Не можете да се отървете от нежеланите килограми (две, три), които продължават да ви притесняват? Преди да обясните това с липсата на силна воля, опитайте се да помислите за хормони, които биха могли да ви пречат.

можете

Малък хормонален дисбаланс е достатъчен за организма и вече започвате да събирате излишни килограми, особено в средната част на тялото. Дисбалансът може да бъде причинен от често срещано нещо като въглехидрати за закуска или липса на сън. По-лошото е, че тези допълнителни къдрици, наречени „висцерална мазнина“, могат да причинят хормони като кортизол, което води до повишено съхранение на коремни мазнини.

Ето 5 причини, поради които хормоните пречат на вашето желано стъбло, както и решения за тяхното управление и отслабване от корема.

1) Забавен метаболизъм

Тиреоидни хормони те са отговорни за цялата въртележка. Те са майстори в трансформацията на енергията. Тиреоидни хормони (TSH, T3 и T4) те контролират практически всички клетки в тялото. Ако и трите хормона работят в екип, метаболизмът ви е машина за изгаряне на мазнини. Стресът, алергичните реакции или просто стареенето могат да ги разстроят. (вижте също безсъние и щитовидна жлеза)

Растежен хормон и ацетилхолин те са необходими и за балансиран метаболизъм. Те се освобождават по време на сън и са предназначен за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан. Въпреки това, прекомерното физическо натоварване и липсата на сън може да попречи на изгарянето на мазнините и гладката обмяна на веществата. И няма да ви позволи да отслабнете от стомаха си. Стресът повишава нивата на кортизол, което може да причини нежелано разширяване на кръста. Стресът също така понижава нивата на хормона на растежа.

2) Нечувствителност към инсулин

Адипонектин е от съществено значение за процеса изгаряне на мазнини. Хормонът, произведен в нашите мастни клетки, адипонектинът, ни помага да отслабнем, като увеличаваме чувствителността си към инсулина. Не трябва да забравяме това инсулинът показва дали мазнините трябва да се съхраняват или изгарят. Ето защо, ако тялото ви е по-съобразено с вашите енергийни нужди, ще можете да отслабнете от стомаха си по-рано и по-лесно. Но няма да загубите мускули. По-високите нива на адипонектин означават повече изгорена енергия, дори когато си почивате. Ако консумирате твърде много въглехидрати по време на диетата си и пропуснете упражнения и упражнения, ще извадите хормона от равновесие.

3) Ниска енергия

Когато ядем въглехидрати, инсулин тя се издига на височина, давайки на тялото сигнал за натрупване на мазнини. Твърде много въглехидрати означава твърде много мазнини. Не всички въглехидрати обаче могат да бъдат елиминирани завинаги от диетата. Нуждаем се от тях като незабавно гориво, в противен случай ще настъпи лоша хормонална верижна реакция, която може да повлияе на нивата ни на енергия. Освен това ние искаме да изгаряме мазнини, а не протеини, за да поддържаме мускулния тонус.

Хормонът играе роля в това глюкагон. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Той казва на тялото кога да използва съхраняваните мазнини и захари, например след тренировка. Ако не получавате достатъчно плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни заедно с протеини, може да имате ниски нива на глюкагон. Ето защо можете да се чувствате така, сякаш плувате през пудинг цял ден.

4) Без скорост, когато имате нужда от нея

Друг хормон, адреналин, ускорява изгарянето на мазнините и доставя енергия. Адреналинът, известен още като епинефрин, е отговорен за бързата възбуда.

Този удобен хормон позволява на тялото да освобождава натрупаните мазнини и захари, така че човек да има достатъчно „експлозивна“ въздействаща енергия, когато наистина се нуждае от него. Ако сте на повикване твърде често, по този начин въпреки прекомерното производство на адреналин имате "празен резервоар", въпреки че наистина ще трябва да стъпите на газта.

5) Без либидо

Ключов полов хормон, DHEA, често се приписват способности против стареене. С изключение на повишава либидото и помага за концентрация, Добавя едновременно чувство за младост и енергия укрепва имунната система. DHEA заедно с тестостерон предпазва мускулната тъкан, която изгаря повече калории от мазнините. Количеството DHEA и тестостерон естествено намалява с възрастта. Много пъти загуба на либидо може да бъде причинена от лош сън. (виж също перуанска мака и либидо) И просто лошият сън допринася за наддаване на тегло.

Решението е да балансирате нивата на хормоните и да отслабнете от корема

Подкрепя хормони, които могат да изгарят мазнините упражнение (ходене или укрепване поне 5 дни в седмицата). Поглезете се с поне 7 и половина, но максимум 9 часа сън. Яжте хранително балансирано диета - тоест протеини, въглехидрати, мазнини и фибри - четири пъти на ден с всяко хранене.

За да балансирате хормоните на щитовидната жлеза и хормоните на растежа, добавете чист протеин към съня и упражненията. Например, в зависимост от телесното тегло и пола, жените трябва да ядат средно 38 грама на ден.

Ако нивата на адипонектин и глюкагон са ниски, яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да здравословни мазнини, за насърчаване на инсулиновия баланс и нивата на кръвната захар. И разбира се не забравяйте движение, например ходене или силови тренировки.

Когато става въпрос за увеличаване на DHEA, опитайте да увеличите серотонина за по-добър сън като медитация. Надбъбречните жлези също се регенерират по време на сън, образувайки DHEA и понижавайки кортизола. И правете секс поне два пъти седмично. Оргазмът също стимулира DHEA. Всяка дейност, която намалява стреса, стимулира този важен хормон.