отслабване

Не е тайна, че всички протеинови продукти са най-лесният за смилане и полезен вариант. От тази статия ще научите какви видове риби можете да ядете при отслабване и как трябва да се готвят, за да не се загубят, а само да се отървете от тях.

Рибите са източник на много полезни съставки, защо можете да говорите за техните ползи не само за отслабване, но и за тялото и имунитета като цяло. Между тях:

  • ценно рибено масло със своите незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6;
  • витамини А, Е, D;
  • флуор, фосфор, йод и други полезни микроелементи.

Предполага се, че най-полезната риба - морето, а не сладката вода, тъй като тя съдържа максимално количество хранителни вещества.

Отслабване риба

Всички риби са разделени на мазни, средномаслени и нискомаслени сортове. Помислете за тези категории по-подробно:

  1. Сортове рибни мазнини (съдържание на мазнини над 8%) - змиорка, скумрия, херинга, камбала, есетра. Това е рибата с най-високо качество - тя има 200-250 калории на 100 грама. Тази опция явно не означава загуба на тегло, по-добре е да я оставите до по-добри времена.
  2. Средно мазни риби (4-8%) - бобови растения, лаврак, пъстърва, розова сьомга, риба тон, сафрид, шаран и херинга. В такава риба - 90-140 ккал., Така че това вече е добра алтернатива на месото, но все пак - това не е най-добрият избор. Червената риба за отслабване е приемлива, но не е най-добрият вариант.
  3. Замразената риба (по-малко от 4%) е полак, щука, речен епископ, путасу, мерлуза, навага, писия, треска, пикша В тези риби 70-100 ккал на 100 г, което означава, че може безопасно да замени месни ястия.

Лекарите препоръчват да знаете тази мярка и да консумирате риба максимум 3-4 пъти седмично. Не забравяйте - излишъкът от витамини и минерали също е опасен за организма, както и техният дефицит.

Как да готвя риба за отслабване?

Веднага можете да забравите за пържената риба в черупка или вкусните готвени варианти

тест за риба. На диета за отслабване

  • разрешени са следните видове готвене:
  • варена риба (е най-добрият вариант за отслабване);
  • риба на фурна с подправки;
  • риба на скара или огън;
  • риба за двойка (загуба на тегло може да се готви не само цяла риба, но и задушаване, котлети и т.н.)

Отървете се от гарнитурите от картофи и тестени изделия, те предпочитат не скорбялни зеленчуци и всякакви зеле. Подходящи са и салати от пресни зеленчуци. Това ще бъде най-доброто допълнение към рибата, което ви позволява да поддържате и поддържате постно.