Домашните силови кули предоставят пълен пакет от опции за укрепване на цялото тяло в едно устройство. Има много модели, затова подготвихме за вас ръководство за пазаруване с препоръки за това как да изберете домашна кула, която да отговаря на вашите изисквания за фитнес и да помогне за постигане на целите, които сте си поставили.

домашна

Домашните силови кули осигуряват силови тренировки за цялото тяло чрез една многофункционална машина. Те се предлагат с различни елементи, които ще служат за укрепване на отделните части на тялото и укрепване на тялото.

Важни факти, които трябва да имате предвид, преди да закупите фитнес кула

Потребители: Страхотно за хора, които искат да оформят тялото си в уюта на собствения си дом

Домашните кули са подходящи за напреднали потребители, които имат опит със силови тренировки и искате да преминете от упражнения с гири и силови пейки до цялостни силови тренировки за оформяне на цялото тяло.

Кулите са също подходяща машина за умерено напреднали потребители, които нямат време или избягват да посещават фитнес зали, но въпреки това искат да преминат ефективни и цялостни силови тренировки в уюта на дома си.

Цели на обучението и целеви области: Укрепване на цялото тяло за придобиване на по-големи мускули и укрепване на тялото

Домашните спортни зали, известни като многофункционални фитнес кули, съдържат всичко необходимо в една фитнес машина, за да оформите мускулите си от главата до петите. Различните функции се фокусират върху различни мускули и помагат за оформянето горна и долна част на тялото .

Кулите са страхотни изграждане на мускули, увеличаване на силата и оформяне на тялото. Силовите тренировки също подобряват фитнеса, издръжливостта и помагат в борбата с остеопорозата. Други предимства са:

  • по-бързо отслабване,
  • по-добра стойка и опора на гръбначния стълб,
  • защита от нараняване,
  • спомага за по-ефективна борба с ежедневния стрес,
  • подобряване на стабилността, баланса и контрола върху тялото.

Упражнения

Домашните кули се използват за цялостни и разнообразни упражнения за сила, които се фокусират върху различни части на тялото ви. В зависимост от функциите можете да изпълнявате редица упражнения, например:

  • издърпване на ролката към гърдите
  • издърпване на ролката зад главата
  • издърпване на ролката с протегнати ръце
  • клечка или „пеперуда“ за укрепване на гръдните мускули
  • изкопаване
  • странични изкопи
  • издърпване на ролката чрез зацепване на трицепс - обратен захват
  • лег
  • укрепване на коремните мускули - коремни
  • укрепване на наклонени коремни мускули
  • ход на ролката над главата - удари на трицепс
  • издърпване на ролката високо, ниско, към центъра.

Видове и функции на фитнес кулите

Домашните спортни зали съществуват в различни варианти. Те имат регулируем държач за тежест, който да адаптира силовите ви тренировки към вашето физическо състояние и да предлагат различни възможности за силови тренировки. Изберете този, който ще отговаря на вашите фитнес цели.

Оформяне на горната част на тялото

За да укрепите горната част на тялото си, купете силова кула, която има горна шайба на гърба, пеперуда (укрепвател на горната част на тялото), опора за изолирани бицепси, трицепси, укрепвател на гръдния мускул - всички тези функции ще ви помогнат да оформите раменете, ръцете, гърдите и гърба.

Формиране на крайници

За да оформите краката и задните си части, купете усилена кула за сила.

Как да изберем правилната фитнес кула за дома?

Има няколко фактора, които трябва да имате предвид, когато купувате домашна фитнес кула:

Размер и съхранение: Домашните кули са здрави тренировъчни машини, които изискват малко повече пространство. Колкото повече аксесоари имат, толкова по-големи са. Най-добре би било да поставите кулата в отделна стая. Някои могат да бъдат сгънати напълно или да имат сгъваеми части, които спестяват много място.

Устойчива система: Има 3 основни системи за съпротива, които трябва да имате предвид, когато купувате домашен фитнес. Някои домашни спортни зали предлагат комбинации от тези опции.

  • Тежести се използват за по-взискателни силови тренировки.
  • Еластични колани предлагат различни нива на съпротива.
  • Въжета и ролки има една или повече тежести, свързани за регулиране на нивото на съпротивление.

Общо тегло: Изберете домашна силова кула с достатъчно тегло, за да отговори на изискванията за силови тренировки.

Тежести или въжета: Много домашни силови кули имат скрипец с тежести, което ви позволява да регулирате интензивността на силовите си тренировки. Някои имат еластични въжета, които изпълняват същата функция на съпротивление.

Допълнителни функции: Най-добрата характеристика на домашната кула е разнообразието от приложения. Те предлагат разнообразни функции, включително система от въжета и ролки за вдигане на тежести, аксесоари за изковки, удължаване на ръка и ръка и др.

Брой сайтове: Кула с една стойка за един потребител. Има и кули с няколко станции, където няколко могат да тренират наведнъж.

Лесно прехвърляне между упражнения: Някои домашни спортни зали изискват често изключване на ролките за тежести от една функция на друга. За да избегнете това, купете кула, която изисква чести промени.

Регулируеми функции и капацитет на теглото: Ако сте високи, ще трябва да регулирате височината на седалката и другите части на машината, така че купете регулируема домашна кула. Потребителите с по-високи тегла трябва да проверят максималното натоварване.

Обмислете добре всички тези функции, преди да купите домашна фитнес кула. Ако възнамерявате да използвате кулата дълго време или ще бъде използвана от различни потребители, препоръчваме да инвестирате в напълно оборудвана домашна фитнес зала с пълна гама от силови тренировъчни функции.

Съвети за поддръжка

Правилната поддръжка ще удължи живота на домашната кула с тежести. Пренебрегването на поддръжката може да причини преждевременно износване на кулата.

Почистване: Избършете праха от домашната кула всяка седмица. След тренировка избършете потта.

Смазване: Смажете или напръскайте с движещи се силиконови пръти и лостове веднъж или два пъти годишно. Упражнението ще бъде по-плавно.

Веднъж месечно затегнете болтовете, гайките и разхлабените части.

На всеки няколко месеца проверете въжетата на кулата за износване или пукнатини; заменете, ако е необходимо.