можете

Вашият метаболизъм има голям ефект върху загубата на тегло. Ето защо е важно да не го оставяте да се забави. Тези 7 неща обаче могат да забавят усилията ви.

Липса на качествен сън

Изследванията показват, че хората, които спят по-малко часове, изгарят по-малко калории. Липсата на сън не само забавя метаболизма ви, но също така ви кара да нямате достатъчно енергия за упражнения или ежедневни дейности.

Гледайте видеоклипа: Липса на сън? Ето как може да се окажете

Нискокалоричен прием

Поддържането на нисък прием на калории за дълго време забавя метаболизма ви. Когато тялото няма достатъчно енергия от храната, то забавя метаболизма си, за да може да използва енергията ефективно.

Седейки дълги часове

Ниската физическа активност забавя метаболизма. Ако работите в офис, не забравяйте да ставате на всеки 20 минути и да ходите на всеки 2 часа.

Прочетете: Имате ли заседнала работа? Това ще поправи щетите, които причинява на вашето здраве

Недостиг на калций

Калцият помага за регулиране на метаболизма на мазнините. Изследвания потвърди, че ако нямате достатъчно калций, е по-вероятно да съхранявате енергия от храната, отколкото мазнините, вместо да изгаряте калории. Можете също така да направите калций. Прочетете статията → Как да си направим естествен калций

Дехидратация

Водата играе голяма роля във всички телесни функции. Някои изследвания показват, че дехидратацията може да забави метаболизма с 2 процента. И други проучване показват, че увеличаването на приема на вода ускорява загубата на тегло.

Липса на фибри

Богатите на фибри храни са чудесни за отслабване, защото ви засищат и подобряват изхождането. Ако обикновено ядете въглехидрати, метаболизмът ви определено ще пострада. Включете във вашата диета храни, богати на фибри. Можете да разберете кои са в статията → Топ храни с високо съдържание на фибри

Недостиг на витамин D

Витамин D помага за поддържане на мускулната тъкан, която поддържа метаболизма в движение. За съжаление статистиката показва, че голям процент от хората нямат достатъчно витамин D. Уверете се, че имате поне 20 минути слънчева светлина всеки ден. Можете също така да добавите витамин D с храна → ТОП храни с високо съдържание на витамин D