Два вида тренировки, благодарение на които получавате тялото на богиня
Ако искате да имате характера на мечтите, не трябва да се страхувате да държите гири в ръцете си, а също така редовно да се подлагате на високоинтензивна тренировка.
Макар да е вярно, че 70-80 процента от успеха при отслабване се дължи на диетата, останалото принадлежи на упражненията. Редовното и подходящо избрано физическо натоварване е важно за формирането на фигурата. Какъв тип тренировка трябва да изберете, ако искате да отслабнете и в същото време да оформите тялото си? "Не може да се даде обща препоръка. За жените обаче определено не трябва да се избягват силови тренировки и тренировки с висока интензивност. Много жени все още вярват в догмата, че мускулите им ще растат големи мускули, но силовите тренировки и голямото увеличение на мускулите при жените нямат много общо ", посочва професионалният личен треньор доктор по медицина. юбош Gsch.
1. Силовите тренировки не са плашило
Никога не е късно да започнете силови тренировки. Възрастта в този случай няма значение. Какво получаваш? Силовите тренировки имат много предимства. Например губите мазнини и трупате ценна мускулна маса. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини и калории изгаряте през деня. Проучването в тази област е проведено от експерти от South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс. Те открили, че средната жена, която е тренирала силови тренировки 2-3 пъти седмично в продължение на два месеца, е качила 0,9 кг мускули и е загубила 1,6 килограма мазнини.
По-щастлив живот благодарение на силовите тренировки
Какви са другите предимства на силовите тренировки? Например, той развива мускулен тонус, намалява риска от остеопороза, увеличава силата, елиминира риска от нараняване и според експерти от Royal Oak, Мичиган, дори понижава холестерола и кръвното налягане, като по този начин предотвратява сърдечно-съдовите заболявания. Проучване от експерти от Харвард от своя страна показа, че силовите тренировки, завършени в продължение на десет седмици, намаляват симптомите на депресия при изследваните индивиди. Личният треньор юбош Gsch също твърди, че упражненията с гири ще направят една жена по-щастлива: „Повече усилия означава повече ангажирани мускули, повече изгорени мазнини и калории, повече измити хормони на щастието. И отново малко по-близо до целта си. Кой от вас не би бил по-щастлив? “
Колко често да се фокусирате върху укрепването
Според Американския съвет за упражнения, силовите тренировки трябва да се извършват поне 2 пъти седмично, като се използват поне 8-10 упражнения, фокусирани върху основните мускулни групи в 8-12 повторения. Как да използвате собственото си телесно тегло или помощни средства за упражнения (1).
Искате ли да опитате? Можете също така да намерите 30-минутна силова тренировка за жени в следното видео:
2. Тънко и оформено тяло също се нуждае от HIIT
Вторият тип тренировки, които помагат за изгарянето на мазнини и оформянето на тялото, е HIIT, интервална тренировка с висока интензивност. Този тип обучение се основава на редовно повтарящи се интензивни фази и фази на почивка. Например начинаещите могат да използват интервал от 30 секунди упражнения до максимум и 60-90 секунди почивка. По-опитните ще оценят табуто, при което интензивната фаза от 20 секунди 10 секунди принадлежи на почивката. Това ще бъде направено в осем кръга поред. HIIT може да се използва в рамките на кардио дейности и силови тренировки.
Източник: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf, източник на видео: youtube.com, източник на снимки: flickr.com
Разработено в сътрудничество с професионалния личен треньор д-р. юбош Gsch от www.pohyb.sk
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
15-минутно интервално обучение
Интервалното обучение е метод за сърдечно-съдова тренировка, който включва редуване на високоинтензивна работа с почивка или работа с ниска интензивност.
Как се прави кардио, за да се запазят килограмите
От гледна точка на отслабването е важно коя кардио активност избираме?
Как да отслабнете от корема?
Коремната мазнина не е просто естетически проблем?