Първата част от поредицата за това как правилно да спортувате.

стомаха

Като редактор на спортната секция исках да напиша статия за това как да отслабна от корема. Не исках обаче да правя някакви чудодейни инструкции, като пълния интернет, а да го напиша по-изчерпателно. По това време обаче нямах представа, че ще бъде толкова трудно.

„Веднага ще ви кажа, че нещо като локално отслабване е глупост“, каза ми фитнес треньорът Томаш Михалик от Health & Performance. Предполага се, че ако искам да отслабна, трябва да отслабна от цялото тяло.

В резултат на това коремните или самосвалите са безполезни. Така че, ако ми помогнат с нещо, може би да оформя стомаха си, но няма да се вижда под мазнината, трябва да се отърва от него. И просто няма да работи.

В първата тренировка Томаш ми даде основни упражнения: клякам с пръчка над главата, пресичам препятствие на височината на коляното или изпадам на единия крак. Упражнения, които трябва да усвоя, ако искам да отида на по-голямо натоварване.

Той откри, че имам малко гъвкави глезени и тазобедрени стави и нестабилни колене. „Сега не би било подходящо да ви натоварвам с бягане, например. Не би било професионално от моя страна сега, ако не ви казах да се справяте предимно със слабите си стави. Необходимо е да се изчака отслабването от корема. "

И без това не мога да тичам, коляното не ми позволява. Ето защо просто карам колело (дори с ортеза) и плувам. Това може да се промени.

Коремите са лоши

Много хора правят тази грешка и аз също я направих. Когато исках да отслабна от корема, тренирах корема, самосвали или шорти. Сега няма да правя нещо подобно, мисля, че може да ми навреди.

„Без значение как огъвате лумбалната част на гръбначния стълб, вие дегенерирате междупрешленни дискове. Прешлените на лумбалната част на гръбначния стълб са много широки, за да се справят с голямото натоварване на цялата опорно-двигателна система, това е мястото, което трябва да е най-силно върху него. И го натоварваме по грешен начин. "

Ако изхождате от предположението, че трябва да укрепите онези части от тялото, които наистина използвате във фитнеса, ще откриете, че упражнявате корема си ненужно.

„Използваме движението, което правим с корема, веднъж на ден, когато станем от леглото. Дори това може да стане, като вдигнем ръцете си “, казва Михалик.

Какво следва?

Дойдох при треньора с идеята, че бих искал да оформя корема си. Отивам си обаче с факта, че имам слаби стави и ще се справим с корема само ако ги сглобя.

„Ще подготвя вашата опорно-двигателна система, за да мога да ви натоварвам с по-висока интензивност. Засега ще правим упражнения, които не ви нараняват. "

„Освен това ще ми изпратите менюто си след няколко дни, за да можем да го разгледаме и да го коригираме“, казва Михалик. "Без адекватно хранене не е възможно да се намали количеството на подкожните мазнини."

В следващата част от нашата поредица ще ви покажем упражнения, които можете да правите, дори когато имате болки в коленете и нестабилни глезени.

Можете да се абонирате за видеоклиповете от поредицата Как да спортуваме правилно тук. Можете също така да ме следвате във Facebook, Diet и Instagram.

[Присъединете се към група във Facebook, където можете да обсъждате професионални спортове, да внасяте предложения в редакцията или да задавате въпроси на редактора. Ще намерите обобщение на новините всяка вечер.]