5 вариации на burpees
Burpees са просто, но в същото време много взискателно упражнение, което обаче помага за изгарянето на голямо количество калории и може да се практикува наистина навсякъде.
Основното предимство на това упражнение е, че то включва мускулите на цялото тяло, което спомага за значително подобряване на състоянието и изграждане на мускули.
Други предимства на англичаните
- Има много изгорени калории по време на тренировка - голям плюс е, че значително изгаряне на калории се случва не само по време на тренировка, но и дълго след тренировка.
- Те подобряват фитнеса - увеличават сърдечната честота много бързо, което помага за подобряване на фитнеса.
Как да правим английски правилно
В първоначалната позиция застанете изправени и гледайте напред. След това преминете динамично в положение на манивела. Докоснете пода с две ръце и разтворете краката си назад. Направете кукувица и сгънете краката си с експлозивно движение, когато се върнете и ги поставете пред гърдите си. Накрая изскочете от клякането - възможно най-високо.
Вариации на репета
Без скок
Както подсказва името, просто пропускате скока с тази вариация.
Ръце на постелка
Правите същото като в основния английски, само че ръцете ви падат върху леко повдигната подложка.
Крака на постелката
По време на това упражнение краката ви са на подложката, така че са по-високи от ръцете ви, когато въртите.
С товар
В упражненията си държите ръце с една ръка.
На единия крак
Вие правите английски с един свит крак, така че използвате само един крак, което значително укрепва центъра на тялото. Изпълнете първо за единия крак, а след това и за другия. Този вариант обаче вече е много взискателен, така че е важно да можете лесно да изпълнявате горните версии и чак тогава да преминете към последната.
Изпълнявайте всички видове на брой 12-15 в 3-4 серии. Много добър избор е да ги тренирате под формата на HIIT - 8 серии с продължителност 30 секунди с 60 секунди почивки.
Източник на основната снимка: Джен Рийвс, CC2.0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.