Успехът на загубата на тегло зависи от постигането и поддържането на отрицателен калориен баланс. Знаете, че количеството храна, което ядете, и нейният състав оказват значително влияние върху вашия режим на отслабване, вашата диета. Често се случва, когато отслабнете, да се съсредоточите само върху промяната на диетата си. Често забравяте и подценявате приема на калории от течности (проучванията показват, че до 60 процента от словаците не спазват режим на пиене), въпреки че неподходящите течности могат да доставят на тялото много по-голямо количество калории от диетата, приета по време на ден. Неправилният режим на пиене често ще повлияе негативно на резултата от загубата на тегло. Тогава мислите защо не отслабвате, защо диетата ви не работи.

пиенето

Човек трябва да приема ежедневно минимум 1-2 литра течности, оптималното количество е 2-3 литра течности на ден (конверсията е 3 до 4 dcl течност на 10 kg от теглото му ). Това означава по-специално чиста вода, минерална вода, неподсладени чайове и плодови сокове. Размерът на доходите обаче зависи от структурата на човешкото тяло, възрастта му, извършваните дейности, здравословното състояние, климатичните условия и т.н. Така че е индивидуално. Бъбреците изпълняват важна функция във връзка с питейния режим. Те са тялото, което е отговорно за водния и минералния баланс в нашето тяло. Прекомерните разходи и недостатъчният прием на течности натрупват вредни токсични вещества в организма и солите се утаяват в бъбреците. Образуват се бъбречни камъни и метаболизмът е претоварен. Водата в тъканите, кръвта и лимфата са удебелени, защитната система на организма е отслабена, предаването на нервните импулси се проваля, обновяването на клетките се забавя, процесът на стареене се ускорява.

Когато почувствате жажда, вече е късно, тъй като тялото вече е загубило повече от 2% течности. Затова се препоръчва пийте непрекъснато през целия ден, по-често и в по-малки дози. Добре е да започнете деня с чаша постна вода. Червата се изчистват, тялото се овлажнява, кръвообращението се подобрява. Редовното спазване на този принцип ще подобри храносмилането и ще забележите резултата върху кожата. Ще бъде по-светло и гладко.

Подсладените безалкохолни напитки, мляко, бира и алкохолни напитки са неподходящи за намаляване на теглото . Въпреки че тези течности утоляват жаждата, те също са източник на голямо количество енергия, съдържат консерванти и оцветители за храна.

К биологично най-ценните течности включват плодови и зеленчукови сокове . Те са богати на витамини, ензими и минерали. Те също така включват захар, която бързо прониква в кръвта и е резервен източник на енергия. Ето защо не се препоръчва да пиете повече от 1dcl чист зеленчуков или плодов сок на ден по време на загуба на тегло. Пиенето на плодови сокове е също толкова неподходящо поради високата им енергийна стойност.

Пиенето на големи количества кафе и някои чайове, както и алкохолни напитки, може да предизвика дехидратация - дехидратация., което също не е желателно.
Количеството консумирани течности трябва да се регулира съзнателно, особено от жените, тъй като жените пият по-малко от мъжете. С увеличаване на възрастта интензивността на естественото чувство на жажда естествено намалява.
Контролираният прием на течности е важно условие за отслабване . Ето защо, ако пиете по-малко от препоръчаното количество, трябва да започнете постепенно да увеличавате дневния си прием на течности.
За да сте сигурни, че няма да забравите да пиете, пригответе течността в бутилката, кана или чашата сутрин и я поставете така, че да ви е под ръка и в очите. Научете принципа, изпийте чаша вода половин час преди хранене . Може да откриете, че има някаква истина в твърдението, че гладът е тайна жажда.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете краен)