Само малък процент от хората са доволни от пропорциите на тялото си. Има много повече, които не са доволни от характера си и искат да го променят. Първите мисли и мисли за отслабване при всеки от нас възникват по различно време и при различни обстоятелства. Причините за отслабване могат да бъдат например: началото на нова година, предстоящия сезон на баловете или лятото, ваканция, следдипломна среща, важно социално събитие, здраве и много други причини.
Ясно е, че никой няма да е слаб от вечерта до сутринта, така че колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече търпение ще ви трябва, за да се върнете към идеалното си тегло.
Целенасочеността и търпението са много по-важни при отслабването, отколкото силната воля. Ако целите ви са реалистични, избраният процент на загуба на тегло е оптимален и режимът на намаляване е правилен, няма да се налага да преминете теста, който фирмата ще тества.
Ще познаете отблизо клопките на отслабването! Това са непредвидени, екстремни или неприятни ситуации, които обикновено се случват по време на отслабване и са най-честата причина за преждевременно прекратяване на отслабването.
Причина за отслабване
Постигането и дългосрочният контрол на телесното тегло е важно особено за поддържането на добро здраве. Наднорменото тегло повишава нивото на здравен риск, причинява много заболявания, влошава протичането на вече развити заболявания и насърчава появата на различни здравословни усложнения. Наднорменото тегло и затлъстяването значително намаляват качеството на живот и влияят негативно на усещането за цялостно здраве (личен образ на тялото) на физическо и психическо ниво.
Високото ниво на риск за здравето и честотата на сериозни здравословни усложнения при затлъстяването е причината днес профилактиката и лечението на затлъстяването и наднорменото тегло да е не само в центъра на личния интерес, но и неговото решение е от интерес за експертите и обществото като цяло. В областта на физическото здраве намаляването на теглото и дългосрочният контрол на теглото носят значителни ползи. С намаляване на 5 процента от първоначалното тегло, кръвното налягане спада, чувствителността на тъканите към инсулин се подобрява и нивата на мазнините в кръвта и холестерола падат. В същото време ефектът от лечението на цивилизационните болести се увеличава и консумацията на лекарства намалява.
По здравословни причини обаче само 20 процента от хората решават да отслабнат. Според констатациите на Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло, повече от 70 процента от хората избират да отслабнат, защото не се чувстват в състояние и искат да подобрят имиджа на тялото си *. (* Изображението на тялото е лично чувство на удовлетворение от тялото ви, което е резултат от субективна оценка на физическия вид, физическото състояние, здравето и теглото.)
Индекс на телесна маса
Методът BMI (индекс на телесна маса) или индексът на телесна маса е международно признат критерий за оценка на степента или степента на телесното тегло по отношение на риска за здравето. Достатъчно е за обичайната практика - използването му е просто и бързо, когато е възможно да се повтори.
Резерви от метода на ИТМ
Методът BMI не оценява дела на мазнините, мазнините и другите телесни тъкани в общото телесно тегло, разпределението на мазнините, качеството на телесната тъкан и не взема предвид изображението на тялото.
Формула за изчисляване на ИТМ
тегло (в килограми)/височина (в метри) 2
Оценка на резултатите от ИТМ
ИТМ под 18,5 под тегло
Теглото ви е по-малко от оптималното. Твърде ниското телесно тегло не е добро за поддържане на добро здраве. Оптималният начин за напълняване е с редовни силови тренировки и подходяща диета за увеличаване на дела на мускулите в общото тегло.
ИТМ 18,5 до 24,9 нормално тегло
Вашето тегло отговаря на стандарта. Няма риск за здравето и следователно намаляването на теглото не е необходимо. Загубата на тегло е подходяща при ИТМ по-висок от 21 за подобряване на имиджа на тялото. Забележка: * Граничните стойности на ИТМ за нормално тегло имат висок толеранс (16 килограма).
ИТМ 18,5 - 21 стройност
Вашето тегло е норма, то отговаря на идеалното по отношение на естетическия и личен образ на тялото. Продължете да контролирате теглото си, следвайте принципите на здравословния начин на живот, живейте активно и останете стройни. Забележка: * За целите на оценката на телесното тегло по естетически критерии Институтът за намаляване и профилактика на наднорменото тегло въведе критерий за стройност. Стойността на ИТМ за стройност съответства на долната граница на нормата и е 18,5 до 21. Тези стойности се прилагат за млади жени и жени с фин телесен състав.
ИТМ 25 до 29,9 наднормено тегло
Тежите повече от оптимално. Рискът от здравословни усложнения е леко увеличен, така че трябва да отслабнете възможно най-скоро. Редукционната диета ще ви помогне да достигнете нормалното си телесно тегло за кратко време
ИТМ над 30 степен I затлъстяване
Тежите значително повече от оптималното. Наднорменото тегло може сериозно да застраши здравето ви и да намали качеството на живот. Отслабването и промените в начина на живот са желателни, особено поради наличието на повишен риск за здравето. Затова следвайте редукционна диета и се консултирайте с експерти, когато избирате подходяща физическа активност.
ИТМ над 35 затлъстяване II. степен
Тежите значително повече от оптималното. Наднорменото тегло натоварва тялото ви и представлява сериозна заплаха за здравето. Можете да предотвратите трайно увреждане на здравето си, като промените начина си на живот и отслабнете незабавно. Не оставяйте нищо на случайността. Следвайте редукционна диета и отслабнете. Загуба на тегло под професионално ръководство може да се препоръча само.
ИТМ над 40 затлъстяване III. степен
Теглото ви е много високо и здравето ви е значително застрашено. Единственият начин да предотвратите трайно увреждане на здравето си е да промените незабавно начина си на живот и значително да отслабнете. Започнете да отслабвате възможно най-скоро! Във всеки случай потърсете професионална помощ и отслабнете под професионално ръководство.
Оценка на теглото според процента на мазнини в тялото
Специални методи за измерване се използват за изследване на телесния състав, количеството на мастната тъкан, чистата телесна маса, водата, костните минерали и други компоненти, като: измерване на кожни водорасли с калипер, компютърна томография, ултразвукови методи, биоелектричен импеданс и други. Тези прегледи се извършват в специализирани заведения, взискателни са и не са необходими за рутинна практика.
Обиколка на талията
Обиколката на талията е показател за натрупване на мазнини в коремната кухина. Той определя риска за здравето във връзка с метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Определя се чрез измервателна лента в средата на разстоянието между долното ребро и лумбалния хребет. Обиколката на талията, по-голяма от 80 см при жените и 94 см при мъжете, придава на тялото типичния вид на ябълка, което също се нарича разпределение на мазнините в корема и представлява повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Телесно тегло и енергия
Телесното тегло се поддържа на нормални стойности, когато енергийните нужди на тялото са балансирани с енергийния прием за дълго време през живота. Наднорменото тегло и затлъстяването винаги възникват в резултат на запазването на положителен енергиен баланс, т.е. j. когато енергийният прием е по-висок, главно поради прекомерния енергиен прием от храната, отколкото тялото изисква. Регулирането на енергийния баланс в тялото е сложен и сложен процес, който контролира мозъка. Енергийният баланс се влияе от различни сигнали, които мозъкът обработва, оценява и анализира. Има обратим ефект върху целия метаболизъм, но особено върху хранителното поведение, приема на храна и апетита. Дисбаланс на вътрешната среда - състояние, при което на тялото липсват хранителни вещества, сигнализира на тялото чрез глад. Гладът има силен мотивиращ компонент и е стимул, който предизвиква хранително поведение. Това са всички дейности, които извършваме и които са свързани с осигуряване на прием на храна и постигане на чувство за ситост.
Необходимостта от ежедневен енергиен прием
Оптималният прием на енергия, необходима за основния метаболизъм (енергия, необходима за поддържане на жизнените функции на организма) и нормалната физическа активност е 9000 до 9500 kJ/ден при жените, за да контролират нормалното телесно тегло и да работят леко, и около 11 000 до 12 000 kJ при мъжете ./ден. Използвайте следните формули, за да изчислите количеството енергия, от което се нуждаете на ден, за да контролирате текущото си тегло и количеството енергия, което можете да постигнете за намаляване на теглото.
Изчислете идеалното си тегло