раждането

Раждането е едно от най-трудните и емоционално прекрасни преживявания в живота на жената. Жената се запознава с новата си роля в живота, ролята на майка си, но също така трябва да се справи с промените и стреса, които бременността и раждането са донесли. Здравословна диета след раждане Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще ви помогне да се върнете към нормалното по-бързо.

Кърмене и допълнителни калории

Майчиното мляко представлява най-здравословният начин за хранене на бебе. Ако кърмите, трябва да осъзнаете, че тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да произвежда мляко. Кърменето изгаря средно 500 калории всеки ден. Следователно трябва да ядете повече, отколкото сте свикнали преди бременността, за да замените загубените калории по време на кърмене.

Кърмене и течности

Много течности са наистина по време на кърмене необходимо. За производството на кърма са необходими течности. Дори и да не кърмите, трябва да спазвате подходящ режим на пиене. Достатъчно количество течности след раждането ще облекчи проблемите със запека, които са много чести след раждането. Препоръчително е да пиете мляко, плодови сокове и голямо количество вода.

Яжте често и на малки порции

След раждането на бебето е нормално да се чувствате много уморени в продължение на няколко дни или дори седмици. Важно е да го приемате редовно достатъчно енергия форма малки чести хранения, което ще ви осигури достатъчно и редовно снабдяване с енергия. Уверете се, че ежедневната ви диета съдържа храни от всички хранителни групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, бобови растения и ядки в правилните пропорции. Прочетете статията за хранителната пирамида и научете повече за правилната ежедневна диета.

Важно желязо

Адекватният прием на желязо е важен по време на кърмене. Яжте богати на желязо храни като месо, фасул, леща и тъмни листни зеленчуци, за да компенсирате загубата на желязо. Aj недостигът на желязо може да причини умора.

Диетични фибри

Запекът и хемороидите са два проблема, които придружават жените след раждането. Консумирането на храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, трици, плодове и зеленчуци ще облекчи болката при хемороиди и ще помогне за намаляване на запека.

Ако имате опит с диетата след раждането, споделете го в дискусията под статията. ние ти благодарим.