка. Спазвате ли режим на пиене и не отслабвате, напротив, мислите ли, че напълнявате? Само водата обаче не е виновникът за напълняването на теглото ви. Разбира се, когато изпиете литър вода, теглото временно ще ви покаже килограм повече. Като да изядете половин килограм плодове. Проблемът е по-скоро в различни газирани минерални води и подсладени напитки. В първия случай при прекомерно пиене на минерална вода в тялото се съхранява прекомерно количество соли, които свързват водата и по този начин причиняват подуване и цялостно подуване на тялото ви.

премахване

Симптоми на лошо пиене, липса на течности.

Вероятно няма да забележите първите признаци на липса на течност, защото телесната температура се повишава съвсем леко. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя се умора, за съжаление, а не чувство на жажда. Проявите на дехидратация може да са индивидуални, но ако имате някое от следните състояния

  • Умора
  • суха уста
  • Главоболие
  • раздразнителност
  • чувство на изтръпване, апатия
  • виене на свят
  • забележимо намаляване на производителността
  • по-високо кръвно налягане
  • конвулсии
    винаги, преди всичко, имайте предвид, че причината може да е обикновената жажда.

Водата не е единствената течност, която ще задоволи нуждите на тялото ви за отслабване.

Жаждата е чувството на човек да дехидратира тялото. Съобщава се винаги, когато има загуба на вода в тялото. Това увеличава концентрацията на осмотично активни частици, особено йони. Когато човек загуби вода, тялото започва да се чувства по същия начин като сушените плодове. Също така можем да открием точното количество напитка, като наблюдаваме качеството на потта. Водната, леко ароматна пот е оптимална. Хората, които пият малко, имат силно миришеща, плътна пот. Дехидратацията се случва при човек, който губи около 2 литра течност.
Човешкото тяло има дарбата на невъобразима адаптивност. Някои хора пият малко, други много, но тялото винаги може да го подреди. Адаптацията обаче изчезва през напреднала възраст. Възприятието на стареца става скучно, той не изпитва жажда, пие малко. Това води до много заболявания.

Изворни и минерални води с по-ниско съдържание на минерали са подходящи за ежедневно пиене поради естественото присъствие на минерали и микроелементи в тях. Минералите и микроелементите са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Водите с високо съдържание на минерали не са подходящи за осигуряване на програма за пиене. Въглехидратните напитки се използват след 60 до 90 минути работа, когато не се използва твърда храна. Тези въглехидратни напитки трябва да предизвикат обновяване на енергийните ресурси за кратко време. Загубите на хранителни вещества могат да бъдат покрити от разнообразна и балансирана диета.

Всички безалкохолни и безкофеинови напитки са подходящи за пълно възстановяване на телесните течности.
Билкови и плодови чайове препоръчително е да се пие неподсладено. Идеално е да ги смените, а не да пиете постоянно един и същ чай през цялото време.
Безалкохолни подсладени напитки - без мехурчета, които не дразнят стомаха и не притискат диафрагмата, са по-подходящи. Напитките с плодов компонент са много популярни.
Кафе - В продължение на много години се водят спорове дали кафето е здравословно или вредно. Ако се пие умерено, има положителни ефекти, стимулира централната нервна система. Здравият човек може лесно да се отдаде на чаша кафе на ден. Но не забравяйте да излеете чаша вода или минерална вода, защото кафето действа диуретично.
Алкохол - трябва да пиете само умерено! Например бирата прочиства организма и насърчава храносмилането, червеното вино има превантивен ефект срещу рака. Ако имате проблем с количеството алкохол, което пиете, по-скоро не го пийте изобщо, отколкото да пиете твърде много.

Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолни напитки - различни лимонади както и плодовите сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.

Сладки лимонади и гъсти сокове те не са най-подходящи, защото са склонни да бъдат концентрирани и висококалорични.
Йонни напитки. Подходящи са при силно изпотяване. Когато пиете чиста вода по време на тежко упражнение, получавате крампи. Причината е загубата на йони. Ако обаче спортувате само за отдих, внимавайте за йонни напитки: Те ви дават енергия, но и калории. И вие искате да се отървете от тях! Неадекватното пиене на йонни напитки има и друг улов: Когато приемате повече минерали от необходимото, тялото ви ще иска да ги премахне. Останалите минерали ще се натрупват в бъбреците и с течение на времето можете да си проправите път до камъните в бъбреците.
Тоник. Съдържа хининов компонент, опасен за деца и бременни жени. В други случаи няма да навреди. Препоръчително е да се разрежда с по-малко йонни напитки, за предпочитане с чиста вода.

Колко течности и как да ги пием през деня.

  • Пийте 3 до 4 dcl на 10 кг от теглото си.
  • Пийте достатъчно, за да уринирате 1,5 литра урина на ден.
  • Уверете се, че цветът на урината ви е светложълт или дори бял.
  • Разпределете приема на течности на редовни интервали, т.е. пийте непрекъснато през целия ден.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми