Основата на успеха е добрият план за отслабване. Ако го нямате, няма да отслабнете трайно. Прегледайте план, който да ви помогне да се подготвите за ефективно отслабване.
Първо и най-важно, зависи от това колко искате да отслабнете. Планът за отслабване е различен за леко наднорменото тегло и различен за наднорменото тегло. Освен това е различно в добрия метаболизъм и в забавения метаболизъм. Ангажиментът трябва да бъде част от всеки план. Благодарение на плана отслабването ще бъде по-лесно за вас, но все пак трябва да направите някои промени. Очаквайте с нетърпение да отслабнете! Ще се справите по-добре и вече няма да се налага да си задавате въпроса - как да отслабнете? Направете свой собствен план. Вижте също препоръката в края на текста.

1. Как да отслабнете? План за отслабване - искам да отслабна с 5 килограма - добър метаболизъм

Планът ви е прост. Запишете какво и кога сте яли поне 2-3 дни.

също
Ако ядете редовно и искате да отслабнете, намалете отделните порции с 20% от калориите. Например: Имайте по една филия сирене или шунка по-малко за закуска. За една десета вместо банан (сладък) сложете портокал (по-малък сладък). За обяд яжте само половината вместо цялата гарнитура,. . и продължете така до вечерта. Запишете си какво ядете по време на отслабване. Ще можете да прецените дали сте успели да намалите приема на калории. Ако пиете поне 2 литра течности на ден, тогава през месеца - два, ще свалите тези килограми без никакви проблеми. И дори не е нужно да се притеснявате за отслабване.

2. Как да отслабнете? План за отслабване - искам да отслабна с 5 килограма - бавен метаболизъм


Ако имате бавен метаболизъм (установите, че ядете много малко и въпреки това не можете да отслабнете), ще ви отнеме повече време, за да отслабнете. Писането на това, което ядете, е същото като в част 1. Първата част от плана е проста. Започнете да се храните редовно през първите 10 дни. Може да напълнеете малко, но без него метаболизмът ви няма да се ускори. Стабилизирайте дневния си прием на калории до 1500 - 2000 на ден. Не забравяйте да включите предимно протеини и хранителни вещества (витамини, ...) във вашата диета. Също така пийте много течности. Движете се поне два пъти седмично (фитнес, плуване, бързи разходки,.). Тялото постепенно ще ускори метаболизма ви и ще започнете да отслабвате. Не забравяйте, че ако загубите тези килограми от глад, отново ще напълнеете - порочен кръг, който е вреден за вашето здраве.


3. Как да отслабнете? План за отслабване - искам да отслабна повече от 5 килограма - добър метаболизъм

Същото важи и за вариант 1, с изключение на това, че ще отнеме повече време. Затова е важно да правите оценка на диетата веднъж на всеки 10 дни (според регистрираните ястия), да се наслаждавате на частичните резултати, да се учите от възможни грешки - това ще поддържа вашата вътрешна мотивация, което значително допринася за отслабването. Добавете движение.

4. Отслабване как? План за отслабване - искам да отслабна повече от 5 килограма - бавен метаболизъм

Ако сте с наднормено тегло и имате по-бавен метаболизъм, ще ви е по-трудно - но управляемо. Следвайте същата процедура като при вариант 2, но очаквайте, че ще сваляте 1-4 кг на месец след стартиране на метаболизма. Така че няма да имате веднага своя мечтан герой. Но това е единственият начин да отслабнете трайно без диети и глад.

Препоръка: Тъй като планът за отслабване е съставен според други критерии, проучете тази страница, за да можете да коригирате плана си още по-добре.