Изглежда спортът увеличава апетита, така че ако искате да отслабнете, трябва да преброите калории.

Традиционният логичен извод е, че ако искате да отслабнете, трябва да се движите. Можете дори да намерите редица различни планове за обучение в Интернет, които ви обещават значителна загуба на тегло или дори мечтана фигура, само благодарение на тридесет минути упражнения на ден. Все повече изследвания обаче показват, че само упражненията не са достатъчни за отслабване. И само тридесет минути на ден определено не са достатъчни.

Разбира се, калориите се изгарят по време на всяко движение. Така че спорт, отслабвате. Спекулациите са опровергани. Не съвсем обаче. Оказва се, че ако изгорите излишни калории, тялото ви ще ги поиска обратно. Все пак го знаете със сигурност. Големи неща като „Имам представление зад гърба си, трябва да се храня добре.“, „Днес мога да се почерпя след десеткилометрово бягане“. и по същия начин те със сигурност не са непознати за вас. Дори правите грешката, дори да не получите достатъчно след упражнението.

отслабнете

Зад всичко се крие явление, наречено калорична компенсация. Учени от Университета на Северна Дакота погледнаха зъбите му. Те създадоха извадка от 31 мъже и жени със заседнала работа и наднормено тегло. В началото на всеки експеримент те измерват и създават запис за това как се хранят. Затова оставят участниците да запишат подробно какво са яли известно време. Обикновено, без коригиране на диетата или поставяне на каквато и да е диета.

Впоследствие изследователите разделят на случаен принцип участниците в две групи. Първата група трябваше да изпълнява физическа активност пет пъти седмично, докато изгори 300 килокалории. Средно на участниците в тази група отнемаха 30 минути. Втората група била натоварена да изгори 600 килокалории, така че те трябвало да се движат двойно по-дълго.
Целият експеримент или програма за упражнения продължи дванадесет седмици. Участниците в експеримента бяха помолени да не променят диетата или начина си на живот и да следят какво ядат.

Резултатите изненадаха мнозина. В групата, предписана 30 минути упражнения на ден, участниците в експеримента са имали минимална загуба на телесни мазнини, някои дори са наддавали. Оказа се, че от общо седмични разходи от 1500 килокалории, компенсацията на калории е средно до 950 килокалории. За по-добра идея, въпреки че групата практикуваше честно, резултатът беше на нивото на опрощаване на една обедна салата с пиле. Тази салата обаче няма да съдържа дресинг, дресинг със зехтин, крутони и месо, а само на скара.

Втората група, в която мъже и жени тренираха по час на ден, изгаряше по 3000 килокалории на седмица, но парадоксално, калоричната компенсация беше почти идентична с първата група. Това е около хиляда килокалории. В резултат на това те изгарят 2000 килокалории на седмица, което е малко по-добър резултат с по-голяма загуба на мазнини.

Изследователят Кайл Флак от Университета на Северна Дакота каза за изследването: „Метаболизмът на субектите не се е променил по време на експеримента. Според записите, физическите дейности също не се променят. В допълнение към тази, която поръчахме. Освен това храните, които са яли преди и по време на експеримента, не са се променили. Така че всичко се прави на старо, но ние не измервахме количеството храна, което субектите са яли. Затова смятам, че компенсацията на калориите е довела до преяждане. "

Флак добави, че изследванията са добра основа за по-нататъшни изследвания за усъвършенстване на знанията ни за загуба на тегло и калорична компенсация. Той също така призна, че има редица външни влияния, които могат и са имали влияние върху резултата, но експериментът не разчита на тях. Той обаче вярва, че всичко това ще бъде взето предвид при бъдещи експерименти за най-точни резултати.

Засега е ясно едно. За да отслабнете, тридесет минути упражнения на ден не са достатъчни. Само да тренирате с висока интензивност, но това не се препоръчва, ако сте начинаещ. По-добре е да спортувате поне час на ден и да гледате на диетата си със строго око. Движението очевидно чрез калорична компенсация директно предизвиква апетит.