Тази статия ще се различава от останалите на този сайт. И дори различно от останалите в интернет, за разлика от това да ви кажем ясно как е със загубата на тегло.

Тук можете да прочетете сложни статии за това как да започнете да отслабвате въз основа на обосновани факти, а не на измислици:

Тези съвети обаче не са изключителни. Ако имате време, щяхте да направите изследването и постепенно сами да разберете това.

Това, което няма да намерите никъде другаде, са следните съвети, които може да не ви дадат точните процедури като горните статии, но ще ви дадат правилния поглед как да започнете да отслабвате и да го правите наистина ефективно.

Те ще ви покажат как да подходите към всички загуби на тегло и особено как да не ви хванат шарлатани.

Научете основите

Във всяка отделна област имате определени общи принципи, които не могат да бъдат заобиколени. Упражненията и отслабването не правят изключение. Дори при отслабване/напълняване има няколко основни правила, от които се основава всичко останало. Ако ги познавате, никой няма да ви измами.

Едно от тези правила е например енергийният прием, който най-често се дава в калории. Това е съотношението между калорични разходи и доход:

  • всеки път, когато получавате повече енергия, отколкото изгаряте (ще бъдете в калориен излишък), ще наддавате
  • всеки път, когато консумирате по-малко енергия, отколкото изгаряте (ще бъдете в калориен дефицит), ще отслабнете

Каквото и да правите, няма как да заобиколите това правило по някакъв начин, естествено и в дългосрочен план. Винаги се прилага. Дори и да не сте броили калориите директно, това пак важи. Ако не ги броите/записвате и отслабвате, това не означава, че сте заобиколили правилото. По случайност сте яли по-малко и сте имали калориен дефицит.

Винаги, когато някой каже, че няма такова нещо като прием на калории и не е нужно да броите нищо, той се опитва да ви надхитри през мързеливата ви част, за да купи неговата/нейната глупост за отслабване.

Но когато се научите да броите калории, ще откриете, че това е много просто и максимално ефективно.

Препоръчваме бокс диета

съвета

Комфортна „диета“ с готови качествени ястия с точно определено количество енергийна стойност според вашите нужди. Изобщо не е нужно да броите калории, порциите се претеглят точно.

Не е нужно да готвите нищо. Те ще ви донесат храна предния ден. Просто се затопляте и можете да ядете.

Няколко програми според нуждите - за спортисти, вегани, семейство, здраве.

Погледнете в магазина

Не вярвайте на всичко, което четете

Опитах от първа ръка как публикувах много полезно нещо във Facebook, но никой не се заинтересува. Затова публикувах нещо друго. Какво обикновено се споделя и харесва. Между другото, това беше пълен сомарин. И какво се е случило? Изведнъж започна да се споделя.

От една страна, бях развълнуван, от друга страна, бях ужасен, защото нямам природата да разпространявам глупости, които наистина няма да помогнат на никого, просто им се усмихва за секунда-две и след това третият ще бъде погълнат от древната история.

Но добре, хората искат да се забавляват, аз го приемам. По-лошо е обаче, когато това се прави с явни лъжи или на практика с абсолютно неправилни съвети. И не бихте повярвали до степен, че това се случва с упражнения и съвети за отслабване.

Вземете например тази статия, че не е нужно да броите калории, а просто трябва да ...

задръжте сега ...

Преценете порциите с длан, юмрук или палец.

В крайна сметка малко здрав разум и логично мислене е достатъчно и броим две и две и се оказва, че можем да поставим по-дебел и по-тънък парче храна на дланта си, което, разбира се, ще има различен дял от калории.

Човек с наднормено тегло може да има и по-голяма ръка, отколкото ако е слаб, така че може да сложи повече на тази длан.

Така че да, трябва да преброите тези калории.

X грама ypsilon са точно калории

Вашият длан ипсилон винаги е направен от плюс или минус (заместващи) калории

Единственото нещо, което ми идва на ум от подобна статия, е, че те смятат за глупаци, които ще ядат всичко.

Но добре, оценката на храната с дланта на ръката ви не е толкова ужасна, нито ще навреди на здравето ви. Безобиден съвет. Макар и далеч от полезно за практикуване, но безобидно и ако имате късмет, просто ще го прецените и ще отслабнете.

По-лошо е обаче, когато съветите са изрично погрешни или дори вредни. Наскоро беше публикувано проучване от Университета в Глазгоу, което изследва най-популярните британски блогове за отслабване. Тя установи, че само 1 от 9 блогъри и инфлуенсъри предоставя надеждна информация.

Водещият изследовател на изследването Кристина Сабаг заяви: "Установихме, че повечето блогове не могат да се разглеждат като достоверен източник на информация за отслабване, тъй като авторите представят своите виждания като факти, но не отговарят на британските хранителни изисквания."

В днешния свят на Интернет глупостите ще прекосят половината планета, но истината дори не е излязла от вратата и само ангажира струни.

Не вярвайте на всичко, което виждате

Тази точка е свързана с предишната, но малко по-различно. Няма да става дума повече за фактите, отколкото за това дали съветите на треньори или спортисти, които следвате в социалните мрежи, са подходящи за вас.

Има такава стара мъдрост: не цялото злато, което блести. Особено полезен е за днешните повърхностни времена.

Много професионални културисти и дори фитнес влиятели изглеждат невероятно добре, но 99% от културистите работят на стероиди и някои от тях дори ги продават. .

На професионално ниво просто не можете без него. Това е реалността. Не само мъжете, но и те са поети от фитнес и бикини модели, макар и повече за отпадане на мазнини.

Просто потърсете малко и ще намерите хора, готови да говорят за това.

Стероидите са били приемани в миналото по време на златната ера на културизма, така че ако имате модел за подражание, той вероятно също ги е използвал. Налива се и сега, само в много по-големи дози. Не казвам, че не можете да имате страхотно тяло без тях. Юджийн Сандоу, бащата на културизма, изглеждаше много добре в началото на 20-ти век и можете да бъдете сигурни, че по това време стероидите за мускулен растеж нямаше къде да стигнат.

Но какво искам да кажа с това? Ако бодибилдър или instagram раздут инфлуенсър ви съветва как да спортувате, а също и стероиди, тогава неговият съвет ще ви бъде безполезен като физически упражняващ.

По същия начин, ако фитнес момиче или бикини модел с тяло на богиня ви съветва как да отслабнете, можете да бъдете 99% сигурни, че тя е проправила пътя си до тялото си по съвсем различен начин.

Ако не сте на стероиди, тялото ви не работи толкова добре, колкото тях, така че не можете да тренирате като тях. Така че можете да получите резултата.

Ако тренирате без такива вещества, имате нужда от съвет, който работи и без тях, независимо дали да трупате мускули или да изгаряте мазнини. .

Честно казано, не ме интересува дали някой ще ги вземе. Това е лично решение на всеки. Само посочвам, че ако смятате, че без тях ще имате резултати като модел на културист/бикини, когато повтаряте неговите/нейните планове за обучение, много грешите.

На 1 август 2019 г. те съобщиха, че са арестували дилъри на анаболи, които са доставяли спортни зали в Словакия и Чехия. Така че можете да схванете идеята, че стероидите са доста разпространени днес.

Трябва да знаете как наистина работи тялото ви

  • трябва да започнете бавен метаболизъм
  • след детоксикация и прочистване на тялото, мазнините изгарят по-добре
  • трябва да унищожите мускулите, за да се увеличите чрез регенерация
  • Бягането е ефективен начин за отслабване
  • Жената не може да вдига повече тежести, защото ще бъде огромна
  • има храни за отслабване

Това и много повече са само няколко от многото глупости, които изобщо не съответстват на това колко биологично наистина работи тялото ви.

Вашата основна задача е да разберете как тялото ви наистина работи, въз основа на какви биологични механизми работи и по този начин да следвате.

Не можете да прекалявате с тези правила, нито да преговаряте или да правите компромиси с тях, освен ако не сте на стероиди. Можете само да ги следвате. Нищо повече, нищо по-малко.

Например жените се страхуват да вдигат големи тежести, защото се страхуват, че ще бъдат огромни. Всъщност силовите тренировки са най-доброто нещо, което не само мъжете, но и жените могат да направят, за да имат оформена фигура.

На първо място, жената има генетично по-слаба предразположеност да набира мускули от мъжа, защото не се нуждае от толкова много. На второ място, хормонът, който допринася главно за мускулния растеж, е тестостеронът, който е много малък в женското тяло, да не говорим, че дори мъжете нямат достатъчно от тях, за да бъдат горили, така че тук имаме още един проблем. Трето, трябва да се упражнявате, за да растат големи мускули, но в идеалния случай също трябва да ядете много, така че тези мускули да имат от какво да растат. Упражненията сами по себе си не са достатъчни и освен това не знам как жената би разклащала толкова много храна, когато тя естествено побира по-малки порции. Четвърто, качването на мускули по естествен път е доста бавна работа при мъжете. Ако спечели половин килограм мускул на месец, както поздравявам, той е боец. Да речем, кило и половина, когато има добра генетика. За жената няма нито една от тези възможности. Не на последно място, всеки има генетична граница, стига да натрупа мускули, а жените нямат много голяма, тъй като природата дори не е искала да дадат мамут след папула, която са отрязали с един удар. И накрая, вдигането на по-големи тежести не е автоматично равно на по-големите мускули. Ако беше толкова просто, всички във фитнеса щяха да бъдат огромни.

Нека се измъкнем малко от друга бъчва - детокс.

Не казвам, че да имаш ден два без храна или просто да си на някаква плодова диета няма значение. Въпреки това, да мислите, че това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати, няма научна основа. Освен това природата е уредила всеки ден да имате възможно най-добрия детокс. Нарича се черен дроб и бъбреци.

Това, което наистина предизвиква отслабване, е калориен дефицит и нищо друго.

Не се занимавайте с безполезността, когато започнете да отслабвате

  • Имате 30 грама протеин в храната си или само 25?
  • Поставете протеини във вода или мляко?
  • Трябва да ходя на тренировка сутрин или вечер?
  • Направете бицепсово повдигане с една ръка или голяма щанга?
  • Трябва да опъна този мускул за още една секунда, когато вдигна щангата?
  • Трябва да преброя калории или килоджаули

И може да има много повече въпроси. Не искам да ви обезсърчавам да задавате въпроси, но много хора наистина се занимават с напълно безполезни неща, които не ги преместват практически никъде и не решават най-важните неща в началото.

Ако ядете "само" 25 грама протеин на едно хранене, светът няма да рухне. В следващия, вместо 30 грама протеин, вземете 35 грама и това е уредено.

Не можете да отидете на фитнес на сутринта, защото почти започвате работа? Хайде вечерта. Вашият мускул не се интересува, когато тренирате и ако нямате професионални цели, отидете когато можете и как отговаря на начина ви на живот.

Една ръка или голяма щанга? Отново, мускулите ви не се интересуват. Ако тренирате технически правилно и ангажирате мускулите, които искате, изберете каквото ви подхожда.

Протеин с вода или мляко. Ако нямате проблем с усвояването на млякото, не ви интересува дали го давате с/без мляко, дори след тренировка или с мляко вечер. По отношение на резултатите нито едното, нито другото няма значение. Ако абсорбирате протеина един час по-късно поради млякото, единствената разлика е във времето, което прекарвате, но не и в общата скорост на протеинов синтез.

Дори ако имате пълномаслено мляко, според изследванията може да имате по-висока степен на протеинов синтез от нискомасленото мляко. Но определено не очаквайте чудеса от това. Накратко, както ви подхожда, така да бъде. Не е ракетна наука, където всеки детайл има значение. По отношение на отслабването няма да разваляте нищо с вода или мляко. Например една вечер ми свърши млякото, защото ям протеин с него. Не исках да отида до магазина, затова взех кисело мляко от хладилника, разбърках го, изядох го, оборудвах се. Дори това кисело мляко все още имаше малко повече калории от млякото. Ще го направя ли катастрофа? Не, защото все още бях настроил калорийния си прием според нуждите.

Килоуули или калории? Няма значение. Това е чисто въпрос на предпочитание. Например броим килоджаули, но тъй като повечето хора работят върху калориите, ги използвам и на този сайт. Независимо дали ще изберете едното или другото, няма да ускори или забави усилията ви по никакъв начин. Можете да конвертирате стойностите на kj в kcal и обратно по всяко време с калкулатор.

Животът вече е толкова сложен, така че защо все още ще се оплаквате от него с напълно безполезни въпроси, които изобщо нямат значение.

Ако искате да го "усложните", по-добре изучете биологичните механизми на тялото си.

Не решавайте тенденциите в упражненията и диетата

Ако искате да отслабнете и да видите резултатите, трябва да продължите напред и постепенно да увеличавате натоварването. С „модерни“ упражнения, които ви дават тяло, няма как да измервате напредъка, поне ако говорим за обективен показател за напредък.

Можете да измервате напредъка по няколко начина, но също така е въпрос дали обектът е напредъкът.

Ако тръгнете за джогинг за първи път, ще бъдете уморени много бързо. След месец обаче ще бъдете в добра форма и след два месеца в отлично състояние, тъй като ще бягате на по-голямо разстояние. Така че можем да кажем, че напредвате, но нямате доказателства, че сте по-здрави или наистина се чувствате по-добре. След бягането ще се зачервите с ендорфини, така че разбира се ще се чувствате по-добре, поне за известно време. Можете също така да кажете, че ви помага, но няма да го измерите. Нямаш начин да го докажеш.

Но ако целта ви е да намалите обиколката на колана и постепенно да губите сантиметри от него, вече имате обективен индикатор за напредъка.

Бицепсите ви пораснали ли са с инч? Имате обективна лента за напредък. Добавихте ли 2,5 килограма към тежестите във фитнеса? Имате обективна лента за напредък.

Просто се съсредоточете върху това, което работи за вас, и оставете егото си настрана

Признаването, че губите време за групово упражнение или с някакъв план за обучение, може да бъде доста трудно, защото ще трябва да признаете грешка. По-добре се убедете, че ви е „приятно“ или кажете, че правите поне нещо за здравето си.

Его обаче е вашият най-голям враг в постигането на вашите цели. Егото иска да запази лицето си и не може да понесе грешката. Предпочита да ви принуди да правите едно и също нещо, дори и това да не ви води никъде.

Егото мисли само за себе си, а не за вас. Той иска да притежава и иска да опита това упражнение и това и добавя едно след друго.

След като го оставите настрана и осъзнаете каква спирачка всъщност е за вас, тогава напредъкът ще започне.

Тайната не е да правите всички възможни упражнения или да ги правите по някакъв друг начин със специален завой или в различен ред. Единствената тайна е, че ще направите всичко, което ви движи някъде и ще премахнете безмилостно всичко останало.

Същото важи и за плановете за обучение и менютата, които са ви довели някъде, но са спрели да работят. Това не означава, че те не работят, това просто означава, че сте достигнали ниво, при което трябва да промените нещо, за да преминете към ниво нагоре. Не можете да очаквате, че ако правите едно нещо в продължение на пет години и не дойде моментът, в който не ударите тавана.

Проблемът с мотивацията

Много хора започват да спортуват, защото искат да направят нещо по отношение на здравето си или не са доволни от външния си вид. Ако и това е вашият случай, препоръчвам ви да намерите по-силни и дългосрочни мотиватори.

Да, здравето е добро. Също така изглежда добре да изглеждате по-добре. Е, нищо от това няма да ви издържи в дългосрочен план.

За някои хора ще бъде трудно да усвоят, но човек не взема предвид здравето, освен ако не му се случи нещо сериозно и животът му започне да зависи от него.

Пушачите знаят, че пушенето е вредно за тяхното здраве и го правят. Хората преяждат и се хранят нездравословно и добре знаят, че не бива. Те работят по този начин от много години и цялото това поведение е запечатано в тяхното подсъзнание и автоматизирано, че изведнъж „казването“, че трябва да се направи нещо с тях, дори не прави драскотина, за да счупи нещо в подсъзнанието.

Що се отнася до ангажиментите, тяхната мотивация продължава само по време на новогодишната клетва, която продължава няколко дни.

Що се отнася до подобряване на вашата фигура, тази мотивация е добра. Когато видите промени в тялото си, вие също искате да спите във фитнеса. Когато добавях килограми и всеки ден измервах обиколката на ръцете си и виждах как расте, все пак исках да вдигна нещо. Беше невероятно мотивиращо чувство. Такава мотивация работи само ако знаете как да тренирате. Тъй като повечето хора не знаят как да тренират правилно в началото, те няма бързо да видят каквато и да е разлика по тялото си и следователно ще свършат много бързо. Защо да се мъчим, ако не води до никъде.

За да усложнят нещата, хората често търсят съвети как да се мотивират да спортуват и да отслабнат. Ако това е вашият случай, ще ви спестя много време и енергия. Не започвайте да отслабвате. Ако хората не са мотивирани, те бързо ще се справят с това. Самият факт, че хората търсят мотивация за упражнения, показва, че всъщност не искат да отслабнат или да спортуват.

Ако има нещо, което да ви кара дълго време, съветите от Арнолд Шварценегер са работили най-добре за мен - да имам ясна визия какво искате. Лично аз вярвам, че няма нищо по-силно. Тъй като имам визия, никога не съм имал нужда да бъда мотивиран да спортувам. Просто отивам.

Нормалното ми тегло, когато не спортувам и преяждам, е 64-65 килограма. От него има много мазнини, тъй като имам естествено слаба фигура, така че имам малко мускули като беден човек и като бонус много излишни мазнини. Така че, въпреки че изглеждах точно така по тениска, това всъщност не беше някаква слава. Спомням си, когато бях на 16 години, имах проблеми с повдигането на ръцете с бицепс с една ръка 6 килограма.

Така че визията ми беше проста. Печелете и укрепвайте. Ядох толкова много, добавих тежест към дъмбелите си, когато започнаха да светят и приемах всяко едно упражнение като приближение на зрението си. Нямах проблем да издържа такъв подход. Разбира се, има дни, в които не искам, защото съм уморен или имам чувството, че ще имам допълнителен ден, за да се регенерирам. Това е нормално, тъй като не съм машина. Но що се отнася до нормалното ми функциониране, благодарение на това никога не ми се е налагало да се насилвам да се упражнявам.

За да разберем по-добре тази философия, оставете Арнолд да говори ...

Разбира се, може да не искате да бъдете звезда на културист, но принципът е абсолютно същият за обикновените хора, мъже или жени, които искат да се укрепят с упражнения, да се чувстват по-добре и в крайна сметка да изглеждат по-добре.