1 порция/2290KJ/547kcal (протеини 21g, въглехидрати 72g, мазнини 17g, фибри 10g)
- 80гр овесени ядки,
- 100 г банан (около 1 средно),
- 20g 100% фъстъчено масло,
- 150 мл соево мляко.
Поставете обеления банан в купа и разстелете кашата с вилица. След това добавете люспите и смесете с банана. Добавете фъстъченото масло и разбъркайте наистина старателно в зависимост от консистенцията на маслото, така че то да бъде равномерно разпределено в кашата и да не се образуват бучки. Накрая изсипете 150 мл соево мляко и оставете да престои 5 минути, за да омекнат люспите.
Предпочитам люспите, когато са още по-твърди, така че не чакам да омекнат. Благодарение на банана, кашата е достатъчно сладка и изобщо не е необходимо и не се препоръчва да я подслаждате. Такова хранене е подходящо, ако отивате на спорт или физическа активност, но не забравяйте да изчакате 2-3 часа, преди да прекара.