В днешната модерна епоха, когато добрият външен вид е важен, за много жени най-важни са често майчинството, съответно. приема периода след раждането като нещо нежелано - особено за работодателя. Толкова много жени искат да отслабнат много бързо след раждането. При отслабване след раждането детето често се забравя, респ. ако кърмите, тогава достатъчно мляко. Рекламите казват, че заместителите на мляко са съответно почти еквивалентни на кърменето. кърмене - поне правят такова впечатление. Но това в никакъв случай не е вярно. Така че водещият принцип за отслабване след раждането е - "Ако кърмя, мога да отслабна внимателно!"
Как да отслабнете по време на кърменето, съответно. когато кърмя?
В този случай отслабването след раждане е по-трудно, от една страна, но много по-лесно, от друга. Добрата новина е, че самото кърмене помага за отслабване. Тялото също използва запасите от мазнини за производство на мляко. По-лошата новина е, че ако искате да отслабнете напълно, не можете. Бихте застрашили самото производство на мляко и по този начин ползата за вашето бебе. Необходимо е да се избере златната среда. За да изглеждате добре и бебето ви да е щастливо (да има достатъчно мляко).
1. Следвайте основните принципи
отслабване след раждане за диета и упражнения. Основните принципи за отслабване след раждане, независимо дали кърмите или не, можете да прочетете тук: "Отслабване след раждане"
2. Диета
Поради образуването на мляко, вашата диета трябва да бъде достатъчно питателна. Дори ако искате да отслабнете, не забравяйте да приемате достатъчно мазнини. Разбира се, предпочитайте здравите - риба, семена (тиква, лен, ...), ядки, ... Също така се фокусирайте върху яденето на 6 парчета плодове и зеленчуци на ден (общо).
Изглежда много, но е възможно: Напр. за закуска домат и листа маруля, за десет 1 парче плод, за обяд зеленчукова гарнитура и например за оловрант или вечеря, яжте на базата на зеленчуци (гръцка салата, зеленчуци с тофу, ...) или купа плодова салата.
3. Движение
Въпреки че комбинацията от аеробни, силови и интервални упражнения изглежда най-ефективна за отслабване, докато все още кърмите, фокусирайте се основно върху тези аеробни (бягане, аеробика, зумба, орбитрек, ...).
Изпълнявайте ги около 4-5 пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути. Упражнявайте се с оптимален пулс, който варира в зависимост от възрастта. При каква сърдечна честота трябва да тренирате - "Пулс и загуба на тегло"
4. Психическа страна
Дори след раждането хормоните ще се движат малко с вас и ще имате апетити, или ще мислите, че вашият герой все още може да чака. Тук всичко зависи и от вашата силна воля. Ако го имате по-слаб, прочетете статиите в лявото меню в категорията UNPRELIGUE. Те могат да ви помогнат.
Спомнете си принципите, които допълват тези четири - "Отслабване след раждане" .
Не забравяйте и това, че когато отслабнете след раждането, "Продължавате бавно" е двойно вярно. Избягвайте трите най-чести грешки, които жените допускат.
3-те най-чести грешки на кърмачките при отслабване
- Диети за отслабване - особено диети като зеле, дукан диета, млечна диета, ... са явно неподходящи, защото предпочитат само определен вид диета. Те забраняват мазнините, ограничават въглехидратите…. - и ако решите да ги изпробвате за отслабване след раждане, можете значително да съкратите периода на кърмене. Скоро млякото ще спре да се образува. Защото освен хранителни вещества, мазнини, въглехидрати, ...
- Упражнение - Много жени мислят, че колкото по-силно се упражняват, толкова по-бързо отслабват. Но това изобщо не е вярно, а напротив. Предизвикателно упражнение, респ. упражнения за отслабване също ще укрепят тялото ви и за производството на мляко това е пирон в ковчег. Предпочитайте леки аеробни упражнения - ходене, скандинавско ходене, бягане ...
- Хапчета за отслабване - същото важи и за диетите. Хапчета за отслабване в никакъв случай. Никога не сте на 100% сигурни какво точно съдържат те и тези вещества автоматично преминават в млякото.
Ако кърмите, избягвайте тези три грешки, защото напр. имунитета на детето, здравето на детето, не ще се върнете толкова лесно. И поради бързото отслабване след раждането и отслабването с няколко килограма, не си струва, въпреки че сега може да ви се струва, че най-големият ви проблем са излишните килограми. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно вашето здравословно състояние, а оттам и относно пригодността на отслабването.
Направете първата стъпка към хубава фигура. Прочетете 5 минути тренировка за отслабване, което ще ви насочи към правилната загуба на тегло и след като вземете предвид принципите в тази статия, теглото ви ще започне да намалява както след маслото.