Защо упражненията са важни за човешкото здраве?

Редовната адекватна физическа активност е един от най-лесните начини за подобряване и поддържане на собственото ви здраве. Той има способността да предотвратява определени заболявания или помага за намаляване на проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване или остеопороза. Упражненията повишават толерантността към физическа активност, помагат за намаляване на последиците от стреса, понижават патологичните нива на холестерола и високото кръвно налягане. Намалява риска от някои видове рак, особено рак на дебелото черво. Той също така действа превантивно срещу ранното начало и бързото развитие на няколко физически и психически разстройства. Редовните спортове подпомагат здравословния растеж и развитие на децата и младежите. Повишава чувството за самоувереност, увереност в собствените сили и способността да постигнете нещо. При възрастните това отново е навик, който прави движението неразделна част от живота и от което те се възползват дори в напреднала възраст. Упражнението означава допълнителна доза ползи за здравето, качеството на живот, независимостта. Това се отнася за всички хора - тези, които се наричат ​​„здрави“, както и тези, които имат медицинско (физическо или психическо) увреждане.

отслабнете

Какво е физическа активност.

Физическата активност е движението на тялото ни, което води до разход на енергия (разграждане на калориите). Най-просто казано - когато се движим. Когато ходим, играем, пързаляме се, чистим, танцуваме, вървим нагоре по стълбите. Тогава винаги правиш нещо за здравето си.

Преди да започнете, обърнете внимание, че:

Колко дълго и колко интензивно трябва да спортувате, за да имате благоприятен ефект върху вашето здраве?

Поставете ясна и реалистична цел
Най-често срещаната грешка на начинаещия е, че той няма цел. Или има цел, но нереална. Поне два примера:
• „Ще се опитам да практикувам повече“. Такъв човек започва да тренира, но ако не преследва конкретна цел, в крайна сметка ще разбере, че дори няма „причина“ да спортува. Все по-често той започва да пропуска тренировки, докато не спре напълно. Знаеш ли какво?
• „Ще се отърва от тази коремна мазнина“. Честа идея е, че хиляди „кореми“ разграждат мазнините по корема всеки ден. Такъв трениращ ще жертва часове време и енергия, но напразно. Той не знае, че мазнините не могат да се „разграждат избирателно“, както измамно и често обещава телешопинг. След няколко седмици или месеци той оценява упражнението като неефективно и се отказва. Разбира се, коремната мазнина е последната, от която се отървавате при отслабване. Няма друг начин. Освен това само коремните мускули няма да помогнат за отслабване, също е необходима драстична намеса в диетата.

Определение на целта Физическите упражнения са съвсем при хората с наднормено тегло ясно и просто:
• тренираме за подобряване на здравето и фитнеса
• спортуваме, за да ускорим метаболизма
• тренираме за защита на мускулната маса

Това са цели, които са съвсем реалистични и имат относително измерими резултати за относително кратко време (седмици). Така че ще видите това усилията, които полагате, също имат смисъл и резултати:
• Ще почувствате по-добро здраве и фитнес директно. Ако не сте сигурни, правете си бележки - водете си дневник за обучение. Ще видите в цифрите как се подобрява цялостното Ви представяне. (На кой етаж ще отидете, без да дишате като локомотив)
• По-бързият метаболизъм ви позволява да ядете малко повече храна. Разбира се, нямам предвид повече нездравословна храна - тя не работи. Повече плодове, зеленчуци.
• Ще видите мускулната защита в огледалото. Може да не сте доволни от повече мускули - повече мускули, повече тегло, но дори общото ви тегло да не намалее бързо, ще имате по-малка обиколка на талията. Повече мускули „ядат“ повече - мускулите перфектно използват енергията. Колкото повече имате, толкова по-лесно ще отслабнете.

И така, какво да направя, за да работи?

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Как движението е свързано със загубата на тегло ?

Спортът ще подкрепи вашето намерение да отслабнете
Чрез спорт укрепвате намерението си да отслабнете. Правейки спорт, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване. В популярни термини, когато практикувате в продължение на няколко десетки часа, започвате да мислите дали си струва да имате торта например и да осуетете резултатите от вашите усилия за няколко секунди.
Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че при такова отслабване без упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.

Когато мазнините започнат да се разграждат?
„Загуба на мазнини“ настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Упражнявайте се обаче не само за загуба на мазнини, но и за вашето здраве. Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.