Обилна вечеря на Бъдни вечер - супа по традиция, пържен шаран със салата майонеза, гледане на приказки по ежедневната програма и ядене на сладкиши. Това е само част от празничния график. Може да не повярвате, но с тези ястия можете да накарате до 6000 калории!
Следват ангажиментите за новата година за бързо отслабване. Важно е обаче да решите да отслабнете със здраве не само за кратко, но и за постоянно. „Всяка година в началото срещаме силен ангажимент от хората, наречени диета. Всеки, който се чувства малко по-трудно и не харесва себе си или любимия си, опитва различни практики, с които би искал да промени характера си. Има хора, които възприемат диетата като нещо естествено и я практикуват няколко пъти в годината. Но правилно ли е? Ще им помогне ли да достигнат идеалното си тегло? За колко време? “, Казва Иван Гало, управител на мрежата от магазини за здравословни храни Update Словакия.
Основата е да осъзнаете причината за напълняване. Всяко тяло е различно, уникално и затова всеки трябва сам да разбере къде прави грешки. Тези, които спазват диетичния си план дори по време на празниците и не забравят целта си, имат по-малко предимство.
Чест, но и най-опасен начин за отслабване е гладна стачка. Тогава тя е тук прекомерен спорт, което разрушава тялото не само по отношение на структурата, но и по отношение на метаболитната функция на организма. За 1 час бягане (приблизително 8-9 км) възрастен изгаря около 900 kcal, докато средно обядът получава около 2000 kcal и много повече. Те обаче причиняват основно нарушен метаболизъм големи дози въглехидрати и следователно флуктуираща гликемия. Друг начин да отслабнете е да преброите калории - но трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате с упражнения. Това е време и физически взискателен процес.
„И двата вида може да ви помогнат да загубите няколко килограма за няколко седмици, но ефектът не е дълготраен и със сигурност не можете да говорите за психическо благосъстояние. Единственият подходящ и безопасен начин да имате красиво и здраво тяло и душа е да се научите да живеете и да се храните здравословно. Нашето тяло не е изградено върху приема на големи количества бързо абсорбиращи се въглехидрати, като захар, нишесте и брашно, и разбира се продукти, съдържащи тези съставки. Тялото ни е приспособено към движение. Упражнението е най-лесното нещо, което можете да направите за себе си. Не е нужно обаче да тренирате драстично, а само три пъти седмично у дома под формата на стречинг, пилатес, йога, бягане на открито или на стационарно колело. Добавете към това половин час разходка всяка вечер след работа и резултатите са видими “, казва И. Гало.
(Не) вредна захар
Консумираме захар ежедневно, тя не се съдържа само в сладкиши, но може би във всички храни, включително колбаси и млечни продукти. Той е скрит под различни имена като глюкозен сироп, декстроза, захароза, фруктоза. Простите захари във всички форми, както и нишестето и брашното - гладки, пълнозърнести или органични, са сред добавките, които предизвикват изкуствено генериран глад и пристрастяване.
Увеличаването на теглото се причинява от един хормон - инсулин, който се захранва от захар. След консумация на големи количества бързо абсорбиращи се въглехидрати, нивото на кръвната захар скоро се повишава до два пъти нормалната стойност. След това идва важният инсулин, който има за задача да намали това високо ниво. Инсулинът съхранява захар в мускулите, но ако те са пълни, тъй като не е имало движение, той съхранява захар в мазнините. И тъй като тялото отделя повече инсулин за самозащита от необходимото, нивата на кръвната захар падат под нормата. Тялото незабавно изпраща импулс към мозъка, че захарта трябва да се добави незабавно. Този импулс се проявява като чувство на глад. Имаме неправилен начин на живот, което води до цивилизационни заболявания като инфаркт, инсулт, диабет, сърдечно-съдови и липидни заболявания и рак. Повече от 70% от смъртните случаи са причинени от лоши хранителни навици и липса на упражнения.
Най-ефективното и здравословно отслабване
И така, какво можем да направим, за да живеем здравословно и дълго? Как да останем стройни, за да не се налага да се ограничаваме в диетата си? Най-добрият начин е да се научите да ядете храни без индустриална захар (захар, нишесте, брашно), които също се съдържат в гладко или пълнозърнесто брашно, без отрови като изкуствени оцветители, подобрители на вкуса, глутамати и консерванти. Много по-добре е тези вещества да бъдат заменени с протеини и сложни въглехидрати.
Г-н Гало обяснява още: „Не е необходимо да се променят популярни рецепти, а да се заменят неподходящи съставки с подходящи, като рафинирана захар за естествени подсладители, гладко и пълнозърнесто брашно за специална брашна смес, в която нивото на вредните въглехидрати е намалено с повече от 50%. Клиничните изпитвания потвърдиха, че тези продукти са подходящи за редукционна диета и диабетици. Ние не добавяме синтетични багрила или вредни вещества, подобрители на вкуса към нашите продукти, които са подходящи за редукционната диета, диабетици и спортисти и, което е важно, няма да сте гладни или преяли, те ще ви доставят необходимата енергия. Нашите месни продукти са направени от истинско месо. Ние също така предлагаме широка гама от хлебни, консервни, замразени, млечни и сладкарски изделия, готови ястия, хранителни добавки като подправки, смеси, подсладители и напитки. "