Изпращане от Adka135 »10 юли 2010 г., 18:04

затлъстяване

Здравейте на преден план съм нов. Казвам се Андреа, на 15 години съм и 78 кг, 167 см. Вече свалих 11 кг със здравословна диета. Затова мисля, че е здрава и затова бих искал да коментирате менюто ми:

закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, зеленчуци (известни още като домат, черен пипер, репички, моркови, плодове или кисело синьо (понякога само)
или: овесени ядки със сушени (кокос, стафиди, папая) или пресни плодове (малини, ягоди, ябълка)

десето: ако закусвах люспи, щях да дам 1 филия хляб или обратно.
или: бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с ядки или плодове или само плодовете (банан, ябълка, грозде или портокал)

обяд: днес имаше салата по гръцки начин (маруля айсберг, краставица, черен пипер, домат, зехтин, лимон без сирене - понякога давам и сирене) с пилешка шунка една филия и жълт пъпеш три парчета

olovrant: зеленчуците (моркови, вила с домати и черен пипер) днес бяха моркови и грах, пресни от старата градина

вечеря: вила със зеленчуци, зеленчукови салати, за да направите малко пъпеш, закваска, .


за това пия около 3 литра вода приблизително, не ям сладкиши, 3 пъти седмично зумба, 2 пъти фитко 2 часа и веднъж аеробика. За целта практикувам всеки ден за известно време. но те също така шият, че когато тренирате, дори не го усещате, така че е почти почивка. От време на време ходя да плувам, но само когато е измислено семейно пътуване или с приятели. Не използвам асансьор (живеем на петия) Това е всичко