след

Как да отслабнете след раждането? Често срещан въпрос за майките. Отслабването след раждане може успешно да се управлява, ако предварително разберете, че в тялото ви са настъпили определени хормонални промени, които могат да забавят отслабването след самото раждане. Почти половината от жените имат трудности при отслабване след раждането.

На първо място, важно е да разберете, че отслабването веднага след раждането ще бъде голям риск за вас и вашето бебе. Може да загубите мляко преждевременно, като в този случай ще нанесете повече вреда, отколкото полза. Също така, веднага след раждането, хормоналните промени все още са значителни и тялото може прекомерно да задържа вода. И тъй като вашето бебе не решава според вас кога ще спи и кога не, така и вашият сън и ежедневният биоритм са нарушени.

Не само това, ще разделим темата за отслабването след раждане на 3 вида и ще коригираме отслабването според нуждите на вашето тяло.

  1. Загуба на тегло непосредствено след раждането (след шест седмици - до 5-ия месец), ако вече нямам мляко - не кърмя
  2. Загуба на тегло 6-12 месеца след раждането, ако вече нямам мляко
  3. Загуба на тегло след раждане и кърмене

Как да отслабнете след раждането? (общи съвети за всички 3 вида)

Ако Вашият лекар не Ви е забранил да отслабвате от здравна гледна точка, тогава да тръгваме. Забравете за драстичните диети и гладните стачки. Фокусирайте се върху следните принципи на следродилното отслабване и започнете отслабването.

1. На първо място, трябва да сте наясно,

че не сте напълняли нито за седмица, нито за месец, но отне 9 месеца. Ето защо е важно да признаете, че загубата на тегло след раждането ще продължи известно време. Но е важно да настоявате да го правите от първия опит и не се стресира за загуба на тегло в продължение на няколко години. С течение на времето това може да ви накара да се примирите с наднорменото си тегло и вероятно не искате. Можете да отслабнете след раждането и определено ще можете да го направите и вие.

2. Бъдете строги към себе си

Чувството за щастие с попълването на семейството е красиво и често ще ви се прииска и ще се отдадете на това, което нямате. Така че, ако наистина и искате да отслабнете бързо, бъдете "твърди" към себе си и направете това, което сте замислили. Само внимавайте, ако все още кърмите или непосредствено след раждането, поставете подходящи цели. Виж отдолу.

3. Яжте според нуждите

Поглезете се с храна на всеки три часа. Започнете със закуска - Не ги пропускайте при никакви обстоятелства. Те не са само основата на успешното отслабване. Вдъхновено от n - „закуска при отслабване“. В допълнение, с редовност в диетата си, ще постигнете, че нивото на кръвната Ви захар няма да варира рязко и по този начин постепенно ще прогони апетита за сладкиши или други лакомства. Също така ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Не подценявайте и другите храни, вижте: "Какво да ям при отслабване"

4. Яжте по-малки, но по-хранителни порции

Ако се храните редовно и здравословно, намалете порциите храна с около 10-20%. Внимавайте да не си изяждате очите, защото много жени, които искат да отслабнат след раждането, ще започнат да ядат по-често, но порциите няма да се свият и ефектът няма да дойде. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. те имат не само хранителни вещества, но и фибри, които насищат и прочистват тялото, което ще ви помогне да отслабнете след раждането. А здравословната диета също ще угоди на вашето бебе - ако все още кърмите.

И никога не яжте след деца.

5. Движете се

Очевидно е, че сте имали по-малко упражнения на по-висок етап от бременността си. Ето защо, ако сега включите упражненията в ежедневието си, това определено ще ви помогне да започнете да отслабвате. Само бъдете внимателни, ако отслабнете автоматично след раждането (някои жени имат късмет), така че само ходенето с бебе определено няма да е достатъчно. Необходимо е да се поддържа метаболизма и да се изготви подходящ „план за обучение“. Но отново, внимавайте да не го подсвирнете.

Как да се вземе предвид при отслабване или кърмене или не

12. Ако вече не кърмите, Разликата в процедурата за отслабване е главно в това дали сте непосредствено след раждането (до 5-ия месец) или сте минали доста време от раждането. Можете да прочетете как да отслабнете в такъв случай в статията „Как да отслабна след раждане, ако вече не кърмя“

3. Ако все още кърмите, така че е необходимо да се грижите за вашето бебе. Следователно загубата на тегло трябва да се коригира. Ние се занимаваме с тази тема в статията "Как да отслабна след раждане, ако кърмя"

Не забравяйте, че загубата на тегло след раждането зависи и от фактори, които са уникални за всяка жена. Затова говорете с Вашия лекар дали трябва да отслабнете след раждането. Със сигурност ще успеете да отслабнете, стискаме палци!