Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Кросфитът не е лесен, но не е и опасен, казват словашки кросфитъри

Кросфитът е абсолютен фитнес феномен, който доминираше в целия свят и не заобиколи Словакия. Jindro Tovaryš и Dominik Hopjak, които положиха основите си за нас, ще ви разкажат повече за вас.

опасен

Колко време е кросфитът в Словакия?

Jindro: С Доминик стартирахме кросфита по-официално през септември 2012 г. Ние обаче не включваме външните и функционални обучения, които решихме преди. Имахме обаче по-малка „фитнес зала“, където започнахме с функционални тренировки. Така че ние ще празнуваме петгодишното дете след малко.

Как изглежда кросфитът днес? Все още се нарича бум?

Jindro: Зависи какво разбираме под бум. Притокът на нови хора все още е налице. Все още имаме нови хора, които отиват на обучение за начинаещи. Не можем статистически да определим количествено до каква степен те остават верни на нас. Причината е, че в Словакия хората не остават с нещо дълго време. По-скоро те опитват нещо различно и виждат дали се връщат или не. Ние имаме нашата база, хората все още идват и също имаме такива хора, които остават, но и циркулират.

Какъв тип хора остават в кросфит и го правят дълго време?

Jindro: Кросфитът не е лесен спорт. Може да се изненадате, но много хора, които редовно ходят на кросфит, имат работа от 8 до 9 часа. Те отиват на групови тренировки или след или преди работа. Ако обаче колегите ги видят на работа, те ще си помислят, че тези хора са „супергерои“. Човек, който идва да гледа тренировката за първи път, смята, че тези хора са топ спортисти или тренират от много години. Е, всичко е просто обикновени хора, които може да са в малко по-добра форма.

Снимка: Архив Jindro Tovaryš

Доминик: Мисля, че една обща черта, която ги обединява, е силната воля. Те искат. В много случаи тези хора са различни по тип, но тази функция ги обединява. Те са амбициозни, искат да дойдат, искат да работят върху себе си. Не мисля, че трябва да е силен човек, който трябва да се състезава.

Как бихте определили кросфита за някой, който дори не знае какво е това?

Jindro: Основната формула, преведена от английски, казва, че кросфитът е: фитнес програма, изпълнявана предимно с висока интензивност и съставена от функционални упражнения. Това е универсална, всеобхватна спортна програма, при която използваме различни домейни, независимо дали във времето или по друг начин. Обученията са предназначени за избягване на адаптация или стереотип. Следователно обучението през определени времеви цикли, например през месеца, е различно. Също така се опитваме да изненадваме малко хората по време на всяка тренировка или по-скоро да изненадаме тялото им, за да не свикнат с нещо. Например, ако някой тича по 10 км 3 пъти седмично, което е хубаво, след определено време, например след 2 месеца, тялото свиква. Той се нуждае от някаква промяна. Така че с всяка тренировка се опитваме да изхвърлим хората от стереотипа.

Доминик: Съгласен съм с определението на Jindra. Виждам го като кросфит е динамично развиваща се форма на физическа активност. От хоризонта на 5 години го виждам по-скоро като спортна дисциплина.

Какво ще кажете на твърденията, че кросфитът е опасно упражнение?

Доминик: Ако някой ми каже, че кросфитът е опасен, разбира се, приемам мнението. Това е същото като кутия. Той също е опасен. Същото важи и за бягането или футбола. Има вариации, има интензивност и фокусът върху формата намалява. Техниката е най-важното нещо. Ако пусна човек, който има правилната техника на интензивност, ще бъде трудно да запазя правилната техника. Става дума главно за това как ние, треньорите, учим хората на техниката и със сигурност ще намалим риска от нараняване.

Снимка: Архив Доминик Хопжак

Jindro: Не допускаме начинаещи до добре установено обучение за хора, които са умерени или средни. Ето защо имаме начинаещи. Ние не ги вземаме под внимание с никаква интензивност. Ние се фокусираме само върху практикуването на отделни упражнения. Ако вземем напълно начинаещ, който изобщо няма опит с функционални движения, е много трудно да го настроите правилно по време на една тренировка, за да можете да правите интензивни тренировки. Ето защо е важно то да бъде класирано. Първо практикуването на техника и след това идва интензивността. Тогава съотношението между технология и интензивност зависи от нас, обучителите, да наблюдаваме.

Доминик: Наистина добър треньор е този, който има чувствителност. Той може да сканира група или човек и да бъде чувствителен към него. Ако види, че технически е усвоил определена част, ще го пусне във фитнес частта. Ако обаче види, че губи техниката, трябва да се вземе предвид - за намаляване на теглото или броя на повторенията или за увеличаване на интервала за почивка. Има много редове за това как човек може да работи, за да поддържа технологията. Много пъти става дума и за психическо въздействие върху клиента да изслуша това, което му казвам. Ако клиентът не ме слуша, няма значение. Ако трябва да се появя публично на дискусии и да защитавам кросфит, тогава наистина трябва да го направя на 100 процента. Трябва да е 100 процента обосновано.

Jindro: Това обаче е крайност, която не се случва ежедневно. Много е трудно да работите с хора, които нямат „фокус“ ​​и решителност и отиват на кросфит за един час след почивка. Да, това е психическо облекчение, разбира се, но не става въпрос за поставяне на слушалки и затваряне на очите за един час. Това е, което не искаме.

Доминик: Това е догмата на днешния ден. Хората се разхождат на железен кладенец, например за 10 км, и след 100 метра слагат слушалки и правят циклична дейност, за която не мислят. Те мислят за това, което са направили вчера, като на почивка, какво ще направят вдругиден. Тази мисловна настройка на кросфита не трябва да бъде. Човек трябва да присъства на 100 процента и да осъзнава какво да прави и какво да не прави. Щом човек мисли в миналото или в бъдещето, съществува значителен риск от нараняване. Човек трябва да осъзнае какво се случва - дали трябва да вдигне тежка щанга или гиря, да тича, да спира. Ако човекът не е настроен така, бих предпочел да не го оставя да тренира, защото това е неговото здраве.

Jindro: Няма нужда да си представяте, че това е клас на концентрация или математическа олимпиада. Важно е хората да се фокусират върху това, което правят. Множество упражнения или функционални движения изискват много по-голямо нервно-мускулно участие. Дръжте много повече сметка за вашите периферни части на тялото, които правят движението, отколкото за изолирани упражнения. При изолирани упражнения, като машини, има един кейк и машината не позволява на друг човек да се движи. Следователно е лесно да копирате движението. Когато става въпрос за по-функционални движения, където почти цялото тяло играе роля, точно там трябва да ги учим и където те трябва да бъдат внимателни. От гледна точка на двигателното обучение, тялото свиква с движенията и ги прави автоматично. Същото се отнася и за функционалните движения. Човек ще ги научи и му е по-лесно да се справи с обучението.

Какво очаква начинаещ в кросфит клас?

Доминик: Организационната структура на обучението се състои от общо загряване и след това стигаме до конкретни упражнения. Следва частта от конкретната загрявка, когато вече работим с упражнения, които ще бъдат съдържанието на силовата част на тренировката, както и фитнес частта. След фитнес частта има охлаждане, статично или динамично разтягане. С това часът завършва.

Що се отнася до конкретни неща, това са упражнения с голям ефект, тоест упражнения за развитие на силови умения. Най-често използваме клек или упражнения за изтегляне. Впоследствие преминаваме към вдигане на тежести, където не става дума само за изокинетична траектория, за едно движение или една скорост, но трябва да има ускорение на силата. Така че пазари, сложни упражнения, различни серии с гири.

Jindro: Те също практикуват с медицинска топка и собственото си тегло, правят гимнастически упражнения на напречната греда, на земята, различни натиск и дърпащи движения. Правим упражнения, независимо дали със собствено тегло, или с някои инструменти или инструменти. Ние се фокусираме върху сложното движение като такова. Какви инструменти използваме за това е второстепенно. Искаме да практикуваме самото движение.