„Подгизнали момчета, слаби жени и цялата тази каросерия, не мога да погледна на това. Отидох да избухна от завист. Просто исках да се отърва от купчините мазнини от корема си и да укрепя дупето си. Но не знаех как. Знаете ли, ако нямате треньор, изглеждате като деменция “, спомня си Леа.

Ако се спомене упражнение, мнозина веднага ще имат припадък. Стая, пълна с машини, силна музика, мъже с мокри мускули и всички ние (жените) можем да мислим толкова „изкуствено“. В днешно време фитнес центровете се отварят в големи помещения, но .... Истината е, че начинаещите жени могат да бъдат обезкуражени от фитнеса. Но не се заблуждавайте или обезсърчавайте. Упражнението не означава автоматично посещение на фитнес залата. Можете да спортувате у дома, сред природата и в леглото. И започнете сега.

Активно движение като част от здравословния начин на живот трябва да бъде ежедневна част от живота ни. Ако не, препоръчвам да го включите веднага. Защо?

укрепете

Какви са ползите от активното движение?

  1. Подкрепа на метаболизма и изгарянето на калории - Упражнението изгаря и това, което сме яли. Ако изгорим повече, отколкото сме получили, ще отслабнем.
  2. Екскреция на хормони на щастието - По време на тренировка се освобождават нашите хормони на щастието - ендорфини, поради което се чувстваме толкова добре и дори щастливо заредени с енергия след тренировка.
  3. Намаляване на риска от незаразни болести - Чрез упражнения ние изграждаме имунитет и по този начин се предпазваме от неинфекциозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата, рак на дебелото черво и диабет.
  4. Подобряване на психическото състояние - Освобождавайки хормоните ендорфини по време на тренировка, ние подобряваме и психическото си състояние. Стресът и напрежението са намалени, мозъкът е по-добре перфузиран и рискът от депресия или депресия е намален.
  5. Профилактика на остеопороза - Упражнението подпомага растежа на костните клетки до 30 - 35 годишна възраст.Помага за развитието на стабилност, баланс и мускулна сила - упражненията ви предпазват от риска от падане с възможните последици от фрактури.
  6. Сила и жизненост - Чрез упражнения ние развиваме различни умения като сръчност, стабилност и изграждане на сила. Укрепвайки мускулите, ние помагаме да защитим ставите и ставната капсула - те са по-малко стресирани. Жените се подготвят за бременност и раждане чрез упражнения.
  7. Разбира се, ще решим и проблема как да отслабнем от корема, да укрепим седалището и бедрата и да се отървем от целулита 🙂

Основното предимство на движението за тези, които искат да отслабнат подкрепа на метаболизма и изгарянето на калории. Това ще допринесе 20% движение за отслабване. Вижте всички други предимства като бонус. Основното е, че изгаряме. 🙂

Къде да започна? Онлайн диагностика на вашето здраве и хранителна история ще ви помогне да определите правилната посока. Ще ви го подготвим "докато чакате" ТУК >>

8 препоръки за физическа активност

  • Изберете подходящия тип движение по отношение на видовете, интензивността и продължителността. (Zumba?)
  • Увеличавайте физическата активност постепенно, така че първоначалната умора да не ви възпира. (Два пъти седмично?)
  • Увеличете рутинната активност като ходене по стълби, ограничете използването на асансьори, превозни средства.
  • Включете естествено преминете към вашата програма и цялата семейна програма, така че вашето движение да е фиксирано.
  • Абонирайте се за някакво упражнение, Присъедини се към клуб.
  • Намерете партньор с които можете да спортувате, да спортувате, да ходите на туризъм.
  • В движение търсете удоволствие, радост, релаксация а не просто инструмент за отслабване.
  • Намаляване неподвижна дейност - седнал до телевизора, компютър.

Започнете с това, че мислите какво би ви забавлявало и изпълнявало. Зумба? Обучение в кръг? Бе? Колоездене? Плуване? Като алтернатива опитайте повече спорт и останете там, където сте винаги се наслаждавайте.

Започнете с умереност. Разбирам желанието за „бързи резултати“, но знам и колко бързо може да завърши. Следвай правилата: - Ще продължиш бавно. И не забравяйте да намерите спаринг партньор - приятел или приятел, който ще бъде в крак с вас и вие се подкрепяте.

Упражнения за отслабване. Как най-добре да отслабнете от корема, да укрепите седалището и бедрата?

  • бързо ходене до бягане (и спортове, подобни на кънки, ски бягане или ски)
  • колоездене на открито или така нареченото предене
  • плуване
  • танц и танцови упражнения като зумба, стъпка
  • HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
  • Форма на тялото, Body Attack
  • Табата
  • или различни треньори, подготвени да подкрепят отслабването

Ако вече имате представа какво би ви харесало и с кого бихте започнали. Не чакайте! Обадете се на приятелите си и уговорете заедно упражнения.

PS: Упражненията представляват само 20% от успеха при отслабване. Меню до 80%! Вече сте изтеглили нашите Вкусни менюта за отслабване? Aдо не, харесва. Изтеглете и се насладете на рецепти, които ще ви направят бедни ТУК >>