искате

Самият корем не е калорично взискателен и ако не сте тренирани, ще трябва да спрете след няколко минути, защото долната част на гърба ще ви боли, коремът ви ще изгори и дори няма да имате време да дишате правилно. Освен това коремните мускули не изгарят толкова енергия по време на тренировка, колкото например по-големите и дебели мускули на бедрата.

Пръчките, които са се залепили по корема и кръста ви по време на празниците, трябва да се хвърлят разумно. „Местната загуба на тегло е толкова много взискателна в началото, че бих я определил като невъзможна“, казва bouboš Gsch (34).

Проучванията показват, че около 70 процента от хората поемат ангажименти, но повече от половината признават, че не могат да ги спазят. Много от тях включват загуба на тегло или упражнения. „От практиката знам, че новогодишните резолюции не се основават на мотиви, искам да направя нещо или трябва да направя нещо“, а защото това са новогодишни решения. И това се проваля. " казва треньорът Любош Гш. Той познава трениращите във фитнеса „Нова година“, чийто ентусиазъм отслабва до февруари.

Пазете се от наранявания

Ентусиазмът също отшумява, защото те не практикуват правилно. Особено новаците са склонни да бъдат по-страстни в началото и чувстват, че когато вдигнат дъмбели и ги преместят механично, стигат до целта. „Упражнението има своите закони, последователност от упражнения, ъгли, при които тялото или крайниците трябва да се движат, или вида на използваната умора. Ако правилата не се спазват, обикновено има нараняване, болка и затова нетрениран човек ще спре да тренира. " посочва треньорът.

Идеално е да се намери треньор, но bouboš Gsch е реалист. „Не всеки има финансови възможности да го направи. Но ако някой иска, той ще намери начин, ще намери информация, ще проучи какво се прави, как тялото реагира, как работи. Дори и най-добрият треньор в света няма да постигне над средния резултат без собствен интерес ". казва авторът на книгата Започнете да практикувате с ДВИЖЕНИЕ както за мъже, така и за жени. Има специфични упражнения с процедури, които можете да практикувате у дома. Според неговата книга актрисата Зузана Вачкова също оформя характера си ...

Вашият глас е преброен

Как да отслабнете от корема след празниците?

В много домакинства ще намерите жена, която „мели“ на килима по време на телевизионния вестник. Това ли е начинът? Треньорът казва с усмивка, че тялото не е шкаф с чекмеджета, в който бихме могли да почистим само едно от чекмеджетата. Трябва да се почисти изцяло. „В този случай бих сравнил„ смилането “с заслужена, но много ненужна дейност. Тялото е комплекс. Трябва да започнем с тази идея и да я вземем предвид във всяка част от упражнението. Ако се забавляваме в смисъл на изгаряне на корема, тогава бих споменал два факта.

  1. Първо, локалното отслабване е толкова предизвикателно в началото, че го определям като невъзможно. Така че е глупаво да искаш да се фокусираш върху корема. Плюс това, като правило не трябва да се обърне внимание само на една част от тялото ни.
  2. Второ - изгарянето на мазнини е процес на окисляване. Това означава, че се нуждае от въздух, за да се осъществи процесът. Ако го вдигна малко, тогава изгарянето на мазнини всъщност е издишване или задух, ускорено дишане. Така че, ако искате ефективно да изгаряте мазнините, направете всичко, което ви е необходимо, за да дишате. Много е опростено, но вярно. "

Което е най-ефективно, когато искаме да свалим няколко килограма?

„Ефективно за проливането е да имате калориен дефицит, тоест приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Ефективното отпадане чрез упражнения означава извършване на дейност, която цялостно натоварва централната нервна система, стимулира мускулите, увеличава притока на кръв, увеличава телесната температура и задух. От доказана практика е по-добре от практикуването на набор от няколко основни упражнения, които отговарят на всички точки, споменати по-горе - например клекове, манивела, издръжливост в дъската и т.нар. Мъртва тяга. Наистина ще дишате след 10-12 минути. "

  • Дреп - развива не само мускулите на бедрата, седалището и прасците, но и корема и гърба. Той е царят на упражненията за долната половина на тялото. „Има няколко варианта на клекове. Когато тренирах 31-годишно момче с наднормено тегло, той не можеше да сгъва крака под прав ъгъл, боляха го коленете и не можеше да завърже връзките си в маратонки. Така че можете да направите клек или дълбок клек, когато дупето е надолу, така че да лежи върху седалищния мускул. " Опитайте това: Застанете изправени, не кръстосани, с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си до височината на раменете, така че да са на едно ниво с пода, главата ви да е изправена. Сгънете коленете и частично тазобедрените и глезенните стави, така че долната част на бедрата да е на едно ниво с пода - t. j. бедрата и пода са успоредни. Коленете не трябва да надвишават значително върховете на краката в долното положение. Краката са стегнати и през цялото време на пода торсът не трябва да се навежда напред. Движението е плавно, вдишайте надолу, издишайте нагоре.