Реших да отслабна, защото 110 кг са малко повече. Не би било много, ако всичко беше мускули. Но те далеч не са. Смятам, че нетното тегло е около 80 кг, което означава, че нося 30 кг мазнини, което е достатъчно. Поради здравето си вече не се чувствам добре. В идеалния случай бих свалил около 20-25 кг.
Причини за натрупване на мазнини
Как мога да спечеля толкова много? просто Винаги съм бил малко дебел човек и от моите връстници имах няколко кг на основата беше 5-10 кг, сега е 30 кг . Разбира се, от детството си не съм ял здравословни шоколадови бонбони, кафе, чипс ... и пържено мазно месо в мехлем от майка си.
След като започнах да тренирам, качих мускули и мазнини, но имаше малко повече мазнини. Живеех, за да се храня здравословно, но не избягвах шоколада вечер. Ядох много пиле и месо, за да получавам 200 грама протеин на ден от храната, без добавки и бях доста успешен в състезанията, но това изхвърли храносмилателната система или я изчерпах, тялото вече не можеше да използва толкова много храна . Плюс това ускори неправилно хранене, Останах с шоколадови бонбони и други подобни. 5 кафета на ден не създаваха проблеми, но тогава тренирах и поддържах теглото си, днес започнах задълженията си, упражнението премина настрани и започнах да напълнявам.
Друга причина за напълняване е намалено движение, Започнах да практикувам отново и отново, миналата година се чувствам толкова вечен начинаещ. Стигам до добро ниво, например, клякам 5х 200 и след това спирам да тренирам за две седмици и отново започвам да тренирам два пъти и отново съм готов. .
Храната слезе по водата,това е третата причина за напълняване, диетата загуби качеството си преди да имам 0,5 кг извара, тази година дори не я видях. Ям малко в сравнение с миналото, но храносмилателната система не е дори по-добра. Ям по-малко, но качих повече мазнини, отколкото когато ядох три пъти повече. Мисля, че метаболизмът се е забавил и ще трябва да се разбърква отново.
За щастие човекът готви добре Ники Никога не се изкушавах много от готвенето, но в продължение на 2 години пекох пилета или риба всеки ден. Нямах проблем с ястия, които не харесваха или дори не отидоха, като пангасиус от ориз.
Не исках да отида преди в диети и почистващи процедури, защото не исках да губя сила, но виждам, че ще е необходимо някак да прочистя тялото си, мисля, че с годините достатъчно се е утвърдило, след време бих могъл да хвана някои хомореи - рак и ще бъде боядисан . Аз се чувствам уморена
Умора това е основната причина да спра да тренирам. Не че нямаше да е било преди, мислех, че тежката тренировка е виновна, спрях да тренирам малко подобрено, но се върна, както когато тренирах, така че състоянието остава същото. Ще дойда от роботите и бих предпочел да заспя, някак ще го преодолея, но всеки ден е такъв, че по-скоро бих отложил упражнението за "утре" и така започнах да го правя и миналата година.
Лошо ежедневие Не мога да спя вечер, често имах робот на компютъра си, заспивайки на филми и други подобни, вероятно са добри приятели на умората. Мисля, че кучето ще бъде погребано тук. През годините обаче развих доста прилична зависимост, но вечерта ще видим дали ще я пречупя.
Не пиша дневник, преди това написах дневник и също имаше резултати, по-висока издръжливост в тренировките и т.н. Сега го правя точно като тренировка .
Имам един проблем и това е времето или липсата на време. Работя на сайтове, които изискват много време, имам и други хобита, освен упражнения. Е, за да не намеря час време? ... Мисля, че са необходими повече дисциплина и по-добро разпределение на времето. От друга страна, ако планирам, обичам да го нарушавам. Чувствам се като затворник и се опитвам да избегна плана.
Ежедневният ми план е нещо подобно:
14:15 пристигане у дома
Спете е 7 часа. Проблемът обаче е, че ставането наистина не ми носи нищо добро. Вече не спя в събота-неделя, но оставам около 7 часа по-късно и не съм толкова счупен, колкото във вторник или понеделник. Имам нужда от 8 часа сън в плана си за отслабване, но не знам дали няма значение кога ставам в 5:00 (всеки има различен часовник на тялото)
Ще започна да "правя" закуска. IN В миналото, когато се състезавах в триатлон, ставах в 5 и приготвях закуската (яйцата), която бях сложил в робота, докато готвех. Този път ще готвя само спорадично, но ще се опитам да седна на плодовете за закуска ябълки, круши и други подобни . Ще ям по-малко месо, няма да го търся, бях привлечен сурова храна, ензимите в суровите храни или в плодовете и зеленчуците са важни, ще го пробвам, мисля че ако е лошо ще го сменя.
Закуска ще бъде само да поддържам метаболизма си, така че да не ме завладее. След това обядват при робота около 10:30. Най-вече това ще бъде месо с ориз.
Около 14:00 се прибирам вкъщи, може би ще напукам нещо преди да тръгна или когато се прибера в 14:30 отново бърза храна като люспи (те се приготвят бързо, но харчат по-дълго) или намерих смути
моя план за отслабване
Обучение ще бъде или 14:40, или между 17-18: 00. Ако е по-късно, ще наваксам с още едно хранене преди тренировка. Предпочитам да взема тренировката по-рано, защото тогава съм много буден и не мога да заспя в 19:00, няма опасност да започна тренировка
След тренировка, един или двама (макс. Три пъти) наема, зависи от това кога отивам да тренирам или кога завършвам.
обратно Бих искал да спестя в 20:30, лятото идва, така че няма да е толкова лесно, защото навън грее слънце и когато на робота няма нищо, започнете почивка и се надявайте, че утре няма да съм прекалено разбит, защото тогава не знам.
Диета и отслабването ми
Все още не искам да включвам никакви диети, Искам да се опитам да отслабна, без да гладувам, дали ще падне - ако отиде, няма да включвам диета. Вярвам, че това ще спадне без диета, поне от самото начало ... такъв е планът.
Диетата за отслабване ще бъде предимно плодове, зеленчуци, знам, че въглехидратите в плодовете не са точно най-добрият избор и бих постигнал по-добри резултати, ако включих диета, в която да намаля на въглехидратите, но бих се опитал да намаля техния гликемичен индекс чрез различни комбинации от храни. Трябва да проуча и храни, съдържащи сложни въглехидрати. Определено ще избягвам хляба и различните сладкиши, най-лошите са онези сладки сладкиши, които имат добър вкус, защото имат шоколад в средата, но това е бомба за напълняване. Бих искал всяка седмица да опитвам нови зеленчуци или плодове.
Обучението ще бъде силно пълноценен с кросфит елементи, така че да получа и фитнес. Силата не се отплаща при загуба на тегло, не очаквам никакви наддавания на сила, но не искам да губя сила по никакъв начин. Изглежда ми депресиращо, когато силата намалява.
Кардио първоначално мотор + леко бягане и време, когато бягам, така че бих искал да включа HIIT кардио
План на целите и отслабване
Целта е да се свалят 20 кг. Опитайте се да достигнете тегло от 87-95 кг, така че загубата на мазнини да е възможно най-голяма и мускулите по някакъв начин да се поддържат. Графикът е с 1 кг надолу всяка седмица или поне на всеки две седмици. Ако не падне, ще сложим въглехидратна диета например
Това е всичко от моя план за отслабване за 2014 г.